hunterpage.net

U vrijeme epidemija kao što je sada, održavanje imunološkog sustava kako ne bismo bili osjetljivi na bolesti. Jedan od načina je uzimanje vitamina za izdržljivost.

Postoji mnogo načina na koje možemo ojačati svoj imunološki sustav. Počevši od dovoljnog odmora, redovitog vježbanja, nepušača, minimiziranja stresa i, naravno, unosa dovoljno vitamina za imunitet.

Preporučeni vitamini za snažno tijelo

Vitamine za imunitet možemo dobiti iz raznih namirnica koje konzumiramo, kao i iz posebnih suplemenata. Koji su onda imunološki vitamini dobri za jačanje imunološkog sustava? Pogledajte sljedeću recenziju!

1. Vitamin C

Vitamin C jedan je od najboljih nutrijenata za jačanje imunološkog sustava. Prijavljeno Klinika Cleveland, Nedostatak vitamina za imunološki sustav tijela može nas učiniti osjetljivim na bolesti, znate.

Vitamin C može ojačati imunološki sustav i povećati njegovu sposobnost zaštite tijela od raznih infekcija. Osim toga, vitamin C djeluje i kao antioksidans koji može zaštititi tijelo od slobodnih radikala.

Vitamin C je vitamin imunološkog sustava djeteta koji je siguran za konzumaciju. Namirnice bogate vitaminom C uključuju razne naranče, jagode, brokulu, špinat, paprike, kupus, kelj i kelj.

2. Vitamin D

Vitamin D je također dobar za imunološki sustav zbog svoje sposobnosti da ojača obranu tijela od patogena.

Prijavljeno Healthline, studija pokazuje da uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od respiratornih infekcija. Pa, ovo je vrlo važno kako bismo spriječili da budemo izloženi COVID-19 koji napada respiratorni trakt.

Zapravo, naša tijela prirodno proizvode vitamin D i on će biti aktivan kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti. Osim toga, unos vitamina D možemo dobiti i iz hrane i dodataka prehrani.

Neke namirnice s visokim sadržajem vitamina D uključuju tunjevinu, losos, sardine, skuše i prerađenu hranu obogaćenu vitaminom D kao što su mlijeko, jogurt i sokovi.

Također pročitajte: Prednosti vitamina D tijekom posta, mogu izgubiti težinu!

3. Vitamin E

Poput vitamina C, vitamin E je također izvrstan antioksidans za borbu protiv raznih napada slobodnih radikala.

Sam vitamin E sudjeluje u gotovo 200 biokemijskih reakcija u tijelu koje s velikim učinkom mogu postati vitamin za imunološki sustav.

Vitamin E je jedan od vitamina za imunitet djece koji se može redovito konzumirati. Neke namirnice koje sadrže vitamin E, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, špinat, do suncokretovih sjemenki.

4. Vitamin B kompleks

Vitamini B kompleksa kao što su B6 i B12 igraju vrlo važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava u najboljem stanju. Do sada mnogim odraslim osobama nedostaje ovaj vitamin.

Imuni vitamin ovog djeteta može se lako pronaći. Hranjive tvari B kompleksa možete dobiti konzumiranjem multivitamina i prerađenih proizvoda obogaćenih vitaminima B kompleksa, kao što su žitarice.

5. Cink, komplementarni vitamini za dobar imunološki sustav

Ovaj sadržaj hranjivih tvari obično je uključen u dodatke i razne zdravstvene proizvode. Budući da je cink sredstvo za jačanje imunološkog sustava, vrlo je jak.

Cink je potreban u procesu razvoja i komunikacije imunoloških stanica koje djeluju u borbi protiv upale. Osoba kojoj nedostaje ove hranjive tvari ima veći rizik od razvoja raznih infekcija i bolesti uključujući upalu pluća.

Cink se može naći u kamenicama, rakovima, nemasnom mesu, slanutku i jogurtu.

6. Ostali minerali koji prate vitamine, za jak imunološki sustav

Osim cinka, drugi minerali kao što su željezo i selen također igraju veliku ulogu u jačanju našeg imunološkog sustava, znate.

Željezo može pomoći tijelu da prenosi kisik do svih stanica u tijelu u različitim oblicima. Ovaj sadržaj možete pronaći u piletini, plodovima mora, brokuli, kelju i grahu.

Osim toga, selen također utječe na jačanje imunološkog sustava i smanjenje rizika od raka. Selen se lako nalazi u brokuli, luku, sardinama, tunjevini, ječmu i brazilskim orašastim plodovima.

Ostale namirnice koje su bogate vitaminima za imunitet

Uz nekoliko vrsta vitamina za imunitet koji su gore spomenuti, postoji i nekoliko vrsta hrane koje mogu djelovati kao suplementi i mogu ojačati naš imunološki sustav.

Evo nekih namirnica, bilja i drugih nutrijenata koji mogu biti vitamini za imunitet tijela:

