hunterpage.net

Imati idealno držanje tijela san je za većinu ljudi. Kako bi se to postiglo, nije malo ljudi spremno ići na dijetu kako bi smršavili. Možete početi tako što ćete obratiti pažnju na meni za doručak za dijetu.

Čak i ako ste na dijeti, doručak ne smijete propustiti. Zatim, koji su jelovnici za doručak za prikladnu prehranu za konzumaciju? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Također pročitajte: Jednostavan i hranjiv dijetalni jelovnik koji morate isprobati bez riže

Važnost doručka čak i ako ste na dijeti

U dijeti za mršavljenje, neki ljudi odlučuju ne doručkovati uopće. Zapravo, doručak je još uvijek potreban kako bi tijelo dobilo energiju.

Studija iz 2019. objasnila je da preskakanje doručka doista može smanjiti količinu unosa koji ulazi u tijelo. Međutim, njegov doprinos u gubitku težine nije previše značajan.

Da ne spominjemo, netko tko preskače doručak vjerojatno će jesti više tijekom dana zbog pretjerane gladi. Kao rezultat toga, broj unesenih kalorija postaje veći nego inače. To će zapravo oštetiti program prehrane koji se provodi.

Stoga, čak i ako ste na dijeti za mršavljenje, držite se doručka i pokušajte ga ne preskočiti.

Jelovnik za doručak za dijetu

Postoji mnogo kombinacija jelovnika za doručak za dijetu koje možete konzumirati, od povrća, voća do orašastih plodova. Evo nekoliko jednostavnih i praktičnih jelovnika za doručak:

1. Smoothie kao jelovnik za doručak za dijetu

Jelovnik za doručak za prvu dijetu je smoothieji. Kako to napraviti također ne traje dugo. Umjesto riže ili mesa, kombinirajte svježe voće s povrćem kako bi vaš doručak bio hranjiviji.

Birajte voće i povrće koje ima malo kalorija, ali puno vlakana, kao što su grejp, papaja, jagode, naranče, krumpir, mrkva i zeleno lisnato povrće. To će vam pomoći da se duže osjećate sitima.

Također uključite hranu bogatu proteinima, poput orašastih plodova i sjemenki. Ovi sastojci će napraviti smoothieji biti hranjiviji, ali još uvijek niskokaloričan. U čaši smoothieja od 590 ml sadrži samo 513 kcal kalorija.

Studija objašnjava, kombinacija voća i povrća u smoothieji može djelovati kao zacjeljivanje rana i upala. Ne samo to, smoothieji Također može održati vaše srce zdravim i može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.

2. Voće

Izbornik za doručak za sljedeću dijetu je voće. Ako nemate vremena za izradu smoothieji, nema ništa loše u tome da samo pojedete voće. Prijavljeno od zdravstvena linija, Postoji nekoliko voća koje su pogodne za zdrav jelovnik za doručak.

Banane su, na primjer, bogate vlaknima, ali imaju malo kalorija (105 kcal). Prema istraživanjima, nezrele banane dobar su izvor otpornog škroba, koji se dulje probavlja u želucu i tankom crijevu. Dakle, duže ćete se osjećati sitima.

Banane imaju mnogo važnih hranjivih tvari za tijelo, poput kalija, vitamina B6 i C, magnezija, mangana i proteina. Ti različiti sastojci mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi, optimizirati probavu i djelovati kao antioksidansi koji uklanjaju slobodne radikale.

Isto tako, voće kivija, sadrži vitamine C i K, kao i visoku količinu vlakana. To ga čini sposobnim za liječenje simptoma astme, stabilizaciju krvnog tlaka, jačanje imunološkog sustava, održavanje zdravlja organa vida.

Kivi od 100 grama ima samo 61 kaloriju, pa je pogodan za korištenje kao jelovnik za dijetu. Studija objašnjava da kivi može djelovati kao prirodni laksativ, stimulirajući kretanje otpadnih tvari iz probavnog trakta.

3. Zobene pahuljice kao jelovnik za doručak za dijetu

Zobena kaša je popularan meni za doručak među Europljanima. Ne samo da je ukusna i ukusna, ova je hrana također niskokalorična i bogata vlaknima i proteinima. Ove dvije hranjive tvari igraju važnu ulogu u suzbijanju apetita i kontroli težine.

Zobena kaša u posudi od 78 grama ima samo 303 kalorije. Nutritivni sadržaj uključuje fosfor, magnezij, željezo, folat, kalcij, kalij i vitamine B1 i B5.

Prema istraživanju, zobena kaša je izvor beta-glukana, može uravnotežiti razinu šećera u krvi koja može potisnuti apetit.

Da ne spominjemo, hranjive tvari na jelovniku prehrane za doručak na ovom također mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i smanjenju razine lošeg kolesterola (LDL).

Također pročitajte: 12 prednosti zobene kaše mogu biti antioksidansi i uspjeti u vašoj zdravoj prehrani

4. Kuhana jaja

Kuhana jaja jelovnik su za doručak za praktičnu, ali ipak hranjivu prehranu. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje ima samo 70 kalorija.

Visok protein (13 grama) može smanjiti apetit kada se konzumira ujutro. Naravno, ovo je savršeno za one od vas koji su na dijeti za mršavljenje. Želite li ga učiniti raznovrsnijim, kombinirajte ga sa svježim povrćem kada ga jedete.

Ne samo proteine ​​i vitamine, kuhana jaja sadrže i mnoge važne minerale za tijelo, kao što su selen, riboflavin i fosfor. Ovaj sadržaj igra važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju i mozga.

5. Ugljikohidrati nisu samo iz riže

Kruh od cjelovitog zrna pšenice i krumpir, izvori ugljikohidrata osim riže. Izvor fotografije: www.fridaymagazine.ae

Odlazak na dijetu ne znači da se morate potpuno odreći ugljikohidrata. Ugljikohidrati su tvari koje su tijelu potrebne za proizvodnju energije. Ako do sada većina Indonežana jede rižu, pokušajte odabrati druge izvore.

Krumpir i pšenica izvori su ugljikohidrata koji se mogu koristiti kao jelovnik za doručak za dijetu. Krumpir od šest unci ima samo 161 kaloriju, dok 100 grama zobi sadrži 340 kcal.

Osim ugljikohidrata, i jedni i drugi imaju raznovrsnije hranjive tvari. Krumpir ima hranjive tvari poput vlakana, proteina, vitamina C i B5, kalija, fosfora, niacina i folata. Ti različiti hranjivi sastojci mogu stabilizirati razinu šećera u krvi, poboljšati probavu i djelovati kao antioksidansi.

Dok se pšenica sastoji od dobrih masti, proteina, željeza, selena i folata. Ove hranjive tvari mogu pomoći u optimizaciji probavnog sustava kako bi se smanjio rizik od raka debelog crijeva.

Pa, to je pet jelovnika za doručak za dijete koje je lako i praktično napraviti i konzumirati. Kako vam ne bi dosadilo, jelovnik možete kombinirati ili mijenjati svaki dan. Sretno!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!