Ovo je lista zdravog takdžil jelovnika za iftar

Vrijeme iftara je vrijeme koje većina muslimana najviše čeka. Nije malo onih koji se odlučuju za pripremu jelovnika za prekid posta s raznolikom hranom. Ali, jeste li znali da nisu svi jelovnici za takdžil zdravi za prekid posta?

Pročitajte također: Ramazanski post za osobe s GERB-om, evo na što treba obratiti pažnju!

Kako održati energiju tijekom posta?

Tijelo kada posti treba da dobije pravi unos tekdžila. Za to, upoznajmo se s nutritivnim sadržajem i zdravim jelovnikom tekdžila za svoje tijelo. Evo objašnjenja.

Prilikom prekida posta potrebna je dovoljna količina tjelesne tekućine

Prvo što treba primijetiti je da tijelo ima glavnu komponentu u obliku tekućine, postotak doseže 60 do 70 posto. Stoga bi trebalo prekinuti post vodom, jer tijelo ne dobiva taj unos duže od 12 sati.

Preporučeni nutritivni sadržaj za prekid posta

Voće. Izvor slike: shutterstock

Post u mjesecu ramazanu čini da se ljudsko tijelo mora prilagoditi novom sustavu rada. To znači, ako se organi tijela obično mogu hraniti hranom u bilo koje vrijeme, za vrijeme posta, tijelo dobiva unos samo u vrijeme zore i iftara.

Za vraćanje tjelesnih funkcija nakon posta postoji nekoliko namirnica s određenim nutritivnim vrijednostima koje mogu biti alternativa vašem takdžilu. Neki nutricionisti preporučuju prekid posta s tekdžil hranom koja je bogata vlaknima, glukozom i fruktozom.

Zatim nastavite s glavnim obrokom koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​iz riže, povrća i priloga.

Jelovnik tekdžil iftar koji treba izbjegavati

Prženi takjil meni koji treba izbjegavati. Izvor slike: shutterstock

Prilikom ulaska u magribsko vrijeme nije rijetkost da ljudi odmah požderu sve tekdžil menije za prekid posta pred sobom. Zapravo, postoje neki jelovnici koji se ne smiju jesti ili piti prečesto.

Neki tekdžili koje treba izbjegavati su oni koji sadrže kokosovo mlijeko i višak masnoće, kao što su kompot i pržena hrana. Dva tekdžila nisu sasvim dobra za zdravlje.

Iako, prema Odjel za prehranu, Zdravstveni fakultet Sveučilišta Gadjah Mada, još uvijek možete konzumirati kompot i prženu hranu kao takjil, kako to. Samo, ne prečesto i u ograničenom broju porcija.

Kokosovo mlijeko i pržena hrana imaju visok udio masti. Ne samo da su nezdrave, mogu čak i loše utjecati na tijelo ako se jedu u višku. Jedan od dugoročnih učinaka je pojava pretilosti.

Zdravi tekdžil meni za iftar

Nakon što ste dobili informacije o dobrom nutritivnom sadržaju i što izbjegavati. Evo nekoliko takzil jelovnika koji su zdravi za vaše tijelo.

Zdrav jelovnik za takjil su hurme

Hurme su vrsta zdravog takjil menija koji obično jedu neki muslimani, ne samo u Indoneziji, već iu mnogim zemljama.

Osim preporuke Poslanika Muhammeda, hurme su pogodna hrana za tekdžil jer sadrže hranjive tvari koje su tijelu potrebne nakon posta.

Jedan gram hurmi ima prilično visoku mješavinu glukoze i fruktoze. Svaki ima postotak od 19,5% i 23% ukupnog sadržaja. Ako se izračuna, te dvije tvari čine ukupno 270 kalorija.

Broj kalorija je sposoban vratiti ljudsku energiju nakon što nije primio nutritivni unos dulje od 12 sati. Obje se lako probavljaju i idu izravno u krvotok, a zatim se šire na sve dijelove tijela.

Pozitivan utjecaj, osjećaj umora, slabosti i umora nakon posta ubrzo će nestati.

Voće kao zdrav jelovnik za takjil

Osim hurmi, zdrav tekdžil meni za iftar koji možete jesti je voće. Voće sadrži visoku količinu vlakana, koja mogu obnoviti funkciju probavnog sustava nakon posta od izlaska do zalaska sunca.

Sadržaj vlakana može se naći u sočnom voću, kao što su lubenica, dinja i papaja. Sama vlakna imaju mnoge prednosti za tijelo, od kojih je jedna da pomažu normalizirati rad crijeva.

Osim toga, vlaknasto voće također vam može pomoći u kontroli razine šećera u krvi i snižavanju kolesterola.

Zdrav takjil meni uključujući tople napitke

Umjesto prekida posta hladnim napitkom kao što je led, toplo se preporučuje topla voda za početak iftarske aktivnosti. Tople napitke lakše prihvaća prazan želudac jer od jutra nisu dobili hranu.

Hladna voda samo će predstavljati opasnost od kontrakcije, jer ima nisku temperaturu. Pijenje tople vode prilikom prekida posta preporučuje i Ministarstvo zdravlja. Ne bez razloga, mnoge su dobrobiti koje možete osjetiti nakon što ga popijete.

Jedna od prednosti ispijanja tople vode je da pomaže u prirodnom procesu detoksikacije tijela, odnosno uklanja toksine i loše tvari koje blokiraju cirkulaciju krvi.

