hunterpage.net

Kalcij igra važnu ulogu u tijelu, od pomaganja u izgradnji jakih kostiju i zuba do reguliranja mišićnih kontrakcija. Da biste zadovoljili potrebe organizma za kalcijem, osim mlijeka možete jesti hranu koja sadrži kalcij.

Morate znati da je preporučeni dnevni unos (RDI) kalcija za odrasle 1000 mg dnevno. Što se tiče djece u dobi od 4-18 godina, preporučuje se konzumacija 1.300 mg.

Također pročitajte: Popis niskokaloričnih namirnica za mršavljenje, koje su to?

Popis namirnica koje sadrže kalcij

Kada čujete hranu koja sadrži kalcij, mliječni proizvodi bi mogli biti prvo što vam padne na pamet. No, iza svega se ispostavilo da postoji puno namirnica koje nisu mliječni proizvodi, ali su bogate kalcijem.

Pa, evo namirnica koje sadrže kalcij koje morate znati.

1. Sir

Sir je izvrstan izvor kalcija. Parmezan ima najveći sadržaj kalcija, po unci (28 grama) ima sadržaj kalcija od 331 mg ili 33 posto RDI-a.

Dok se manji udio kalcija nalazi u mekšem siru.

Imajte na umu da tijelo lakše apsorbira kalcij iz mliječnih proizvoda nego iz biljnih izvora. Mnoge vrste sira također su pune proteinskih proizvoda, kao što je svježi sir.

2. Sardine i losos

Sljedeća hrana koja sadrži kalcij su sardine i losos u konzervi. Za 3,75 unci (92 grama) jedna konzerva sardina sadrži 35 posto RDI kalcija. U međuvremenu, 3 unce (85 grama) konzerviranog lososa sadrži oko 21 posto RDI-a.

Ne samo da sadrži kalcij, ova masna riba također sadrži visokokvalitetne proteine ​​i omega-3 masne kiseline koje su dobre za zdravlje srca, mozga i kože.

3. Bademi, namirnice koje sadrže kalcij su dobre za tijelo

Od svih vrsta orašastih plodova, bademi imaju najveći sadržaj kalcija. Jedna unca badema, ili oko 22 oraha, osigurava kalcij za 8 posto RDI-a.

Po unci (28 grama), bademi također sadrže 3 grama vlakana, kao i zdrave masti i proteine. Ne samo da su ukusni za jelo, bademi su također dobar izvor magnezija, mangana i vitamina E.

Također pročitajte: Ovo je popis zdravih namirnica za trudnice

4. Žitarice

Neke žitarice su bogate kalcijem, kao što su mak, sezam i chia. Jedna žlica sjemenki maka (9 grama) čak sadrži 126 mg kalcija, što je ekvivalentno 13 posto RDI-a.

1 mjerica (9 grama) sjemenki sezama daje 9 posto RDI-a. Također ima i druge minerale, uključujući bakar, željezo, kao i mangan.

Da ne zaboravimo, cjelovite žitarice također pružaju proteine ​​i zdrave masti. Primjerice, chia sjemenke su također bogate biljnim omega-3 masnim kiselinama.

5. Hrana koja sadrži kalcij: jogurt

Iza slasnog i osvježavajućeg okusa, jogurt je izvrstan izvor kalcija. Jedna šalica (245 grama) običan Jogurt sadrži 30 posto RDI kalcija, zajedno s fosforom, kalijem i vitaminima B2 i B12.

Veći sadržaj kalcija, koji se nalazi u nemasnom jogurtu, koji osigurava 45 posto kalcija od RDI u jednoj šalici (245 grama).

6. Zeleno lisnato povrće

Neko zeleno povrće bogato je kalcijem, a to su ogrlice, špinat i kelj.

Oko 190 grama ili jedna šalica kuhanih ogrlica osigurava čak 266 mg kalcija ili četvrtinu potrebne količine dnevno.

7. Tofu i edamame

Sljedeća hrana koja sadrži kalcij koju biste trebali znati su tofu i edamame. Tofu ima vrlo visoku količinu kalcija, možete dobiti čak 86 posto kalcija iz RDI u 126 grama (pola šalice tofua).

U međuvremenu, jedna šalica edamama, što odgovara 155 grama, osigurava kalcij za 10 posto RDI. Da ne zaboravimo, edamame je također dobar izvor proteina.

8. Mlijeko

Nije tajna da mlijeko sadrži kalcij. Da, mlijeko je jedan od najboljih izvora kalcija.

Jedna šalica (237 ml) kravljeg mlijeka sadrži oko 276-352 mg, ovisno o tome je li mlijeko punomasno ili nemasno. Mlijeko je također dobar izvor proteina, vitamina A i D.

Da ne zaboravimo, i kozje mlijeko je dobar izvor kalcija. Kozje mlijeko daje 327 mg kalcija za jednu šalicu (237 ml).

Imate pitanja o zdravstvenim problemima? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!