Trebaju li starije osobe konzumirati mlijeko? Koja je maksimalna doza?

Stariji od 50 godina ili stariji moraju piti mlijeko jer bi ono trebalo biti korisno za održavanje zdravlja kostiju. Međutim, teško je znati koliko mlijeka treba konzumirati.

Da biste spriječili štetne posljedice konzumacije mlijeka u starijoj dobi, potrebno je znati pravu dozu. Pa, da bismo saznali više o konzumaciji mlijeka za starije osobe, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Također pročitajte: Vrste visokoproteinskog brašna koje su hranjive i bogate blagodatima

Trebaju li starije osobe konzumirati mlijeko?

Kako prenosi Livestrong.com, mlijeko je dobar izvor hranjivih tvari za tijelo, uključujući kalcij, vitamin D, kalij i proteine. Jedna šalica obogaćenog mlijeka osigurava 314 miligrama kalcija, 397 miligrama kalija, 100,5 miligrama vitamina D i 8,58 grama proteina.

Harvard T.H Chan School of Public Health ili HSPH razmatra različite zdravstvene prednosti i rizike povezane s konzumacijom mliječnih proizvoda. HSPH preporučuje da ograničite unos mlijeka na jednu ili dvije šalice dnevno.

Prema HSPH, mlijeko također može biti prikladan izvor kalcija i ključ za održavanje zdravlja kostiju. Ovaj napitak može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka i raka debelog crijeva.

Međutim, imajte na umu da prema HSPH nema dodatnih zdravstvenih koristi od konzumiranja više mlijeka od preporučenog. Zapravo, mlijeko može povećati šanse za razvoj raka prostate i jajnika.

I ne samo to, starije osobe moraju biti na oprezu jer ispijanje mlijeka može uzrokovati gastrointestinalne probleme u obliku nadutosti, grčeva, plinova i proljeva zbog netolerancije na laktozu.

Ljudi koji ne podnose laktozu mogu se hraniti iz nemliječnih izvora kalcija i vitamina D.

Osobama koje ne podnose laktozu preporuča se piti mlijeko s dodatkom enzima laktaze. Druga opcija su jogurt i sir, koji imaju niži sadržaj laktoze.

Preporuka za unos mlijeka za starije osobe

Odrasli muškarci i žene stariji od 50 godina trebali bi konzumirati tri šalice mliječnih proizvoda dnevno. Taj se unos može zadovoljiti brojnim mliječnim proizvodima, uključujući jogurt, sir i sojino mlijeko obogaćeno kalcijem.

I ne samo to, može se dobiti i iz slastica na bazi mlijeka u obliku sladoleda, smrznutog jogurta i pudinga. Međutim, još uvijek postoje ograničenja u pogledu porcija koje treba znati.

Prema USDA, 1,5 unce tvrdih sireva kao što su mozzarella, parmezan, cheddar i švicarski sir ili dvije šalice svježeg sira računaju se kao jedna šalica mlijeka. U međuvremenu, jedna šalica sladoleda također se računa kao jedna šalica mliječnih proizvoda.

Vodič za preporuke za mliječne proizvode USDA osmišljen je kako bi vam pomogao u zadovoljavanju vaših potreba za kalcijem. Imajte na umu da iako su ove namirnice navedene kao ista hrana zbog sadržaja kalcija, one također sadrže i druge hranjive tvari, odnosno ugljikohidrate i masti.

Postoje li drugi izvori dodatne prehrane za starije osobe?

Kako biste dobili još jedan izvor dodatnih hranjivih tvari, možete ih pronaći u nemliječnoj hrani. Neke od namirnica u pitanju, a to su kelj, brokula, špinat, kineski kupus, soja, zobene pahuljice, sardine i losos.

I ne samo to, razne vrste voćnih sokova, tofua i žitarica također su obogaćene kalcijem koji je dobar za rast tijela. Što se tiče izvora vitamina D, obično ga je lako pronaći u žumanjcima, jetri i morskoj ribi.

Tijelo također prirodno proizvodi vitamin D kada je koža izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti. Međutim, čimbenici kao što su godišnje doba, doba dana, oblaci i sadržaj melanina u vašoj koži mogu utjecati na količinu vitamina D koju sintetizirate.

Stoga je vjerojatno da će vam trebati dodatak prehrani kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za ovom hranjivom tvari. Također svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste spriječili druge zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti.

Pročitajte i: Ulje za jelo za dijetu: poznajte vrstu i kako ga koristiti!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!