Je li istina da je redovito ljuljanje trbuha učinkovito u gubitku masti?

Nedavno je otkriveno da sadržaj vježbi za trbuh može učiniti struk vitkijim i također izgubiti masnoću. Ali je li to zapravo učinkovito i sigurno raditi redovito? Provjerite objašnjenje.

Je li vježba tresenja trbuha učinkovita u gubitku masti?

Poznato je da se trenutno na društvenim mrežama raspravlja o vježbama za trbuh koje se izvode trzajem prsa i kukova naprijed, zatim unatrag vrlo brzim ritmom, uz uvijanje.

Ova vježba se naziva svojevrsnim plesom koji cilja na trbušne mišiće i obećava smanjenje trbušnog masnog tkiva i oblikovanje vitkijeg struka.

Zatim citirano sa stranice Insajderi, stručnjaci upozoravaju da vam ove vježbe ljuljanja trbuha neće dati prave trbušnjake šest pakiranja. Naprotiv, negativno će utjecati na tijelo i mentalno zdravlje.

U videu koji kruži navodi se da će ovaj pokret učiniti da salo s trbuha nestane, ali to je mit. Da biste izgubili masnoću iz sredine, morate biti u kalorijskom deficitu što će rezultirati gubitkom masti iz ostatka tijela.

Istraživanja o gubitku masti

prema Insajderi, nedavna studija je pokazala da je prehrana važnija od tjelovježbe u održavanju zdrave težine, ona je najveća komponenta kada želite izgubiti masnoću.

Koliko god vježbali, ako ne pazite na prehranu, na primjer, nemojte jesti u unaprijed određenom kalorijskom deficitu, naravno, tjelesne masnoće neće biti izgubljene.

Vježbanje kako bi se dobila određena estetika nije zdravo, ako zanemarite neke stvari poput prehrane, sna, pitke vode i svih ostalih čimbenika za održavanje zdravog tijela.

Za mnoge ljude želudac je tvrdoglavo područje i često jedan od posljednjih dijelova tijela koji gube masnoću prilikom mršavljenja, ali dijeta je jedini način da to učinite.

Također pročitajte: 6 savjeta za sagorijevanje masti bez vježbanja, probajmo!

Postoji mnogo učinkovitijih načina da izgubite masnoću na trbuhu

Kako je objavljeno sa stranice Insajderi, ugodan pokret bez boli, općenito ne baš učinkovit.

Čak i ako je cilj izgubiti masnoću, morate stvarno poraditi na svojoj snazi. Cilj treninga snage na dijeti je održavanje, odnosno povećanje mišićne mase kako ne biste gubili mišiće zajedno s masnoćom.

Učinkovitije korištenje vremena za gubitak masnog tkiva na trbuhu je izvođenje pokreta kao što su:

Zumba

Zumba treninzi su treninzi visokog intenziteta. Ovaj pokret pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije, snižava kolesterol i razinu šećera u krvi te brzo gubi masnoću na trbuhu.

Aerobik

Ako želite izgubiti salo na trbuhu bez odlaska u teretanu, možete napraviti neku aerobnu vježbu visokog intenziteta. Ove vježbe su učinkovite, jednostavne, zabavne i izvrsne za sagorijevanje maksimalnog broja kalorija.

Škripanje

Najučinkovitija vježba za sagorijevanje masti na trbuhu je škripanje. Škripanje na vrhu liste kada govorimo o treninzima za sagorijevanje masti.

Možete početi tako što ćete ležati na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite ruke i stavite ih iza glave. Možete ga prekrižiti i na prsima.

Nastavite provjeravati obrazac disanja. Ova vježba će također pomoći u oblikovanju trbuha, a pritom gubite masnoću na trbuhu.

Hodati

Vrlo jednostavna kardio vježba koja vam pomaže da izgubite masnoću na trbuhu i ostanete u formi je hodanje. Vježbanje hodanja uz uravnoteženu prehranu može izgubiti težinu kako bi se uklonilo masnoće s trbuha.

Brzo hodanje čak i trideset minuta na svježem zraku može pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu. Osim toga, ova metoda također ima pozitivan učinak na metabolizam i rad srca.

Čak i trčanje je korisno za sagorijevanje masti. Štoviše, za ovu vježbu ne treba vam nikakva oprema. Ova vježba također može pomoći u uklanjanju masnoće s drugih dijelova tijela.

To su neke od sigurnijih vježbi koje možete učiniti kako biste izgubili salo na trbuhu.

Također je vrijedno napomenuti da internetski fitnes trendovi mogu biti opasni jer postavljaju nerealne standarde zdravlja i fizičke ljepote, često bez pružanja pozadinskih ili tehničkih informacija, što može dovesti do ozljeda.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctorovdje!