hunterpage.net

Mršavljenje nakon poroda je poželjno. Međutim, glavni fokus pri dojenju je adekvatna prehrana za mališana. Dakle, je li u redu dijeta tijekom dojenja?

Također pročitajte: Različiti savjeti za dojenje novorođenih mama

Je li u redu dijeta tijekom dojenja?

Uglavnom je dijeta tijekom dojenja dopuštena, ali bi bilo bolje da prvo odgodite dijetu. Stoga je unos nutrijenata koji su vrlo važni za proizvodnju majčinog mlijeka i dalje vrlo neophodan.

Ako želite ići na dijetu tijekom dojenja, treba paziti na svoj nutritivni unos i nemojte ići na strogu dijetu. Da biste smršali, trebate to učiniti postupno. Jer stroga dijeta nije dobra za cjelokupno zdravlje.

Osim toga, previše ograničavanje kalorijskog unosa, osobito tijekom prvih nekoliko mjeseci dojenja, može dovesti do smanjenja količine mlijeka i energije koja vam je potrebna. Stoga majke koje doje moraju zadovoljiti svoje kalorijske potrebe.

Ovako se dijeta dok dojite

Usvajanje zdrave prehrane tijekom dojenja može poboljšati cjelokupno zdravlje. S druge strane, također je važno osigurati da vaš mališan dobiva sve potrebne hranjive tvari.

Ako vaša cjelokupna prehrana ne osigurava dovoljno hranjivih tvari, to može utjecati na kvalitetu vašeg majčinog mlijeka i vaše zdravlje. Kako biste očuvali zdravlje mama i mališana, evo kako napraviti sigurnu dijetu tijekom dojenja.

1. Prije odlaska na dijetu pričekajte da vaš mališan navrši 2 mjeseca

Obraćanje pažnje na to kada ići na dijetu također je nešto o čemu biste trebali razmisliti. Želite li ići na dijetu za dojenje kako biste smršavili, pričekajte dok vaš mališan ne napuni 2 mjeseca.

To je zato što vam to može dati dovoljno vremena da izgradite zdravu zalihu mlijeka, što može spriječiti smanjenu količinu mlijeka zbog ograničenja kalorija.

2. Savjeti o prehrani za dojenje, ispunite unos kalorija

Majke koje doje trebaju dodatne kalorije, kao i više razine određenih hranjivih tvari za proizvodnju mlijeka. Tijekom dojenja savjetuje se unos najmanje 1.500-1.800 kalorija dnevno. Neke majke trebaju više kalorija od ovog raspona brojeva.

Jer, ako unosite manje od 1.500-1.800 kalorija, strahuje se da to može naštetiti vašoj opskrbi majčinim mlijekom.

3. Jedite hranjivu hranu

Prehrana tijekom dojenja, naravno, također mora usvojiti zdravu prehranu. Jer, ono što konzumirate može se kanalizirati kroz majčino mlijeko do bebe. Potrebe za energijom tijekom dojenja povećavaju se za oko 500 kalorija.

S druge strane, povećava se i potreba za određenim hranjivim tvarima kao što su proteini, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12 i cink. Pokretanje sa stranice HealthlineEvo nekoliko izbora hranjivih namirnica.

• plodovi mora: Losos, morske alge, školjke i sardine
• Meso: Nemasna piletina, govedina, janjetina
• Voće i povrće: Bobičasto voće, rajčice, kupus, kelj, češnjak i brokula
• Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke
• Škrob bogat vlaknima: Krumpir, batat, leća, zob i kvinoja

I ne samo to, mame mogu jesti mliječne namirnice poput sira i jogurta koje sadrže kalcij i dobar su izvor proteina.

Konzumiranje ribe dobro je za zdravlje mama i mališana. Ali kada dojite, ne biste trebali jesti više od 2 porcije masne ribe tjedno, uključujući srdele i lososa.

Ne samo to, trebali biste izbjegavati i konzumaciju kofeina. Jer, oko 1 posto konzumiranog kofeina može prijeći u majčino mlijeko. Imajte na umu da kofein može utjecati na kvalitetu sna vašeg mališana.

Također pročitajte: Na što i što ne treba mame obratiti pozornost kada doje tijekom trudnoće

4. Ograničite mršavljenje tijekom dojenja

Kao što je poznato, stroga dijeta se ne preporučuje. Stoga biste trebali znati i granice mršavljenja kada ste na dijeti tijekom dojenja.

Citiranje sa stranice Keli mamaVećina dojilja može izgubiti do 1,5 kilograma tjedno. Uz napomenu, ovo mršavljenje se vrši nakon što beba napuni dva mjeseca i ne utječe na opskrbu mlijekom.

5. Nemojte odmah raditi ograničenje kalorija

Naglo smanjenje broja kalorija u tijelu može smanjiti opskrbu majčinim mlijekom. Osim toga, naglo i značajno smanjenje kalorija također može uzrokovati da tijelo doživi "način gladovanja”. Kao rezultat, to može utjecati na proizvodnju mlijeka.

6. Dojenje

Jeste li znali da vam dojenje može pomoći i pri mršavljenju?

Tijekom dojenja, masne stanice pohranjene u tijelu tijekom trudnoće zajedno s kalorijama koje unosite hranom doprinose proizvodnji majčinog mlijeka.

Osim toga, dojenje također može sagorjeti oko 200-500 kalorija dnevno. Stoga, bez podvrgavanja programu mršavljenja, možete smršavjeti i neizravno.

7. Zapamtite, uvijek ispunite svoj unos tekućine

Prehrana tijekom dojenja također mora uvijek zadovoljiti unos tekućine. Kada dojite, možete postati još žedni. Potrebe tijela za hidratacijom ovise o razini aktivnosti i unosu hrane. Umjesto toga, nemojte zanemariti piti vodu kada ste žedni.

Ako se osjećate umorno ili osjećate da vam se proizvodnja mlijeka smanjuje, trebate konzumirati više tekućine. Također treba obratiti pažnju na znakove dehidracije, poput tamnožute mokraće.

Pa, to su neke informacije o prehrani tijekom dojenja. Bilo bi bolje, prije nego što mame odu na dijetu, prvo se posavjetujte s liječnikom, da. Liječnik će dati najbolji savjet kako bi se sačuvalo zdravlje mama i mališana.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!