Postite dok ste trudni Mlada? Ovo je Vodič

Postenje tijekom trudnoće zapravo je legalno. Prema islamskom vjerovanju, trudnice nisu dužne postiti. Ali ako želite nastaviti postiti i tijekom trudnoće, to nije veliki problem.

U stanju mlade trudnoće odn tromjesečje Treće je razdoblje trudnoće kada beba pokazuje brzi rast. U tom razdoblju bebe trebaju više hranjivih tvari i velike količine minerala i vitamina za održavanje brzog rasta.

Je li post siguran za majku i bebu tijekom trudnoće?

Na temelju istraživanja koje je proveo Sveučilište u Manchesteru U Velikoj Britaniji, post tijekom rane trudnoće zapravo nije štetan za majku ili bebu u maternici.

Osim toga, postoji još jedna stvar koju trebate znati da se post ne smatra sigurnim ako imate dijabetes tijekom trudnoće (gestacijski dijabetes).

Ovo stanje je zato što post može utjecati na razinu šećera u krvi. Kada postite tijekom dana, razina šećera u krvi može pasti i možete dehidrirati.

Ako se ne osjećate dovoljno dobro da postite ili ste zabrinuti za zdravlje svoje bebe, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. i prije odluke obaviti opću zdravstvenu provjeru.

Istraživanje posta tijekom trudnoće

Pokretanje iz UK centar za bebe, nedavna istraživanja o postu tijekom trudnoće pokazuju mali ili nikakav učinak na novorođenče. Međutim, neke žene mogu osjetiti dehidraciju ili nedostatak energije zbog posta.

Evo što dosadašnje istraživanje kaže:

  • Post ne čini da se beba rodi rano (prerano).
  • Post tijekom trudnoće ne znači da će beba vjerojatno imati manju porođajnu težinu.
  • Možete imati manje energije ako postite, jer ne konzumirate onoliko hrane i vode koliko vam je potrebno.
  • Post tijekom drugog tromjesečja trudnoće može smanjiti rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa i spriječiti debljanje.

Post za vrijeme trudnoće

Nema razlike u rezultatu Apgar između beba koje su rodile žene koje poste i žena koje ne poste.

Post tijekom trudnoće može uzrokovati manju porođajnu težinu djeteta, osobito ako se post javlja tijekom trudnoće tromjesečje prvi. Međutim, druge studije su otkrile da je razlika u težini pri rođenju između beba vrlo mala.

Bebe rođene od majki koje su postile tijekom trudnoće mogu postati nešto niže i mršavije. Ali ne brinite previše, ova razlika je vrlo mala.

Iako se ravnoteža krvi mijenja tijekom posta, to nije štetno ni za vas ni za bebu u utrobi.

Razne studije o trudnoći i gladovanju i danas su u tijeku. Razni medicinski stručnjaci još uvijek raspravljaju o raspravi o postu tijekom rane trudnoće.

Ako želite nastaviti postiti tijekom trudnoće, ne trebate se previše brinuti. Evo vodiča koji možete napraviti prije prekida posta:

Kako održati gladak post tijekom trudnoće?

  • Prije početka posta napravite pregled ili se posavjetujte s liječnikom. Ako imate dijabetes, post tijekom trudnoće se ne preporučuje znaš.
  • Smanjite konzumaciju pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj i kola.
  • Pijte puno vode kako ne biste dehidrirali
  • Ograničite radno vrijeme i izbjegavajte umor
  • Izbjegavajte tjelesnu aktivnost koja crpi energiju
  • Regulirajte unos hrane tijekom posta i sahura. Odaberite jelovnik koji može biti dobar za vaše zdravlje.
  • Izbjegavajte stres
  • Uzimajte suplemente i multivitamine.

Iako post u trudnoći nije zabranjen, morate biti na oprezu kada vam tijelo daje loše znakove. Ako tijelo nastavi upućivati ​​na pogoršanje stanja, bolje je prestati s postom.

Kada prestati s gladovanjem tijekom trudnoće?

