hunterpage.net

Kardio je najvažnija komponenta svakog sporta. Svaki pokret u ovom sportu ima ulogu ciljanja na ono što želite postići, bilo da je to gubitak težine, održavanje zdravlja ili održavanje tijela u vrhunskoj formi.

Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga objavljuje studiju koja se može koristiti kao vodič za tjelesnu aktivnost za sve Amerikance. Smjernice kažu da 150 minuta kardio treninga tjedno može smanjiti rizik od bolesti.

Također pročitajte: Zdrave nade za dijabetičare, primijenite kardio i niskokaloričnu dijetu

Što je kardio vježba?

Kardio se može definirati kao svaka ritmička aktivnost koju radite i koja može povećati broj otkucaja srca do točke u kojoj možete sagorjeti najviše kalorija i masti.

Ovdje nema posebne definicije aktivnosti. Bilo da vozite bicikl, trčite, plešete, penjete se na kickboxing, sve dok vam može povećati broj otkucaja srca, onda se može nazvati kardio treningom.

I dalje se pozivamo na smjernice američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga. Bez obzira koliko vremena provodite radeći ove aktivnosti, to će se vrijeme akumulirati s ostalim kardio vježbama koje radite tijekom tjedna.

Koje su prednosti kardio vježbe?

Iako se pumpa srce, prednosti ove kardio vježbe nisu ograničene samo na ovaj organ za pumpanje krvi.

Klinički fiziolog vježbanja, dr. Erik Van Iterson, doktor znanosti, MS na web stranici klinike Cleveland spominje prednosti kardio vježbe na sljedeći način:

Prednosti kardio vježbe za mozak i zglobove

Kardio vježbe su korisne za zdravlje mozga i zglobova. Jedna od njih je smanjenje rizika od demencije, dok su druge prednosti sljedeće:

• Povećava protok krvi i smanjuje mogućnost moždanog udara
• Poboljšajte pamćenje i vještine razmišljanja
• Bori se protiv opadanja funkcije mozga zbog starosti
• Zaustavite napredovanje Alzheimerove bolesti
• Bori se protiv osteoporoze i smanjuje rizik od prijeloma kuka
• Smanjuje nelagodu zbog artritisa i održava pokretljivost zglobova.

Prednosti kardio vježbe za kožu i mišiće

Kardio tjelovježba ima prednosti za kožu koja postaje zdravija. To je zato što kardio aktivnosti koje radite povećavaju cirkulaciju krvi u tijelu.

Isto tako s mišićima, kardio vježbe će povećati opskrbu mišića kisikom kako bi oni mogli jače raditi. Tako se redovite aktivnosti sve lakše i lakše obavljaju.

Povećana tjelesna i tjelesna aktivnost također je korisna za mršavljenje. Jer ćete sagorjeti puno kalorija i masnoća u tijelu.

Prednosti kardio vježbe za gušteraču i pluća

Kardio vježbama poboljšavate kontrolu šećera u krvi u tijelu, kao i razinu kolesterola u krvi. Tako će se održati zdravlje i funkcija gušterače.

Što se tiče pluća, dr. Van Iterson je rekao da je jedna od prednosti kardio treninga to što možete minimizirati rad pluća uz maksimalne rezultate. Pluća će smanjiti potrebu za dubokim udahom.

Tako se nećete lako osjećati umorno i teško disati, jer će pluća raditi maksimalno.

Prednosti kardio vježbe za seksualnu funkciju

Tjelesna aktivnost iz kardio vježbe može vam pomoći u prevladavanju problema erektilne disfunkcije, znate. Studija objavljena u časopisu Sexual Medicine kaže da fizički aktivno tijelo može poboljšati erektilnu funkciju.

Kardio može poboljšati raspoloženje

Ne samo kardio, održavanje tijela aktivnim je dobro za vaše raspoloženje ili raspoloženje. Stoga, kada ste pod stresom, pokušajte vježbati, posebno kardio.

„Ne samo to, kardio vježbe mogu se boriti protiv depresije, povećati samopoštovanje ili pogled na sebe, te osloboditi hormone serotonin i dopamin”, rekao je dr. Van Iterson.

Također pročitajte: 7 znakova nedostatka tjelovježbe, pazite da može izazvati bolest!

Prednosti kardio vježbe za san i energiju tijela

Tjelesna tjelovježba, uključujući kardio, potiče tijelo na oslobađanje endorfina, koji tijelo čini energičnijim. I ne samo to, olakšat će vam noćni odmor.

Za to je dr. Van Iterson traži da ne vježbate preblizu pauze. Zato što vas može učiniti previše energičnim, pa čak i imati problema sa spavanjem.

To su prednosti kardio vježbe. Vidjevši ovo bezbroj prednosti, onda nema razloga da budete lijeni kretati se, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!