hunterpage.net

Ne samo oblik tijela, veličina teladi koja je ponekad prevelika također vas čini nesigurnim, zar ne? Sada više ne morate brinuti, postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti veličinu teladi.

Kako smanjiti veličinu teladi

Izvođenje nekih vježbi za mišiće potkoljenice tri do četiri puta tjedno uz pridržavanje pravilne prehrane može napraviti razliku u obliku vaših donjih listova.

Dva mišića potkoljenice (gastrocnemius i soleus) ne samo da će ojačati, već će i postati mršaviji. Trening s utezima također pomaže u toniranju mišića, poboljšanju izgleda i borbi protiv gubitka mišića uzrokovanog dobi.

Citirano sa stranice HealthlineEvo nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste smanjili svoje listove:

Aerobna vježba

Prvi korak ka sagorijevanju ukupne tjelesne masti je aerobna vježba. Pokretanje iz CDC preporučuje 150 minuta aerobne aktivnosti svaki tjedan.

Za neke od sportova kojima se možete baviti, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, važno je odabrati vrstu vježbe koju možete raditi umjerenim intenzitetom kako biste povećali broj otkucaja srca i maksimalno sagorjeli kalorije.

Jedna od najboljih aerobnih vježbi za noge je vožnja bicikla. Nizak intenzitet je vrlo koristan za početnike i ne opterećuje koljena. Biciklizam također povećava izdržljivost mišića u dijelovima tijela kao što su:

• Tele
• tetive koljena
• Gluteus (glutealni mišići)
• četvorci

Ako niste spremni za tečaj biciklizma, razmislite o ulaganju u kućni sobni bicikl. Još bolje, skočite na bicikl i otiđite van na svježi zrak koji ublažava stres.

Također pročitajte: Može ojačati mišiće, Evo funkcija i prednosti pokreta u čučnju tijekom sporta

2. Istegnite mišiće nogu

Sam gubitak masnog tkiva može učiniti vaše noge manje toniranim, stoga morate odvojiti vrijeme za jačanje mišića.

Strojevi za dizanje utega i veslanje učinkoviti su alati za vježbe jačanja nogu, ali možete učinkovito raditi i mišiće nogu bez posebne opreme.

Ispadi su jedna od najopsežnijih vježbi za noge, jer rade na četveronožnim mišićima i tetivima koljena, zajedno s unutarnjom stranom bedara i stražnjice. Slijedite ove korake za učinkovitije rezultate:

Izvor slike: //shutterstock.com

• Uspravi se.
• Stavite ruke na bokove za dodatnu ravnotežu, ako je potrebno. Iskoračite desnom nogom naprijed, a lijevom nogom natrag, a desnu nogu savijte u koljenu, stvarajući kut od 90 stupnjeva.
• Kako biste spriječili ozljede, pazite da desno koljeno ne prelazi preko gležnja.
• Utege pritisnite u pete.
• Pritisnite natrag u početni položaj.
• Dovršite željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite nogu.

3. Smanjite unos kalorija

Vježba je najučinkovitiji način toniziranja mišića nogu, ali također morate iskoristiti moć kalorijskog deficita kako biste izgubili tjelesnu masnoću.

Smanjenje unosa kalorija prvi je korak koji se mora poduzeti, jer će tijelo prirodno iskoristiti višak masnoće kao sljedeći izvor energije.

Pazite da kalorijski deficit ne uzmete previše. Posavjetujte se s liječnikom za pomoć pri određivanju potreba za kalorijama, osobito ako imate druga zdravstvena stanja.

Imajte na umu da bi ukupni gubitak težine trebao biti glavni cilj ako želite vitke i zategnute listove. Kada je u pitanju dijeta, trik za mršavljenje je unos manje kalorija nego što sagorijevate.

Zdrava prehrana uključuje voće, cjelovite žitarice, razno povrće, ulja, nemasne (ili nemasne) mliječne proizvode i razne proteine ​​(kao što su orašasti plodovi). , jaja, nemasno meso i losos).

Dodani šećer, natrij, zasićene masnoće i trans masti treba ograničiti što je više moguće.

4. Potreban proces

Mnogi dijetetičari i vježbači svojim programima obećavaju brzu transformaciju stopala. Kao i kod svakog pothvata mršavljenja, za postizanje manje veličine stopala ili teladi potrebno je vrijeme i dosljednost.

Gubitak tjelesne masti općenito i fokusiranje na vježbe koje toniziraju vaše noge mogu učiniti da izgledaju vitkije. Strpljenje je uvelike u izgradnji vitkijeg i jačeg temelja za tijelo.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctorovdje!