hunterpage.net

Kada predmenstrualni sindrom ili PMS, žena često osjeća glad lakše nego inače. Osim toga, povećava se i želja za slatkim namirnicama i sadržajem ugljikohidrata.

Što točno uzrokuje pojačan apetit tijekom PMS-a? Koju hranu je najbolje jesti tijekom PMS-a? Hajde, saznajte odgovor ovdje.

Pročitajte također: Nemojte se zbuniti! Ovo je razlika između PMS-a i ranih znakova trudnoće

Zašto PMS povećava apetit?

Morate znati da postoji nekoliko teorija o razlogu zašto se vaš apetit povećava tijekom PMS-a. Jedna od njih su hormonalne promjene koje utječu na glad.

Hormoni estrogen i progesteron se povećavaju, a zatim padaju neposredno prije menstruacije. S druge strane, u predmenstrualnoj fazi žena može malo više reagirati na inzulin.

Ginekolog i opstetričar Gerardo Bustillo, dr. med., objašnjava da fluktuacije u razinama estrogena i progesterona također mogu utjecati neurotransmiter poput serotonina.

Serotonin igra ulogu u promjenama raspoloženja i želji za jelom određene hrane.

Studija iz 2016. godine pokazala je da promjene razine hormona estrogena i progesterona izazivaju želju za jedenjem ugljikohidrata i slatke hrane prije menstruacije.

Tijelo može osloboditi serotonin kada jedete slatku hranu i sadrži ugljikohidrate. Serotonin je također kemikalija koja može povećati osjećaj sreće.

Pročitajte također: Naporne vježbe mogu poremetiti menstrualni ciklus? Ovo je nešto na što treba pripaziti!

Koju hranu je najbolje jesti tijekom PMS-a?

Kod PMS-a često doživljavamo neke neugodne simptome, kao što su grčevi u želucu, glavobolja, mučnina, napuhnut trbuh, umor i promjene raspoloženja.

Pa, također se vjeruje da određene vrste hrane pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a. Prijavljeno HealthlineEvo nekoliko dobrih namirnica koje možete jesti tijekom PMS-a:

1. Voće

Voće s visokim udjelom vode, kao što je lubenica, može pomoći u održavanju hidratacije tijela. Osim toga, jedenje slatkog voća može pomoći u smanjenju želje za jelom hrane koja sadrži visoku količinu šećera.

2. Povrće

Povrće ima puno prednosti za tijelo, pa tako i tijekom PMS-a. Tijekom menstruacije razina željeza može se smanjiti, osobito ako je količina krvi koja izlazi tijekom menstruacije prevelika.

Kao rezultat toga, javlja se umor, bolovi u tijelu i vrtoglavica. Konzumiranje povrća također može pomoći spriječiti to.

Poznato je da zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata, povećava razinu željeza u tijelu.

3. Riba

Riba je bogata željezom, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ovaj sadržaj čini ribu hranjivom hranom koja je dobra za konzumaciju tijekom PMS-a.

Prema studiji iz 2012., omega-3 mogu smanjiti intenzitet menstrualne ili menstrualne boli.

4. Tamna čokolada (tamna čokolada)

Ne samo da je ukusan međuobrok, tamna čokolada je također bogata željezom i magnezijem.

U 100 grama čokoladice od 70-85 posto sadržaja kakao sadrži oko 67 posto preporučenog dnevnog unosa (RDI) za željezo i oko 58 posto za magnezij.

Istraživanje iz 2010. pokazalo je da magnezij može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. U međuvremenu, na temelju studije iz 2015., nedostatak unosa magnezija može povećati teške simptome PMS-a.

Međutim, ne biste trebali biti pretjerani u konzumiranju čokolade, da. Jer konzumiranje previše šećera zapravo može pogoršati vaše raspoloženje.

5. Orašasti plodovi

Većina orašastih plodova bogata je omega-3 masnim kiselinama i dobar su izvor proteina. Ne samo to, orašasti plodovi također sadrže magnezij i razne vitamine.

6. Quinoa

Quinoa je bogata esencijalnim hranjivim tvarima poput željeza, proteina i magnezija. Osim toga, kvinoja ima nizak glikemijski indeks i ne sadrži gluten, što vam može dulje održati osjećaj sitosti i energije.

7. Pileće meso

Piletina je još jedna namirnica koja također sadrži željezo i proteine. Konzumiranje hrane bogate proteinima vrlo je važno za održavanje cjelokupnog zdravlja. Osim toga, proteini također mogu učiniti da se duže osjećate siti.

To su neke informacije o razlozima zbog kojih vam se apetit povećava tijekom PMS-a, kao i o dobroj hrani za vrijeme menstruacije.

Ako imate dodatnih pitanja o ženskom zdravlju, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika, u redu?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!