• Astragalus: Biljna je biljka koja se obično koristi u tradicionalnoj tajlandskoj i kineskoj medicini. Istraživanja na životinjama pokazala su značajne rezultate u jačanju imunološkog sustava.
• Bazga: Prijavljeno Healthline, Studija pokazuje potencijal ovog voća da se može boriti protiv virusnih i bakterijskih infekcija koje uzrokuju respiratorne poremećaje i gripu.
• Kalup: Ove namirnice su bogate selenom, a također i vitaminima B grupe kao što su riboflavin i niacin koji su u stanju da imunološki sustav radi optimalno.
• Češnjak: Ovaj sastojak koji se često koristi kao začin u kuhinji ima antivirusna i protuupalna svojstva koja su vrlo dobra za izdržljivost.
• Selen: Selen je jedan od minerala koji su važni za zdravlje i imunitet. Studije na životinjama pokazale su da dodaci selena mogu povećati antivirusnu obranu protiv sojeva gripe, uključujući H1N1.
• Andrographis: Ovo je biljka koja sadrži andrografolid, spoj koji ima antivirusno djelovanje na viruse koji uzrokuju respiratorne bolesti, uključujući enterovirus D86 i gripu A.
• sladić: Sladić sadrži mnoge tvari, uključujući glicirizin, koji može pomoći u zaštiti od virusnih infekcija. Prema studijama u epruvetama, sadržaj glicirizina pokazuje antivirusno djelovanje koje se može boriti protiv korona virusa povezanog s akutnim respiratornim sindromom uzrokovanim SARS-CoV.
• Pelargonium sidoides: Ovo je biljka za koju se vjeruje da ublažava simptome akutnih respiratornih infekcija, uključujući prehladu i bronhitis. Neka istraživanja na ljudima pokazala su potkrepljujuće rezultate, ali potrebno je više kako bi se podržale te tvrdnje.
• Kurkumin: Ovo je aktivni spoj sadržan u kurkumi. Poznato je da ovi spojevi imaju snažna protuupalna svojstva. Studije na životinjama pokazale su da kurkumin pomaže poboljšanju imunološke funkcije.
• Echinacea: Echinacea je rod biljaka koje su još uvijek u obitelji tratinčica. Pokazalo se da određene vrste povećavaju imunitet i mogu imati antivirusne učinke protiv nekoliko respiratornih virusa, uključujući sincicijalni i rinovirus.
• Propolis: Ovo je sok koji pčele proizvode pri proizvodnji meda. Iako se vjeruje da jača imunitet i može imati antivirusna svojstva, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdile njegove prednosti.

Kako povećati izdržljivost

Kako povećati izdržljivost ne može biti samo kroz konzumaciju vitamina za imunološki sustav. Postoji nekoliko načina za povećanje izdržljivosti koji se mogu slijediti, uključujući sljedeće:

Promjena prehrane

Prvi način povećanja izdržljivosti je promjena prehrane kako bi bila zdravija. Pokušajte redovito jesti zdravu hranu, posebno voće, povrće, bilje i začine.

Konzumiranje puno biljne hrane također je korisno jer ima antivirusna i antimikrobna svojstva koja mogu pomoći tijelu u borbi protiv infekcija.

Uključite zdrave masti u svoju svakodnevnu prehranu

Zdrave masti mogu povećati imunološki odgovor tijela na patogene ili parazitske mikroorganizme smanjujući upalu.

Zdrave masti možete dobiti iz maslinovog ulja i lososa. Osim što mogu pomoći u jačanju imuniteta, zdrave masti koje imaju protuupalna svojstva također su povezane sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Još jedna prednost zdravih masti je što zbog svojih protuupalnih svojstava mogu pomoći tijelu u borbi protiv bakterija i virusa koji mogu uzrokovati opasne bolesti.

Pokušajte uzimati probiotske suplemente ili fermentiranu hranu

Fermentirana hrana bogata je dobrim bakterijama zvanim probiotici, koji su dobri za probavni trakt. Ako mreža dobrih bakterija u crijevima brzo raste, to može pomoći imunološkim stanicama da razlikuju normalne ili zdrave stanice od organizama koji su štetni za tijelo.

Fermentirana hrana uključuje jogurt, kiseli kupus, kimchi, kefir i natto. Ako ne volite fermentiranu hranu ili ju je teško nabaviti, možete je zamijeniti probiotičkim dodacima.

Prednosti probiotika za imunitet dokazane su brojnim znanstvenim studijama, od kojih je jedna 28-dnevna studija na 152 osobe zaražene rinovirusom.

Oni koji su dobili probiotički dodatak Bifidobacterium animalis imali su jači imunološki odgovor i nižu razinu virusa u nosnoj sluzi od onih koji nisu.

Ograničite dodavanje šećera

Ograničavanje unosa šećera može smanjiti upalu i pomoći pri gubitku težine. To smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.

Ova kronična bolest može oslabiti imunološki sustav. Zato je važno održavati dnevni unos šećera. Trebali biste pokušati ograničiti unos šećera na ispod 5 posto ukupnih dnevnih kalorija.

Ili, jednostavno, ako ste na dijeti od 2000 kalorija, trebali biste konzumirati samo oko 2 žlice šećera ili oko 25 grama dnevno.

Kontrolirajte stres

Dugotrajni stres može dovesti do povećanja steroidnog hormona kortizola. Kada je razina kortizola konstantno visoka, može blokirati imunološki sustav u radu i obavljanju posla zaštite tijela od potencijalnih prijetnji infekcijom.

Stoga pokušajte svaki dan obaviti barem jednu aktivnost za smanjenje stresa. Počnite s malim aktivnostima, kao što je barem pet minuta svaki dan za zabavu.

Dobijte puno kvalitetnog sna

Tijelo će se samo ozdraviti ili regenerirati tijekom spavanja, stoga je vrlo važno jačati imunološki sustav. Ne samo to, san je vrijeme kada tijelo proizvodi i distribuira ključne imunološke stanice, kao što su citokini.

Citokini su vrsta proteina koji mogu pomoći u borbi protiv upale. Stoga je dovoljno kvalitetnog sna najlakši i najsigurniji način za povećanje izdržljivosti.

Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti, kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u povećanju izdržljivosti jer će se boriti protiv virusnih i bakterijskih infekcija.

Imajte na umu da će vježbanje povećati oslobađanje endorfina, grupe hormona koji smanjuju bol i stvaraju osjećaj užitka.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!