hunterpage.net

Ako imate anemiju, koja je često poznata kao anemija, potrebna je hrana koja pospješuje krv.

Sama anemija može biti uzrokovana raznim stvarima, od kojih je jedna posljedica nedostatka željeza. Anemija može dovesti do poremećaja cirkulacije kisika i hranjivih tvari do stanica u tjelesnim tkivima.

Kako biste to prevladali, dobra je ideja redovito jesti hranu koja povećava krv. Koji su izbori?

Također pročitajte: Često zanemareni, ovo su simptomi nedostatka krvi koje morate znati

Preporučeni izbor hrane za podizanje krvi

Ovdje je potpuni pregled različitih izbora hrane za podizanje krvi koju možete redovito konzumirati:

1. Crveno meso

Unos željeza može biti izvor hrane za jačanje krvi, a možete ga dobiti iz crvenog mesa, poput ovčetine ili govedine. Također možete konzumirati meso peradi za hranu koja povećava krv.

2. Iznutrice

Meso iznutrica sadrži puno željeza. Goveđa jetra teška 3,5 unce, na primjer, ima 6,5 ​​mg željeza, što odgovara 36 posto ukupnih dnevnih prehrambenih potreba. Ne samo to, iznutrice imaju i druge važne hranjive tvari, poput vitamina B, bakra i selena.

3. Brokula

Brokula se može koristiti kao dobra hrana za podizanje krvi zbog sadržaja željeza. Teška 156 grama, brokula sadrži 1 mg željeza, što odgovara 6 posto ukupne dnevne potrebe za unosom. Štoviše, brokula također ima mnoge važne hranjive tvari poput vitamina C i K.

4. Tofu

Jedna od namirnica za podizanje krvi koju lako možete dobiti je tofu. Iako jeftin, tofu ima visok sadržaj željeza, znate. Tofu težine 126 grama osigurava 2,4 mg željeza, što je ekvivalentno 19 posto ukupne dnevne potrebe za unosom.

5. Tamna čokolada

Sljedeća hrana za podizanje krvi je tamna čokolada. Osim slatkog okusa, tamna čokolada također bogat željezom. Jedna unca tamne čokolade sadrži oko 3,4 grama željeza, što odgovara 19 posto ukupnog dnevnog unosa.

Da ne spominjemo, postoje i druge važne hranjive tvari koje možete dobiti, kao što su bakar, magnezij i prirodni antioksidansi.

Također pročitajte: Može biti zdrav međuobrok, evo 9 prednosti tamne čokolade za zdravlje

6. Špinat i senf zelje

Također možete jesti povrće poput špinata i gorušice kako biste zadovoljili potrebe hrane koja potiče krv.

Sadržaj željeza u špinatu može pomoći tijelu da proizvede više crvenih krvnih stanica i može poboljšati protok krvi u tijelu.

7. Orašasti plodovi

Mahunarke kao što su grašak, mahunarke i mahune također se preporučuju kao hrana za podizanje krvi.

Ove vrste orašastih plodova sadrže folnu kiselinu ili vitamin B9, koji mogu pomoći u povećanju broja crvenih krvnih stanica u tijelu.

8. Lubenica

Osim što može pomoći povećanju krvi, još jedna značajka lubenice je da je bogata vodom. Ako ga konzumirate, još jedna korist koju tijelo može dobiti jest izbjegavanje rizika od dehidracije.

9. Kokošja jaja

Sadržaj vitamina A sadržan u jajima je dobar za tijelo.

Ovaj vitamin A može pomoći tijelu u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica. Osim jaja, možete jesti i druge izvore vitamina A kao što su kravlje mlijeko, goveđa ili pileća jetra.

10. Suho voće

Grožđe i grožđice također mogu biti alternativna hrana za podizanje krvi koju redovito konzumirate. Ova vrsta voća bogata je željezom.

11. Dud

Možda vam ova vrsta voća nije previše poznata. Međutim, dud je također jedna od namirnica koja može povećati krv u tijelu.

