Osjećate li često mučninu tijekom posta? Ispostavilo se da je to razlog!

U postu morate izdržati glad od zore do sumraka. Nije vas malo koji sigurno često osjećate mučninu kada postite.

Zbog toga ćete se zasigurno osjećati neugodno tijekom aktivnosti. Ispada da postoji nekoliko razloga zašto se često ovako osjećate, pogledajmo recenzije, idemo!

Također pročitajte: Učinkoviti načini održavanja mentalnog zdravlja dok postite u sezoni pandemije

Što uzrokuje mučninu tijekom posta?

Mučnina tijekom posta može se pojaviti zbog praznog želuca. To može biti uzrokovano nakupljanjem želučane kiseline ili želučanim kontrakcijama. Morate znati da želudac proizvodi klorovodičnu kiselinu kako bi pomogao u razgradnji hrane.

Ako ne jedete dulje vrijeme, može doći do nakupljanja kiseline u želucu, što može uzrokovati refluks kiseline i mučninu. Prazan želudac također može izazvati gladi, naime nelagoda u gornjem središtu trbuha. Uzrokuju ga jake trbušne kontrakcije.

Okruglice gladi sama po sebi rijetko je uzrokovana zdravstvenim stanjem. Umjesto toga, ovo stanje je obično povezano s praznim želucem. Ne samo to, gladi također može utjecati:

  • Potreba za visokom nutritivnom potrošnjom hrane
  • Hormon
  • Nedostatak sna
  • Stres ili tjeskoba
  • Čimbenik okoliša

Čimbenici koji uzrokuju česte mučnine tijekom posta

Mučnina u želucu je vrlo, vrlo neugodna, pogotovo kada postimo. Možete se razboljeti ako se ovo stanje ne liječi brzo. Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju da osjećate mučninu tijekom posta, evo nekih od uzroka:

Idite na spavanje odmah nakon sahura

Tako je ukusno kada završite s jelom sahura, odmah nastavite sa spavanjem. Međutim, morate znati da je to jedna od stvari zbog kojih vam je mučnina u zoru.

Učinak mučnine možda neće biti trenutan, ali osjećat ćete mučninu tijekom dana kada ste aktivni. Gdje spavanje na punom želucu će povećati želučanu kiselinu koja je vrlo opasna za vaše tijelo.

Dobro je pričekati oko sat vremena prije nego što nastavite spavati.

Nezdrav sahur meni

To može biti jedan od čimbenika zbog kojih osjećate mučninu u zoru. Morate paziti na hranu koju konzumirate u zoru i iftar.

Preporučujemo da jedete hranjivu hranu i sadrži vitamine kako bi vaša energija ostala stabilna u vašim aktivnostima. Također biste trebali izbjegavati masnu, začinjenu, kiselu i preslanu hranu.

Još jedan uzrok koji izaziva mučninu?

Prepuna

Doista, nešto previše nije dobro za sve aspekte, posebno za vaše zdravlje.

Možda mislite da vas puno jedenje odmah može učiniti jako sitima i možete jesti manje pri sljedećem obroku, ispostavilo se da to nije dobro za vaše zdravlje.

Prepuna jela u zoru može uzrokovati povećanje želučane kiseline i može uzrokovati zatvor žgaravica. Ne samo to, može utjecati i na metabolizam vašeg tijela što vas može učiniti pretilim i dijabetičarima.

Ne pije dovoljno vode

Voda je važan čimbenik u našim životima, posebno kada postite. Morate imati adekvatan unos tekućine. Nemojte dehidrirati ako ne pijete dovoljno vode.

Osim osjećaja žeđi, nedovoljno pijenja vode također može uzrokovati brzu umornost i mučninu u želucu tijekom obavljanja aktivnosti. Ne samo za tijelo, nedostatak vode može uzrokovati suhu kožu.

Konzumiranje hrane ili pića koja sadrže kofein

Kava i čaj su pića koja sadrže najviše kofeina. Doista, ovo piće je vrlo ukusno, ali zbog toga možete osjetiti mučninu tijekom sahura i iftara.

Konzumiranje kofeina može uzrokovati brzo povećanje želučane kiseline što može uzrokovati mučninu. Osim toga, brzo ćete osjetiti žeđ, lako se umoriti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Stres

Uz gore navedene uzroke, nesvjesni stres može uzrokovati i mučninu tijekom posta. Jer stres može utjecati na probavni sustav. Kada probavni sustav ponovno dobiva pritisak, to može uzrokovati nelagodu u želucu.

Stres također može uzrokovati da prazan želudac bude gladniji nego inače. To rezultira bržom žeđom i bolovima u želucu.

Da biste to prevladali, trebali biste razmišljati o pozitivnim stvarima. Ne samo to, možete raditi i zabavne stvari ili tehnike opuštanja.

Pročitajte također: Prepoznajmo, razumijemo i spriječimo prijenos HIV-a/AIDS-a

Kako se nositi s mučninom tijekom posta?

Doista, kada poste, ne mali broj ljudi ima problema s probavnim sustavom, od kojih je jedan mučnina. Postoji nekoliko načina da spriječite mučninu tijekom sahura i posta.

Odaberite pravi obrok za sahur i iftar

Zaista, kada sahur i iftar, obično želite puno hrane koja je vrlo ukusna. Počevši od začinjene i kisele hrane.

Alternative možete potražiti s namirnicama koje su još uvijek ukusne sa začinima koji nisu previše ljuti, a imaju visoku količinu vlakana poput povrća i voća.

