Pokušajmo! Ovo su 3 recepta za svježa i zdrava pića za iftar

Nakon dana posta najukusnije je popiti osvježavajući napitak. Hajde, u nastavku pogledajte preporuke za recepte za svježe i zdrave napitke za prekid posta!

Tijekom posta tijelo će izgubiti mnogo tekućine. To može biti kroz urin, znoj koji izlazi kada je vruće, ili čak kada dišete.

prema British Nutrition Foundation, većina ljudi doživljava niske razine dehidracije tijekom posta. To može dovesti do umora, vrtoglavice i poteškoća s koncentracijom.

Međutim, ovi simptomi nisu štetni za zdravlje. Stoga nam se prilikom prekida posta savjetuje konzumacija pića koja mogu obnoviti tjelesne tekućine.

Pića koja treba izbjegavati prilikom prekida posta

Prije nego što prijeđemo na recepte za svježe i zdrave napitke za iftar, razgovarajmo o tome koja pića biste trebali izbjegavati.

Evo nekih pića koja biste trebali izbjegavati kada prekidate post:

1. Čaj i kava

Izbjegavajte pića koja sadrže kofein kao što su čaj i kava. Budući da sadržaj kofeina zapravo može uzrokovati gubitak tjelesnih tekućina.

Kada se ovaj napitak konzumira u prekomjernoj količini, osjećat ćete stalnu žeđ. Pogotovo ako ga jedete s dodatkom šećera.

Hrana ili pića s visokim udjelom šećera vrlo će se brzo probaviti, pa ćete tako brže osjećati žeđ i glad.

2. Gazirana pića

Osim kafe i čaja, savjetuje se i da ne konzumirate bezalkoholna pića za iftar.

Gazirana pića mogu uzrokovati probleme u vašem probavnom sustavu znaš. Također ćete se 'osjećati siti' iako niste ništa jeli.

Recepti za svježe i zdrave napitke za iftar

Za početak iftara preporučuje se da prvo popijete vodu. Pijte polako, malo po malo.

Izbjegavajte odmah piti ledenu vodu. Prijavljeno Emirati 247, pijenje ledene vode za prekid posta zapravo može uzrokovati kontrakcije u protoku krvi.

Umjesto da osjećate žeđ, zapravo ste u opasnosti od probavnih problema. Zato ne zaboravite uvijek započeti iftar vodom normalne temperature.

Nakon toga možete početi jesti i piti druga pića. Evo 3 recepta za svježe i zdrave napitke za iftar:

1. Infuzirana voda, recepti za svježe i zdrave napitke za najjednostavniji iftar

Prva preporuka je infundirana voda, osvježavajuće piće od vode pomiješane s komadićima voća.

Možeš napraviti infuzirana voda od miješanog voća kao što su limun, lubenica, bobičasto voće, kivi i drugo.

Osim toga, možete dodati i druge sastojke kao što su krastavac i lišće metvica. Nutritivni sadržaj u voću može nadomjestiti hranjive tvari izgubljene tijekom posta.

Potrebni materijali:

  • Pripremite voće koje želite napraviti infuzirana voda
  • Boca vode
  • Dušo ako želiš malo dodatne slatkoće

Kako napraviti:

  • Voće narežite na male komadiće
  • Nakon toga komadiće voća stavite u bocu napunjenu vodom
  • Sačuvajte bocu infuzirana voda u hladnjaku je

Možete pripremiti infuzirana voda vrijeme je za sahur ili podne. Tako da su hranjive tvari i voćni okusi pomiješani s vodom.

Ako želite malo slatkoće, preporuča se dodati čisti med. Svakako izbjegavajte korištenje granuliranog šećera jer se ne preporučuje.

2. Hurme i mlijeko, recept za svjež i zdrav napitak za prekid posta karakterističnog za ramazan

Hurme su voće koje je vrlo tipično za mjesec Ramazan. Kako je Poslanik Muhammed SAW preporučio da se ovo voće uvrsti u jelovnik tijekom Ramazana.

Osim što se konzumiraju cijele, hurme možete konzumirati i na druge načine. Jedan od njih je napraviti piće.

Prijavljeno Boldsky, mješavina hurmi i mlijeka može vratiti izgubljenu energiju i uravnotežiti razinu šećera u krvi koja se smanjuje tijekom posta.

Trik je u namakanju nekoliko sušenih datulja u čaši vode 12 sati. Ovaj napitak možete pripremiti navečer prije spavanja.

Osim toga, možete ga također preraditi u sok, znate. Evo kako preraditi datule u svjež i zdrav sok.

Potrebni materijali:

  • 600 ml, može biti obična ili hladna voda
  • 6 žlica meda
  • 2 žlice zaslađenog kondenziranog mlijeka
  • Datule prema ukusu

Kako napraviti :

  • Prvo morate odvojiti meso ploda i sjemenke datulja
  • Nakon toga stavite datulje i sve navedene sastojke u blender
  • Blendajte dok se svi sastojci dobro ne sjedine i postanu glatki.

Konzumiranje pića za vrijeme iftara može povratiti energiju nakon dana posta. Međutim, pazite da konzumirate dovoljno, a ne pretjerano kako biste izbjegli zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti.

3. Recepti za svježe i zdrave napitke za iftar uz limunada od mente

Ako tražite osvježavajuće piće, pokušajte ga napraviti limunada od mente. Sastojci su samo limun i listovi mente.

čaša limunada od mente Sadrži vitamin C, a također je bogat vlaknima. Stoga je ovaj napitak učinkovit za vraćanje izgubljene energije tijekom posta.

