Jelovnik Mayo dijete za zdravo mršavljenje, želite ga isprobati?

Od mnogih različitih vrsta dijeta za mršavljenje, dijeta s majonezom jedna je od najpopularnijih dijeta. Ova dijeta pomaže u postizanju zdrave težine uravnoteženom prehranom. Onda, koji su jelovnik dijeta s majonezom? Zavirimo ovdje!

Mayo dijeta je dugoročni program upravljanja koji je kreirao tim stručnjaka Mayo Clinic. Ova dijeta vam pomaže da usvojite nove zdrave navike i napustite stare nezdrave navike.

Pročitajte i: Snimite! Ovo je vodič za jelovnik keto dijete za početnike za tjedan dana

Faze u podvrgavanju majonez dijeti

Dijeta s majonezom ima za cilj pomoći vam da smršate i pronađete načine prehrane kojih se možete držati do kraja života. Sama dijeta majonezom sastoji se od dvije faze, i to: Izgubio! i Živi! Za više pojedinosti pogledajte sljedeće objašnjenje:

Izgubio!

Ova 2-tjedna faza osmišljena je za ubrzanje mršavljenja, tako da možete izgubiti 2,7 do 4,5 kilograma na siguran i zdrav način.

Ova faza se usredotočuje na životne navike povezane s težinom. Ovdje ćete naučiti kako dodati 5 zdravih navika i ostaviti 5 nezdravih navika.

Živi!

Ova faza je cjeloživotni pristup prehrani i zdravlju. U ovoj fazi naučit ćete više o izboru hrane, veličini porcija, planiranju jelovnika, fizičkoj aktivnosti, vježbanju i pridržavanju zdravih navika.

Ova faza vam može pomoći da trajno održite svoju idealnu tjelesnu težinu.

Koji su jelovnici za dijetu od majoneze?

Dijetalna piramida majoneza. Izvor fotografije: //www.mayoclinic.org/

Dijetalna majoneza ima piramidu koja se koristi kao referenca za dijetu. Povrće i voće su na dnu piramide, što znači da se morate usredotočiti na povećanje potrošnje povrća i voća.

Citirano iz Svakodnevno zdravljeEvo jelovnika dijeta s majonezom koji možete pokušati primijeniti:

Prvi dan

  • Doručak: 1 šalica žitarica od cjelovitog zrna pomiješana s 1 šalicom nemasnog grčkog jogurta i 1 šalicom malina
  • Ručati: Salata s 2 šalice rikule, 1 šalicom mrkve, 1 šalicom krastavca, 1 šalicom cikle i 4 unce škampa. Ovo jelo sljubljuje se s kruhom od cjelovitog zrna s 1 žlicom maslaca i 2 klementine
  • Večera: Pržite preliveno 2 unce pilećih prsa bez kostiju i kože, 1/3 šalice smeđe riže i 2 šalice pirjane paprike i mrkve

Drugi dan

  • Doručak: 1 šalica niskokalorijskog jogurta bez masti, s 1 šalicom narezanih jagoda i 1 kriškom tosta od cjelovitog zrna s 1 žličicom maslaca od kikirikija
  • Ručati: Salata s 2 šalice romaine salate, 1 šalicom naribane mrkve, 1 šalicom narezane crvene paprike, 1 šalicom krastavca narezanog na kockice i 2 unce pilećih prsa na žaru bez kože i kosti, 1 žlicom maslinovog ulja i octa i 1 malom bananom
  • Večera: 2 unce lososa na žaru s limunom posluženo preko 2 šalice špinata, 1 peciva od cjelovitog pšeničnog kruha s 1 žlicom maslaca i šalicom bobičastog voća

Treći dan

  • Doručak: 1 pečeno jaje, 1 kriška integralnog tosta namazanog na 2 žličice margarina bez masti i 1 srednja naranča
  • Ručati: Sendvič s pečenom govedinom, šalica mrkve i 1 šalica grožđa
  • Večera: Pirjano povrće s 4 unce pirjanih škampa i 1 šalicom graška, 1/3 šalice smeđe riže

Četvrti dan

  • Doručak: 1 bagel od cjelovitog zrna s 3 žlice krem ​​sira bez masti i 1 srednje naranče
  • Ručati: Dimljena slanina, 1 šalica narezanog krastavca i rajčice i 1 mala jabuka
  • Večera: 2 unce pečenja (odrezak), pečeni krumpir, 1 žličica maslaca, 2/3 šalice zelenog graha i 1 mala kruška

Peti dan

  • Doručak: Voće s 1 šalicom niskokalorijskog jogurta bez masti, 1 šalicom malina, 1 pecivom od cjelovitog zrna, 1 žlicom maslaca od kikirikija
  • Ručati: 2 unce kuhanih pilećih prsa sa zelenom salatom, rajčicom, krastavcima i 2 žličice majoneze, šalica mrkve, malo voće
  • Večera: 3 unce slanine, 1 šalica šparoga, 3 mala krumpira pokapana s 1 žličicom maslinovog ulja i 1 šalica borovnica

Ovo su neki primjeri jelovnika s majonezom. Za sam izbornik također ga možete promijeniti prema željenom izborniku. Sve dok slijedite piramidalne smjernice koje su objašnjene, odnosno povećanjem konzumacije povrća i voća.

Imate li još pitanja u vezi s ovim problemom? Molimo razgovarajte s našim liječnikom kako biste se posavjetovali s Good Doctor u službi koja radi 24 sata dnevno. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!