hunterpage.net

Početi dan doručkom dobra je navika koju treba slijediti. Doručak je važan dio redovite prehrane i zdravijeg života, posebno za one s kolesterolom.

Zdrav i zasitan doručak pomoći će održati razinu kolesterola u zdravom rasponu. No, postoji niz ograničenja u prehrani koja oboljeli od kolesterola ne bi trebali jesti, pa je često teško odabrati pravi jelovnik s hranom.

Dakle, da više ne budete zbunjeni, evo savjeta za zdrav jelovnik za doručak za osobe s kolesterolom koji je lako napraviti kod kuće.

Pročitajte također: Tabui kolesterola koje morate znati, od hrane do načina života!

Zdravi meni za doručak za osobe s kolesterolom

Koji su izbori za zdrav jelovnik za doručak za osobe s visokim kolesterolom? Evo recenzije:

1. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su jedna od najboljih namirnica za one od vas koji imaju visok kolesterol ili druge probleme sa srcem. Zobene pahuljice sadrže vrstu topivih vlakana koja se mogu zalijepiti za LDL (loše masti) u probavnom traktu i pomoći ih ukloniti iz tijela.

Zobene pahuljice možete poslužiti u obliku kašice ili preko noći zob. Također dodajte narezane jabuke, kruške ili jagode kako biste imali dodatnih vlakana koje konzumirate.

2. Tost i avokado

Kombinacija tosta i avokada je suvremeni meni za doručak koji je također dobar za zdravlje.

Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje mogu sniziti kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Avokado je također bogat biljnim sterolima, tvarima biljnog podrijetla koje pomažu u snižavanju kolesterola.

Osim toga, avokado je također bogat topivim i netopivim vlaknima. Poznato je da su oba dobra za tijelo.

3. Jaja

Jaja su bogata proteinima i drugim hranjivim tvarima, ali su također bogata kolesterolom. Čak i tako, jaje s visokim udjelom kolesterola samo je žuto. I dalje možete jesti bjelanjke jer su bez kolesterola i sadrže proteine.

Za obradu jaja kao doručak pogodan za kolesterol, možete pomiješati malo bjelanjaka sa špinatom kako biste dobili unos vlakana.

Ne zaboravite pri kuhanju koristiti maslinovo ulje kako bi jelovnik bio zdraviji i sigurniji.

4. Losos

Losos je dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Ove dobre masti će povećati zdrav HDL kolesterol i smanjiti količinu triglicerida koji kruže u krvi.

Postoje različiti izbori jelovnika prerađenog lososa koji su prijateljski raspoloženi za osobe s kolesterolom. Na primjer, dimljeni losos s kruhom od cjelovitih žitarica ili losos na žaru s mješavinom limuna i brokule.

5. Žitarice i mlijeko

Oni koji pate od kolesterola mogu konzumirati žitarice i mlijeko. Međutim, izbor konzumiranih žitarica i mlijeka ne može biti proizvoljan.

Idealne žitarice trebaju imati malo šećera i masti. Žitarice također moraju sadržavati topiva vlakna kako bi snizile razinu LDL kolesterola u tijelu. Topiva vlakna također su važna za povećanje sitosti kako se ne biste prejedali.

Osim toga, mlijeko koje se koristi mora imati malo masti. Obrano mlijeko ili sojino mlijeko može biti zamjena za kravlje mlijeko koje ste prije koristili.

6. Sok od naranče

Osim što je izvrstan izvor vitamina C, sok od naranče sadrži i biljne sterole i stanole. Oba su kemijski spojevi koji mogu sniziti kolesterol.

Iz klinike Mayo izvještavaju, unos biljnih sterola može smanjiti LDL kolesterol u tijelu za 5 do 15 posto kada se konzumira čak 2 grama dnevno. Osim u soku od naranče, biljni steroli i stanoli mogu se naći i u obogaćenoj čokoladi ili granoli.

7. Smoothie s proteinom sirutke

Neka istraživanja sugeriraju da suplementi proteina sirutke mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Protein sirutke je jedna vrsta proteina koji se obično nalazi u mliječnim proizvodima koji sadrže mnogo hranjivih tvari.

Kao jelovnik za doručak, možete napraviti smoothieji napravljen od nemasnog jogurta, kockica leda, bobičastog voća i mjerice proteina sirutke. Smjesa smoothieji ovo će biti jelovnik s malo masti i vrlo hranjiv.

Nije li teško napraviti zdrav doručak za osobe s kolesterolom? Važno je zapamtiti povećanje unosa biljne hrane poput povrća, voća i cjelovitih žitarica.

Ako vi ili vaša bliska rodbina bolujete od kolesterola, ne zaboravite uravnotežiti zdrav doručak s redovitim vježbanjem i redovitim pregledima kod liječnika.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!