Popijte toplu vodu

Ovo je jednostavan način rješavanja mučnine u želucu tijekom sahura i iftara. Vjeruje se da se pijenjem tople vode želudac osjeća ugodnije. Da bude ukusnije, toplu vodu možete pomiješati s đumbirom kako bi vam želudac postalo toplije.

Nemojte jesti prebrzo

Obično mnogi ljudi jedu u zoru i žurno se prekidaju kako bi mogli nastaviti spavati kada završe s jelom.

Polaganim žvakanjem to može pomoći vašem tijelu u probavi. Ovom primjenom možete izbjeći mučninu u želucu.

Izbjegavajte gazirana pića

Prilikom prekida posta trebali biste izbjegavati gazirana pića. Jer, to može uzrokovati osjećaj napuhanosti želuca i pogoršati mučninu koja se javlja.

Održavajte unos tekućine u tijelu

Ako je mučnina praćena povraćanjem na suhuru ili iftaru. Važno je da ostanete hidrirani. Konzumiranje slatkih pića koja nisu gazirana također može vratiti šećer i sol izgubljene zbog povraćanja.

Hrana ili pića koja mogu pomoći u ublažavanju mučnine

U vrijeme zore ili iftara, postoji dobra hrana za ublažavanje mučnine. Slijedi popis ovih namirnica:

1. Jabuka

Citirano sa stranice Svakodnevno zdravlje, vlakna mogu poboljšati probavu i ublažiti mučninu. No, u vrijeme mučnine, vlakna se ne smiju konzumirati u suvišku. Jer, ako se konzumira u prekomjernoj količini, to zapravo može izazvati povećanje mučnine.

Jabuke su jedna od namirnica koje sadrže vlakna. Ako imate poteškoća s probavom čvrste hrane, možete konzumirati umak od jabuka ili sok od jabuke.

2. Keksi

Škrobna hrana, poput kruha ili tosta, može pomoći u apsorpciji želučane kiseline i ublažiti mučninu u želucu. S druge strane, keksi također mogu pomoći u ublažavanju mučnine.

Umjesto toga, jedite polako kad god osjetite mučninu, to je učinjeno kako ne biste preopteretili želudac s problemima.

3. Pileća juha ili juha

Pileća juha ili pileća juha hrana je koja pomaže u ublažavanju nelagode zbog određenih stanja, kao što su glavobolja, prehlada i groznica.

Ne samo to, pileća juha ili juha također mogu pomoći u ublažavanju mučnine. Jer, kada se osjeća mučnina, tekućinu se obično bolje podnosi. Oni također mogu osigurati hidrataciju i elektrolite, što je posebno važno ako je mučnina popraćena povraćanjem ili povišenom temperaturom.

Čak i jedna šalica (240 ml) pilećeg temeljca sadrži oko 16 posto preporučenog dnevnog unosa (DV) soli, 8 posto kalija ili kalija i 8 posto niacina.

Uključivanje piletine ili povrća u juhu ili juhu također može pružiti dodatne kalorije, proteine, vitamine i minerale za obnavljanje energije u tijelu.

4. Banana

Kada osjetite mučninu, jesti dovoljno hrane može biti teško.

Stoga vam je važno odabrati hranjivu hranu i hranu koja može dati energiju kako bi tijelo ostalo snažno i proces oporavka se odvijao brže.

Pa, banane su energetski bogato hranjivo voće koje je lako konzumirati, čak i kada vam je mučno. Osim toga, banane također mogu pomoći vratiti kalij koji bi mogao biti izgubljen ako također osjetite povraćanje ili proljev.

Jedna srednja banana sadrži oko 105 kalorija, 27 grama ugljikohidrata, 12 posto dnevne potrebe za kalijem i 22 posto dnevne potrebe za vitaminom B6.

5. Orašasti plodovi

Nedostatak proteina u tijelu može pogoršati mučninu. Stoga biste trebali birati hranu s udjelom proteina, poput orašastih plodova ili maslaca od kikirikija. Uz napomenu, niste alergični na kikiriki.

Orašasti plodovi mogu pomoći u brzom obnavljanju energije i također spriječiti mučninu. Mučnina zbog gladi ili niskog šećera u krvi može dobro reagirati na proteine ​​i masti sadržane u orašastim plodovima.

Međutim, ako je mučnina uzrokovana virusnom infekcijom. Umjesto toga, izbjegavajte konzumaciju orašastih plodova. Jer orašasti plodovi mogu pogoršati mučninu.

6. Voda

Kao što je već objašnjeno, važno je ostati dobro hidrirani, osobito ako je mučnina također popraćena povraćanjem ili povišenom temperaturom. Pa, voda vam može pomoći da ostanete dobro hidrirani.

Ne samo to, voda također može pomoći u sprječavanju glavobolja koje se često javljaju zbog mučnine. Najbolje je piti vodu polako i izbjegavati konzumiranje previše vode odjednom, jer to može pogoršati simptome mučnine.

Gore navedena hrana ili piće mogu pomoći u ublažavanju mučnine. Međutim, također morate znati koju hranu ili piće treba izbjegavati kada osjetite mučninu.

Masna, masna ili pržena hrana, previše slatka hrana, začinjena hrana i pića s kofeinom neke su od namirnica i pića koje biste trebali izbjegavati ako osjetite mučninu.

Eto, to su neki podaci o uzrocima mučnine tijekom posta i kako je prevladati. Ako imate dodatnih pitanja u vezi s ovim stanjem, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom, u redu?

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!