Nemojte se prisiljavati ako tijekom posta vaše tijelo osjeti sljedeće simptome:

  • Smanjena učestalost mokrenja popraćena osjećajem učestale žeđi.
  • Ako osjetite mučninu i povraćanje, bolje je odmah otići liječniku.
  • Glavobolja, bol u drugim dijelovima tijela i groznica.
  • Urin je tamne boje i jakog mirisa.
  • Ekstremni umor.

Savjeti za prekid posta za mlade trudnice

Pa, osim gore navedenih savjeta, morate paziti i kada je vrijeme za prekid posta. Obavezno slijedite ove korake:

  • Nemojte jesti u žurbi

Kada se posti probavni sustav odmara pa jedite polako. Osim toga, hranu konzumirajte u malim komadima kako se tijelo ne bi iznenadilo pri probavi.

  • Raskinite se vodom

Izbjegavajte prekinuti post uz napitke s kofeinom kao što su kava, čaj, zeleni čaj i kola. Pijte dovoljno vode da obnovite tekućinu u tijelu koju ste izgubili tijekom posta.

  • Izbjegavajte masnu hranu

Preporučamo da prilikom prekida posta ne konzumirate prerađenu mesnu hranu kao što su kobasice, nuggets i druga hrana s visokim udjelom masti.

Priprema za post u trudnoći

Pokretanje objašnjenja sa stranice UK centar za bebe, najbolje je planirati da si olakšate stvari kada se odlučite postiti u ramazanu:

  • Razgovarajte s primaljom koja može provjeriti vaše zdravlje. Trudnoća može biti teško razdoblje za tijelo, jer i majka i beba trebaju puno hranjivih tvari i adekvatne tekućine. Također morate raditi češće kontrole tijekom posta.
  • Ako imate dijabetes i želite postiti, napravite pregled i provjerite jesu li hrana i piće koje konzumirate u skladu s preporukama liječnika.
  • Ako ste navikli na konzumaciju pića s kofeinom, kao što su kava, čaj i kola, smanjite je prije posta kako biste spriječili glavobolju. Ne biste trebali konzumirati više od 200 mg kofeina tijekom trudnoće. Imajte na umu da čokolada i zeleni čaj također sadrže malu količinu kofeina.
  • Zabilježite jelovnik hrane koji konzumirate kako biste mogli održavati zdravu prehranu dok postite dok ste trudni.

Pročitajte i: Je li istina da se želučana kiselina mora povećati tijekom posta? Evo medicinskog objašnjenja!

Prednosti posta tijekom trudnoće

Morate znati da se dobrobiti koje trudnice osjećaju kada poste ne razlikuju puno od ljudi općenito. Slijedi niz prednosti posta za trudnice:

Kontrola težine

Općenito, majke koje su u trudnoći brže će osjećati glad, što će značajno povećati debljanje.

Međutim, kada postite, jesti ćete samo poslijepodne i navečer. Također je u mogućnosti da povećanje težine tijekom trudnoće može biti više kontrolirano.

Može poboljšati metabolizam tijela

Prilikom posta, stanice u tijelu će očistiti ostatke prljavštine i popraviti smetnje u tjelesnom metaboličkom sustavu.

Smanjite rizik od dijabetesa

Osim toga, druge prednosti koje možete osjetiti su snižavanje razine šećera u krvi u tijelu i povećanje učinka inzulina. Prednosti posta mogu učiniti da trudnice imaju manji rizik od razvoja dijabetesa.

Održavajte zdravlje srca

Post može smanjiti rizik od niza bolesti kod trudnica. Primjeri kao što su hipertenzija, visoki kolesterol i bolesti srca. Međutim, dobrobiti posta kod trudnica još uvijek treba dodatno proučavati.

Vježbanje i trudnoća

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi dok ste trudni:

Nema ništa bolje od šetnje na otvorenom za dašak svježeg zraka, plivanja ili bavljenja sportom aqua fitness za pokrete s malim utjecajem i bicikle za vježbanje za toniranje tijela i treniranje izdržljivosti.

Ova aktivnost je zdrava i ne predstavlja opasnost tijekom trudnoće ako se provodi umjereno. Trkačice mogu nastaviti trčati do petog mjeseca trudnoće, sve dok to rade na ravnom terenu i umjerenim tempom.