12. Voće koje sadrži vitamin C

Voće koje sadrži vitamin C sljedeća je preporuka, jer ovo voće može pomoći uglađivanju procesa apsorpcije željeza u tijelu.

Možete dobiti voće koje jača krv i sadrži vitamin C, na primjer iz naranče, jagoda, paprike ili rajčice.

13. Banana

Osim što su slatke i lako se dobivaju, banane su bogate i željezom. Sadržaj u bananama može pomoći u optimizaciji proizvodnje crvenih krvnih stanica u tijelu.

14. Kruh i žitarice od cjelovitog zrna

Kruh i žitarice bogati su vitaminom B12 i folnom kiselinom, pa mogu biti unos hrane za prevenciju anemije.

15. Avokado

Vitamin E sadržan u avokadu ima važnu funkciju u zaštiti crvenih krvnih stanica. Kako biste spriječili anemiju, možete jesti hranu koja sadrži vitamin E kao što je avokado.

Namirnice koje sadrže vitamin E također su sadržane u maslinovom ulju, orašastim plodovima ili crvenoj paprici.

16. Suhe breskve

Suhe breskve mogu biti rijetke, ali sušene breskve sadrže više željeza.

Suhe breskve se mogu koristiti kao međuobrok, ili obično pomiješane s jogurtom.

17. Crveni batat

Crveni batat koji često nailazite na tržištu također se može koristiti kao sastojci hrane za povećanje krvi. Ovaj unos može aktivirati crvene krvne stanice i dodati kisik u krv.

Ova vrsta gomolja korisna je i za održavanje stabilnog krvnog tlaka jer ima prilično visok udio kalija.

Znakovi i simptomi nedostatka krvi

Nedostatak krvi ili anemija mogu biti uzrokovane dvije glavne stvari, a to su niske razine željeza i vitamina B12 u tijelu. Nisku razinu željeza i vitamina B12 karakterizira nekoliko simptoma, kao što su:

1. Lako se umara

Jedan od najčešćih simptoma anemije je umor. Lako se možete umoriti jer tijelo ne može proizvoditi hemoglobin zbog niske razine željeza. Kao rezultat toga, kisik se također ne može distribuirati po cijelom tijelu.

Bez dovoljno hemoglobina, kisik će teško doći do tkiva i mišića, što će utjecati na energiju i energiju. Osim toga, srce će također biti natjerano da radi jače kako bi pomaknulo više krvi po tijelu, zbog čega ćete se osjećati umorno.

2. Blijeda koža

Blijeda koža, uključujući i donje kapke, može ukazivati ​​na to da patite od nedostatka krvi. Hemoglobin je odgovoran za davanje krvi crvene boje. Ako su razine niske, krv možda neće izgledati 'previše crveno'.

Kao rezultat toga, koža će izgubiti svoju zdravu boju do blijede. Blanširanje kože nije ograničeno samo na jedan dio tijela, već na mnogim područjima, kao što su usne, desni i nokti. Blijedilo se češće javlja kod osoba s umjerenom ili teškom anemijom.

Ako povučete kapak prema dolje, unutarnji sloj trebao bi biti svijetlocrven. Ako je ružičasta, to bi mogao biti znak da vam nedostaje krvi.

3. Kratkoća daha

Drugi simptom nedostatka krvi ili anemije je nedostatak daha. Kao što je već objašnjeno, hemoglobin je komponenta u crvenim krvnim stanicama koja je zadužena za vezanje i prenošenje kisika kroz tijelo.

Kada je razina hemoglobina niska, također će utjecati na količinu kisika. To znači da mišići neće dobiti dovoljno kisika za obavljanje normalnih aktivnosti, čak ni samo hodanje.

Disanje će se pojačati kako tijelo pokušava dobiti više kisika.

Ako vam često nedostaje zraka i imate problema s disanjem dok obavljate rutine poput penjanja stepenicama, hodanja ili vježbanja, to bi mogao biti znak nedostatka krvi.