Savjeti za post koji su dobri i ispravni

Osim odabira tekdžil menija za prekid posta, morate znati prakticirati dobar i ispravan post. Neki savjeti kako bi post mogao dobro funkcionirati, uključujući sljedeće:

Probudite se za sahur

Prilikom posta, sahur ili jelo prije zore u mjesecu ramazanu bit će jedna od energije jer je korisno zamijeniti doručak. Stoga, budite sigurni da se probudite da pojedete sahur.

Preskakanje suhoora također može potisnuti imunološki sustav u tijelu. Osim toga, doručak će skratiti vrijeme provedeno gladnim i održati brzinu metabolizma.

Odaberite osnovnu hranu za sahur

Prilikom odabira osnovne hrane za sahur, birajte one koje sadrže važne vitamine i minerale.

Namirnice s visokim udjelom proteina koje se mogu konzumirati u zoru uključuju jaja, sir i mliječne proizvode. Također uključite hranu bogatu antioksidansima u svoju prehranu tijekom Ramazana, kao što su cikla, kupus, crveni, repa, špinat, brokula i kupus.

Izbjegavajte hranu koja izaziva žeđ

Vrlo je važno kloniti se viška masne i slane hrane jer može izazvati žeđ tijekom posta. Osim toga, vrlo začinjena hrana i pića s kofeinom također vas mogu lakše dehidrirati.

Preslana hrana također može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu i edem. Umjesto toga, izbjegavajte konzumiranje slane hrane, poput sira tijekom sahura.

Iftar podijeliti na dva dijela

Ispuniti prazan želudac prilikom prekida posta odjednom će uzrokovati porast krvnog tlaka i šećera. Također može dovesti do probavnih problema, kao što je opstrukcija crijeva.

Iz tog razloga, preporuča se pričekati oko 20 minuta nakon prekida posta laganim obrokom prije konzumiranja teškog obroka. Također pazite da kontrolirate unos kalorija jer vas može zaboljeti želudac.

Prekinite post uz zdrav meni za takjil poput datulja

Tradicionalno, datule se obično jedu na početku prekida posta. To je zato što hurme imaju hranjive prirodne šećere koji mogu napuniti tijelo energijom.

Ako patite od glavobolje tijekom posta, najvjerojatnije je to uzrokovano niskim šećerom u krvi. Za to počnite iftar s tri hurme kako biste vratili razinu šećera.

Smanjite količinu hrane koja sadrži višak šećera i masti

Ako patite od probavne smetnje, pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži previše šećera i masti. Također smanjite konzumaciju prerađenih prehrambenih proizvoda i gaziranih pića.

Pokušajte konzumirati kefir kao zdrav takjil meni

Kefir je tradicionalno fermentirano piće koje je po okusu vrlo slično jogurtu. Ovo jedno piće sadrži probiotike i prebiotike koji mogu pomoći u obnavljanju probave.

Probiotici i prebiotici također podržavaju imunološku funkciju i smanjuju rizik od infekcije. Osim toga, možete probati konzumirati i druge izvore prebiotika, kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha kako biste se osjećali više energije i kondicije.

Pij puno vode

Svakodnevno konzumiranje dovoljno vode može pomoći izbacivanju toksina iz tijela i neutraliziranju bakterija i virusa. Pokušajte svaki dan popiti najmanje 2 litre vode ili oko osam do 10 čaša.

Uzimanje dovoljno tekućine također može nadoknaditi gubitak minerala u tijelu. Ipak, svakako izbjegavajte konzumaciju slatkih i gaziranih pića te sokova u boci jer mogu uzrokovati žgaravicu ili nadutost.

Spriječite mučninu đumbirom

Svježi đumbir je prirodan način za ublažavanje mučnine i povraćanja ili umirivanje želučanih tegoba. I ne samo to, đumbir također ima antimikrobna svojstva koja mogu pomoći u liječenju zaraznih bolesti.

Da biste ga konzumirali, pojedite malo đumbira prije spavanja navečer ili u zoru ako patite od želučanih problema. Osim toga, svježi đumbir možete naribati i pomiješati s pravim medom za pripremu čaja.

Jedi povrće

Povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima koji pružaju toliko hranjivih tvari s tako malo kalorija. Što više povrća jedete, imate više zdravstvenih prednosti.

Konzumiranje povrća, kao što su salate, također vam može dati osjećaj sitosti i osigurati da jedete manje glavnog jela. Pokušajte osigurati 2 porcije povrća uz svaki obrok.

Jedna porcija jednaka je pola šalice sirovog ili kuhanog povrća. I ne samo to, možete pojesti i jednu šalicu sirovog lisnatog povrća.

Birajte dobre ugljikohidrate

Iftar obroci trebaju sadržavati složene izvore ugljikohidrata. Neke namirnice koje su bogate ugljikohidratima su smeđa riža, tjestenina ili kruh od cjelovitog zrna pšenice i krumpir.

Složeni ugljikohidrati pružaju stabilniji i održiviji izvor energije uz vlakna i minerale. Stoga morate biti u mogućnosti jesti hranu s pravim ugljikohidratima.

Nemojte jesti u žurbi

Nemojte žuriti da završite jelo. Nakon što ne jedete cijeli dan, prejedanje može dovesti do probavne smetnje i drugih želučanih problema.

Neka vam postane navika prekinuti post laganim obrocima i uključiti razumne porcije. Kontroliranje veličine porcija ključno je za očuvanje zdravlja i sprječavanje debljanja.

Pročitajte također: 10 namirnica za povećanje energije tijekom posta, prikladno za sahur meni

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!