Tijekom posljednjeg tromjesečja tijelo trudnice je osjetljivije na oštećenja zglobova i ligamenata. Kako biste spriječili da se to dogodi, smanjite velike pokrete, dajte prioritet aktivnostima u kojima niste u opasnosti od uganuća kao što je vježbanje na traci za trčanje ili sobni bicikl.

Kada prestati s vježbanjem tijekom trudnoće?

U određenim slučajevima morat ćete prestati s tjelesnom aktivnošću tijekom ili nakon trudnoće. Oni su indicirani kada doživite bilo koju od sljedećih situacija i trebate odmah razgovarati sa svojom primaljom ili ginekologom:

  • Ako ste imali pobačaj.
  • Ako rodite prije vremena.
  • Ako postoji opasnost od prijevremenog porođaja.
  • Ako imate nisko položenu posteljicu.
  • Ako ste ikada imali kronično krvarenje.
  • Ako ste ikada imali problema s donjim dijelom leđa ili kukovima.
  • Ako imate hipertenziju.

Sigurno je postiti, to je nutritivni sadržaj koji trudnice moraju konzumirati

Protein

Proteini su neophodni za osiguravanje pravilnog rasta bebinih tkiva i organa, uključujući mozak. Također pomaže u rastu tkiva dojke i maternice tijekom trudnoće.

Čak igra ulogu u povećanju opskrbe krvlju, kako bi omogućila isporuku više krvi bebi.

Potrebe za proteinima povećavaju se u svakom tromjesečju trudnoće. Istraživanja pokazuju da bi unos proteina tijekom trudnoće trebao biti veći od nekih trenutnih preporuka.

Svaki dan trebate jesti oko 70 do 100 grama izvora proteina. Dobar izvor proteina kako navodi Healthline:

  • Nemasna govedina i svinjetina
  • Piletina
  • Losos
  • Maslac od kikirikija
  • Grašak.

Kalcij

Kalcij pomaže u izgradnji bebinih kostiju i regulira korištenje tjelesnih tekućina. Trudnice trebaju 1000 mg kalcija, idealno u dvije doze od 500 mg, dnevno.

Možda će vam trebati dodatni kalcij za nadopunu redovitih prenatalnih vitamina. Dobri izvori kalcija uključuju:

  • Mlijeko
  • Jogurt
  • Sir
  • Riba i plodovi mora s niskim sadržajem žive, kao što su losos, škampi, som i konzervirana tuna
  • Tofu koji sadrži kalcij
  • Tamnozeleno lisnato povrće.

folna kiselina

Folat je također poznat kao folna kiselina koja igra važnu ulogu u smanjenju rizika od oštećenja neuralne cijevi. To su velike urođene mane koje utječu na djetetov mozak i leđnu moždinu, kao što su spina bifida i anencefalija.

Tijekom trudnoće preporuča se konzumacija hrane koja sadrži folne kiseline čak 600 do 800 mcg. Folat možete dobiti iz ovih namirnica:

  • Kikiriki.
  • Jaje
  • Orašasti plodovi i maslac od kikirikija.
  • Tamnozeleno lisnato povrće.

Željezo

Željezo djeluje s natrijem, kalijem i vodom kako bi povećao protok krvi. To pomaže osigurati dovoljno kisika i za majku i za bebu.

Trebali biste unositi 27 mg željeza dnevno, po mogućnosti zajedno s malo vitamina C kako biste povećali apsorpciju. Dobri izvori ovih hranjivih tvari uključuju:

  • Tamnozeleno lisnato povrće
  • citrusno voće
  • Kruh ili žitarice
  • Nemasna govedina i perad
  • Jaje.

Drugi nutritivni sadržaj koji je dobar za trudnice

Ostali hranjivi sastojci potrebni su za rast tijekom trudnoće, kao što su kolin, sol i vitamini B.

Osim što se dobro hranite, važno je svaki dan piti najmanje osam čaša vode i uzimati prenatalne vitamine.

Teško je dobiti dovoljne količine određenih hranjivih tvari, uključujući folne kiseline, željezo i kolin, samo iz hrane. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje prenatalne vitamine trebate uzimati.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!