4. Glavobolja

Nedostatak krvi zbog niske razine željeza u tijelu, osobito kod žena, može izazvati ponavljajuće glavobolje. Ovo se razlikuje od normalne vrtoglavice. Glavobolje koje se pojavljuju mogu biti uzrokovane nedostatkom kisika u mozgu.

Kao rezultat toga, krvne žile u mozgu mogu nabubriti, uzrokujući pritisak koji dovodi do boli. Iako postoji mnogo stvari koje mogu izazvati vrtoglavicu, glavobolju zbog nedostatka krvi ne treba zanemariti.

5. Lupanje srca

Osjećate li često kako vam srce lupa bez razloga? Ovo stanje, poznato kao palpitacije, može biti znak nedostatka krvi izazvanog niskim sadržajem željeza.

Nije jasno kakav je odnos između nedostatka željeza i palpitacija. Međutim, može biti izazvano nedostatkom opskrbe kisikom. Nizak hemoglobin može spriječiti srce da dobije dovoljno kisika.

Srce mora raditi više da bi nosilo i dobilo kisik kako bi utjecalo na njegovu brzinu. Međutim, lupanje srca je stanje koje može biti uzrokovano i drugim stvarima, kao što je šum na srcu. Dakle, provjerite sami kako biste saznali točan uzrok, da.

6. Suha koža i oštećena kosa

Oštećena kosa i suha koža mogu biti znakovi nedostatka željeza. Nizak nivo željeza može smanjiti količinu hemoglobina u krvi i smanjiti količinu kisika u stanicama kože i kose.

Kada su kosa i koža bez kisika, to ih može učiniti suhima i oštećenima. Nedostatak krvi također je povezan s rizikom od gubitka i lomljenja kose.

7. Problemi s ustima

Simptomi nedostatka krvi mogu se vidjeti iz stanja usta. Prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, znakovi uključuju oticanje jezika, upalu i bljedilo.

Druge studije kažu da nedostatak željeza koji rezultira anemijom može uzrokovati i druge simptome oko usta, i to:

• Suha usta
• Osjećaj peckanja u ustima
• U kutovima usta pojavljuju se crvene pukotine
• Afte i lezije

8. Krhki nokti

Nedostatak krvi zbog niske razine željeza u tijelu može učiniti nokte lomljivim ili zakrivljenim poput žlice. Ovo stanje je poznato kao koilonihija.

Iako rijedak, rani znak nedostatka krvi može biti nokat koji počinje pucati. Zatim će se vrhovi noktiju podići i izgledati kao žlice. Međutim, ovi simptomi su rijetki učinci koji se javljaju samo u pet posto ljudi s anemijom zbog nedostatka željeza.

9. Lako je trnci

Kao što je već spomenuto, anemiju ne uzrokuje samo niska razina željeza, već i vitamina B12. Niska razina vitamina B12 u tijelu može izazvati oštećenje živaca.

Ovi vitamini mogu potaknuti tijelo na proizvodnju mijelina, masne tvari koja štiti živce. Bez vitamina B12, broj mijelina će se smanjiti. Kao rezultat toga, živci mogu biti poremećeni, pa ste skloni trnci, kako u rukama tako i u stopalima.

Pročitajte i: Morate znati! Ovo je 7 čestih uzroka trnaca koji se često zanemaruju

10. Promjene raspoloženja

Ljudi koji pate od anemije zbog nedostatka vitamina B12 skloni su poremećajima raspoloženja, poput depresije. Prema studiji iz 2017., niske razine vitamina B12 mogu utjecati na kemikaliju u krvi koja se zove homocistein.

To može uzrokovati oštećenje moždanog tkiva i ometati signale do i od tih organa, uzrokujući promjene raspoloženja. Dugoročni utjecaj, osoba može biti izložena riziku od razvoja ozbiljnijih poremećaja, kao što je demencija.

Pa, to su simptomi anemije i neke preporuke za hranu koja pospješuje krvotok koju možete konzumirati. Dakle, sa svih gornjih popisa, koju hranu za podizanje krvi volite?

Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!