Potrebni materijali:

  • 1 limun
  • Čaša vode
  • Malo listova mente

Kako napraviti :

  • Najprije iscijedite limun dok se limunov sok ne skupi
  • Nakon toga stavite vodu, limunov sok i listiće mente u blender
  • Mješavina dok se svi sastojci ne pomiješaju

Ovo su preporuke za recepte svježih i zdravih napitaka za zdrav iftar. Birajte zdrave napitke za prekid posta kako bi se ostvarile blagodati posta.

Koje su koristi koje se mogu dobiti od posta?

Prednosti posta mogu se postići ako jedete pravu hranu i piće. Obraćanje pažnje na unos koji ulazi u organizam za vrijeme sahura i iftara također može povećati dobrobiti.

Post je doista postao trend koji slijede mnogi dijetari. Pa, postoje i neke od glavnih prednosti posta koje možete dobiti, uključujući sljedeće:

Kontrolirajte šećer u krvi i smanjite otpornost na inzulin

Nekoliko studija je pokazalo da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što je posebno korisno za osobe s rizikom od dijabetesa. Zapravo, studija na 10 osoba s dijabetesom tipa 2 značajno je snizila razinu šećera u krvi.

U međuvremenu, drugi pregled je otkrio da je post jednako učinkovit kao i ograničavanje unosa kalorija u smanjenju inzulinske rezistencije.

Smanjenje inzulinske rezistencije može povećati osjetljivost tijela, omogućujući mu učinkovitiji transport glukoze iz krvotoka do stanica.

Zajedno s mogućim učincima posta na snižavanje šećera u krvi, to može pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi. Imajte na umu da je nekoliko studija pokazalo da post može različito utjecati na razinu šećera u krvi kod muškaraca i žena.

Promiče bolje zdravlje boreći se protiv upala

Iako je akutna upala normalan imunološki proces koji se koristi u borbi protiv infekcije, kronična upala može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Istraživanja sugeriraju da upala može biti uključena u razvoj kroničnih stanja, kao što su bolesti srca, rak i reumatoidni artritis.

Nekoliko studija je pokazalo da post može pomoći u smanjenju razine upale i poboljšanju zdravlja.

U maloj studiji utvrđeno je da kada su ljudi postili 12 sati dnevno tijekom jednog mjeseca, značajno su snizile razine upalnih markera.

Štoviše, jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da učinci posta mogu biti korisni u liječenju multiple skleroze, kroničnog upalnog stanja.

Može poboljšati zdravlje srca

Rizik od srčanih bolesti može se smanjiti usvajanjem zdrave prehrane i načina života, uključujući post. Nekoliko studija je otkrilo da uključivanje posta u rutinu može biti posebno korisno kada je u pitanju zdravlje srca.

Jedna mala studija otkrila je da je 8 tjedana isprekidanog gladovanja smanjilo razinu LDL-a ili lošeg kolesterola i triglicerida u krvi za 25 posto, odnosno 32 posto.

Druga studija na 110 pretilih odraslih pokazala je da 3 tjedna gladovanja pod liječničkim nadzorom značajno snižava krvni tlak, razinu triglicerida u krvi i loš kolesterol u tijelu.

I ne samo to, jedna studija na 4629 ljudi povezala je gladovanje s nižim rizikom od koronarne bolesti, kao i rizikom od dijabetesa, koji je glavni čimbenik srčanih bolesti.

Poboljšati rad mozga i spriječiti neurodegenerativne poremećaje

Iako je većina studija na životinjama još uvijek ograničena, neke studije su otkrile da post može imati snažan učinak na zdravlje mozga.

Jedna studija na miševima pokazala je da je prakticiranje isprekidanog posta tijekom 11 mjeseci poboljšalo funkciju mozga i strukturu mozga.

Druge studije na životinjama izvijestile su da post može zaštititi zdravlje mozga i povećati proizvodnju živčanih stanica kako bi se poboljšale kognitivne funkcije.

Budući da post može pomoći u smanjenju upale, koristan je i za prevenciju neurodegenerativnih poremećaja. Konkretno, studije na životinjama pokazuju da post može zaštititi i poboljšati ishode stanja, kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest.

Smršavite ograničavanjem unosa kalorija

Teoretski, suzdržavanje od hrane ili pića smanjit će vaš ukupni unos kalorija što može dovesti do povećanog gubitka težine tijekom vremena.

Nekoliko studija je također otkrilo da kratkotrajno gladovanje može pomoći u povećanju metabolizma povećanjem razine neurotransmitera noradrenalina, što dovodi do gubitka težine.

Zapravo, jedan pregled pokazao je da bi gladovanje tijekom dana moglo smanjiti tjelesnu težinu do 9 posto i značajno smanjiti tjelesnu masnoću tijekom 12 do 24 tjedna.

Povećava lučenje hormona rasta i snagu mišića

Ljudski hormon rasta ili HGH je vrsta proteinskog hormona koji je važan za mnoge aspekte zdravlja u tijelu. Istraživanja pokazuju da je ovaj hormon uključen u rast, metabolizam, gubitak težine i snagu mišića.

Osim toga, nekoliko studija je također otkrilo da post može prirodno povećati razinu HGH. Jedna studija na 11 zdravih odraslih osoba pokazala je da 24 sata gladovanja značajno povećava razinu HGH.

Druga mala studija na devet muškaraca otkrila je da je gladovanje samo dva dana dovelo do petostrukog povećanja razine proizvodnje HGH. Osim toga, post može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i inzulina tijekom dana.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!