hunterpage.net

Memorija ili pamćenje bit će u savršenom stanju ako mozak ispravno funkcionira. Naravno, sposobnost funkcioniranja mozga jako ovisi o zdravlju samog mozga. Stoga je najučinkovitiji način poboljšanja pamćenja održavanje zdravlja mozga.

Nažalost, loše navike ili način života često smanjuju učinak. Koje su to navike? Zatim, kako poboljšati pamćenje što je lako učiniti?

Pročitajte i: Ne samo za oči, pokazalo se da mrkva ima puno dobrobiti!

1. Kako vježbanjem poboljšati pamćenje

Vježbanje nije samo dobro za tijelo, već i za zdravlje mozga. Postoje mnoge studije koje zaključuju da redovita tjelovježba može potaknuti lučenje neuroprotektivnih proteina i potaknuti razvoj neurona.

Kao rezultat toga, svi dijelovi mozga će ispravno funkcionirati, uključujući temporalni režanj i hipokampus, koji služe za održavanje pamćenja. Osim toga, redovita tjelovježba može spriječiti razvoj demencije, poremećaja mozga u obliku poteškoća u razmišljanju i gubitka pamćenja.

Nema potrebe za napornom vježbom, samo to učinite vježbanje lagane aktivnosti kao što su aerobik, plivanje, vožnja bicikla ili jednostavno trčanje okolo kuće.

2. Smanjite unos šećera

Treba izbjegavati konzumiranje hrane ili pića s visokim udjelom šećera, jer to može dovesti do smanjenja kognitivnih sposobnosti u mozgu. Hrana ili pića s visokim sadržajem šećera mogu pogoršati rad i funkciju mozga, posebno u dijelu koji pohranjuje pamćenje.

Pročitajte i: Dijabetes: Hajde, identificiraj uzroke prije nego što bude prekasno

3. Kako meditacijom poboljšati pamćenje

Sljedeći način za poboljšanje pamćenja koji možete učiniti je meditacija. Nekim Indonežanima ova metoda može zvučati strano. Međutim, ova tehnika može učiniti da imate bolje pamćenje i usredotočite se na nešto.

Kada radite meditaciju, um će biti usredotočen na jednu točku. Ako se radi redovito, to može potaknuti pojavu plastičnosti mozga, što je stanje kada je mozgu lako razmišljati i pamtiti stvari.

4. Kako poboljšati pamćenje čokoladom

Tko bi pomislio, pokazalo se da vam jedenje tamne čokolade može poboljšati pamćenje. Na temelju istraživanja tamna čokolada sadrži kakao flavonoide, koji su aktivni spojevi koji mogu poboljšati protok krvi u mozgu.

Uz dobru cirkulaciju krvi, mozak će dobiti svoju najbolju funkciju, uključujući dio koji ima ulogu u kontroli pamćenja.

Međutim, ne može svaka čokolada pružiti ove nevjerojatne prednosti. Birajte tamnu čokoladu koja ima najmanje 72 posto kakaa u sebi.

5. Klonite se alkohola

Alkohol je piće koje može oštetiti sve, pa tako i mozak. Mali primjer, kad je pijan, čovjek će teško kontrolirati svoje postupke i riječi. To je uzrokovano privremenim oštećenjem živaca mozga.

Alkohol može imati neurotoksični učinak, može oštetiti hipokampus u mozgu. Hipokampus je dio mozga koji kontrolira pamćenje.

6. Jedite više morskih plodova

Vjeruje se da ljubitelji morske ribe imaju nevjerojatnije pamćenje od onih koji je izbjegavaju plodovi mora. Morska riba sadrži prirodnu omega-3 koja je vrlo korisna za zdravlje mozga.

Ovaj omega-3 sastoji se od eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) koje mogu poboljšati pamćenje. Zato se trudnicama preporuča često jesti morsku ribu, kako bi se mozak u fetusu mogao optimalno razvijati.

DHA i EPA u omega-3 iz morske ribe djeluju tako što sprječavaju kognitivni pad.

Također pročitajte: Jednostavan i hranjiv dijetalni jelovnik koji morate isprobati bez riže

7. Dovoljno spavajte

Održavanje kvalitete i količine sna jedan je od najlakših načina za povećanje snage mozga. To znači da morate paziti na svoje sate spavanja kako bi se vaš mozak mogao odmoriti i povratiti svoju najbolju funkciju.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju odraslima da spavaju sedam do devet sati dnevno. Kada ste neispavani, kognitivni živci u mozgu neće raditi optimalno.

Bit ćete teže zapamtiti ili se koncentrirati ako ste navikli spavati prekasno, ali se buditi prerano.

To je sedam načina za poboljšanje pamćenja koje možete primjenjivati ​​svaki dan. Hajde, izbjegavajte aktivnosti ili navike koje mogu smanjiti rad mozga!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!