Odabir multivitamina za starije osobe: obratite pozornost na sljedećih 7 hranjivih tvari!

S godinama će funkcija nekih organa opadati. Kod starijih osoba (starijih osoba) potrebne su dodatne hranjive tvari kako bi mehanizmi u tijelu nastavili optimalno raditi. Multivitamini za starije osobe često se biraju kako bi zadovoljili te prehrambene potrebe.

Dakle, koje bi hranjive tvari trebale biti u multivitaminu za starije osobe? Koje su zdravstvene prednosti? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Najbolji sadržaj multivitamina za starije osobe

Multivitamini za starije osobe trebaju sadržavati razne hranjive tvari. Ne samo vitamine, već i druge hranjive tvari koje mogu podržati zdravlje starijih osoba. Evo nekih sastojaka multivitamina za starije osobe koje treba uzeti u obzir prije kupnje:

vitamin A

U odabiru multivitamina za starije osobe, pokušajte pronaći onaj koji sadrži vitamin A. Sadržaj vitamina A vrlo je dobar za zdravlje očiju, može spriječiti bolesti uzrokovane dobnim čimbenicima poput makularne degeneracije.

Ne samo to, vitamin A također može potaknuti imunološki odgovor na infekciju stranim tvarima. Da ne spominjemo, ovaj vitamin je prilično aktivan u smanjenju upala koje su sklone doživjeti starije osobe.

Citirano iz Klinika Mayo, Preporučeni dnevni unos vitamina A za odrasle muškarce je 900 mkg. Što se tiče žena, 700 mkg dnevno.

B vitamini

B vitamini su jedan od najboljih nutrijenata koji su potrebni starijim osobama. Prema studiji objavljenoj u Časopis za neuropsihijatriju i kliničke neuroznanosti, Nedostatak vitamina B trenutno pogađa čak 40 posto starijih osoba.

Nedostatak unosa vitamina B može starije osobe učiniti osjetljivima na degenerativne bolesti, poput Alzheimerove bolesti i demencije.

Studija objavljena u Gerontološki časopis objasniti, B vitamini djeluju izravno na središnji živčani sustav koji je kontrola svih aktivnosti u tijelu. Neizravno, to će također utjecati na mentalno zdravlje i raspoloženje.

Vitamin C

Vitamin C je odavno prepoznat kao prirodni antioksidans koji može ojačati imunitet. Askorbinska kiselina, glavni sadržaj vitamina C, također može podržati proces regeneracije stanica i optimizirati apsorpciju drugih hranjivih tvari kao što je vitamin E.

Ljudi koji nemaju unos vitamina C često su povezani s rizikom od infekcije i upale. Prema preporukama Ministarstva zdravlja, preporučeni dnevni unos vitamina C je 75 do 90 mg.

vitamin D

Potrebno je uzeti u obzir sadržaj vitamina D u multivitaminima za starije osobe. Ove hranjive tvari još uvijek moraju biti ispunjene kada dob više nije mlada. Vitamin D igra aktivnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, uključujući njihovu gustoću i snagu.

Nizak unos vitamina D može ubrzati nastanak degenerativnih bolesti poput dijabetesa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka ili hipertenzije te smanjenih kognitivnih sposobnosti.

I ne samo to, prema studiji iz 2010. godine, nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su: celijakija, upala gušterače, sve dok najgore nije zatajenje funkcije jetre. Važno je imati adekvatan unos vitamina D, koji iznosi 15 do 20 mg dnevno.

Kalcij

Multivitamini za starije osobe trebaju sadržavati kalcij. Stoga ovi hranjivi sastojci nisu ništa manje važni za podršku zdravlju kostiju. Kako starite, gustoća kostiju se može smanjiti. Ako se ne spriječi što je prije moguće, osteoporoza će biti sklona nastanku.

Osim toga, kalcij također igra ulogu u održavanju stabilnosti krvnog tlaka, smanjenju rizika od srčanih bolesti i prevenciji određenih vrsta raka.

Prema podacima Ministarstva zdravstva, odrasli bi svaki dan trebali unositi najmanje 1000 mg kalcija. Taj se broj može povećati na 1200 mg ako imate 50 godina.

Pročitajte i: Popis degenerativnih bolesti u starijih osoba: od dijabetesa do osteoporoze

Omega 3

Ne samo djeca, pokazalo se da je i starijima potreban unos omega-3, znate. Ove hranjive tvari vrlo su važne za zdravlje mozga. Citirano iz živi Snažno, ljudi koji vole konzumirati Omega-3 imaju manji rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti.

Dugoročni pozitivan učinak, Omega-3 može izoštriti pamćenje, zaštititi moždane strukture od oštećenja i održavati kognitivne funkcije optimalno.

Ne samo to, Omega-3 također može uravnotežiti razinu šećera u krvi i pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Preporučeni dnevni unos Omega-3 za starije osobe iznad 50 godina je 1 do 1,6 grama.

Protein

Posljednji sadržaj koji bi trebao biti u multivitaminu za starije osobe je protein. Američko udruženje umirovljenika objasnio je, ulaskom u dob od 70 godina, tijelo već teško gradi mišićnu masu. Proteini mogu pomoći u rješavanju ovog problema.

Prema preporuci Ministarstva zdravstva, dnevna potreba za proteinima za starije osobe iznad 50 godina iznosi 60 do 65 grama.

Pa to je neki sadržaj koji treba uzeti u obzir pri odabiru multivitamina za starije osobe. Osim dodataka prehrani, primijenite i hranjivu prehranu i zdrave aktivnosti kako biste održali tijelo u formi, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!