Nemojte se bojati otkazati, ovo je siguran i ispravan vodič za trčanje za post

Jogging je jedan od najpopularnijih fizičkih sportova. Osim što je jednostavan za izvođenje, trčanje također ne zahtijeva puno opreme. Ako želite trčati dok postite, najprije biste trebali pogledati donji vodič.

Kada poste, ljudi općenito izbjegavaju aktivnosti koje ih umaraju i jako se znoje, na primjer vježbanje.

Mnogi ljudi odlučuju ne vježbati dok poste. Iako se prema riječima stručnjaka, vježba i post mogu trčati istovremeno lol!

Izvijestio Khaleej Times, prema dr. Javaid Shah, liječnik specijalist iz Dubaija, vježbanje tijekom posta zapravo može poboljšati naš mozak.

Prednosti trčanja tijekom posta

Jogging se često definira kao trčanje brzinom manjom od 6 milja na sat (mph). Jogging ima za cilj održati tijelo u formi. No, a da toga niste svjesni, ispostavilo se da jogging ima i mnoge druge prednosti, kao što su:

1. Pomaže u sagorijevanju masti

Trčanje na prazan želudac poznato je po svojoj moći sagorijevanja masti. Budući da nema unosa hrane, tijelo će sagorjeti masne naslage ili se zove oksidacija.

Mala studija s 10 sudionika i 10 muškaraca dokazala je da oksidacija povećava oksidaciju masti kada se vježba prije doručka.

Slična studija na 9 žena također je pokazala istu stvar. Prema istraživačima, to je zato što nedostatak ugljikohidrata stimulira gene koji kontroliraju oksidaciju masti.

Međutim, pregled je rekao da od 71 studije nije pokazao jak odnos između vježbanja tijekom posta i povećane oksidacije masti.

2. Pomaže smanjiti unos energije

Ako pokušavate smršaviti, vježbanje tijekom posta, uključujući trčanje, može pomoći u kontroli vašeg unosa energije.

Vježbanje tijekom posta natjerat će tijelo da iskoristi zalihe glikogena iz krvi i mišića.

Zbog toga će tijelo doživjeti smanjenje unosa energije. Ovo smanjenje unosa energije omogućuje gubitak težine.

3. Poboljšajte aerobnu izdržljivost

Aerobna izdržljivost može se postići treningom otpora, koji može pomoći u povećanju disanja i otkucaja srca. Aerobna izdržljivost također pomaže u održavanju zdravlja pluća i krvožilnog sustava.

Sportovi koji uključuju trening izdržljivosti uključuju trčanje, hodanje, plivanje, vožnju bicikla i skakanje užeta. Ukupna aerobna izdržljivost može poboljšati tjelesnu kondiciju.

Redovitim vježbanjem otpora smanjit ćete rizik od nekoliko bolesti kao što su dijabetes, srčani i moždani udar.

4. Minimizirajte probavne probleme

Redoviti trening otpora može uzrokovati probavne probleme kao što su:

  • Grčevi u želucu ili crijevima
  • Gadan
  • Geg
  • Proljev

Ovi simptomi često pogađaju trkače na duge staze ili smetaju onima koji treniraju dulje vrijeme.

Da biste to prevladali, možete pokušati trčati dok postite. Trčanje na prazan želudac može vam pomoći u prevladavanju ovih problema s probavom.

Osim već spomenutih, trčanje uz post također može pružiti prednosti kao što su:

  • Može izgubiti težinu
  • Povećajte snagu kostiju
  • Održavajte svoj um zdravim
  • Dobro za srce
  • Izgradite imunološki sustav u tijelu
  • Poboljšati dišni sustav

Zbog brojnih prednosti koje trčanje pruža za tijelo, trčanje možete učiniti svojim sportom po izboru kojim se bavite dok postite.

Vodič za trčanje tijekom posta

Prije trčanja uvijek morate paziti na dobre i ispravne smjernice za trčanje kako bi se vaš post održao.

1. Ispunite unos tekućine kako ne biste dehidrirali

Zadovoljiti unos tekućine prije trčanja vrlo je važno. To je naravno kako bi se izbjegla dehidracija u tijelu.

Tijekom posta trebate piti više vode nego inače. Preporuča se piti najmanje 8 do 12 čaša vode dnevno tijekom razdoblja prekida posta do zore. Možete piti i druga zdrava pića.

Također možete piti prirodne tekućine elektrolita, poput kokosove vode. Kokosova voda može napuniti elektrolite, ali ima malo kalorija.

Ali voda umjetnog elektrolita također može biti bogata šećerom. Stoga biste trebali odabrati prirodna pića sa smanjenim udjelom elektrolita koja se široko prodaju.

2. Konzumacija ugljikohidrata i proteina

Konzumiranje ugljikohidrata i proteina na suhuru i iftaru također može učiniti tijelo zdravijim. Ugljikohidrati su glavno gorivo tijela. Dok su proteini vrlo važni za popravak i održavanje mišića nakon vježbanja.

Namirnice koje sadrže ugljikohidrate su krumpir i zobene pahuljice, dok su namirnice s visokim sadržajem proteina sir, jaja, jogurt, tuna, pšenica i mnoge druge. I što je najvažnije, jedite puno povrća i voća.

3. Izbjegavajte vježbanje ako tijelo nije u formi

Ako osjećate da vaše tjelesno stanje nije u formi, kao što je vrtoglavica, osjećaj umora ili otežano disanje, ne biste trebali trčati.

Strahuje se da će čak i pogoršati stanje vašeg tijela. Preporučamo da, ako želite trčati, vaše tijelo mora biti u formi.

4. Odaberite najbolje vrijeme za trčanje

Ako obično trčite u bilo koje vrijeme, bilo ujutro, poslijepodne ili navečer, tijekom posta trebate uzeti u obzir pravo vrijeme kako vam post ne bi bio otkazan zbog umora.

Najbolje vrijeme koje možete učiniti je prije prekida posta. Smatra se da to može sagorjeti više masti i učinkovito izgubiti težinu.

Također ne morate predugo čekati da pijete i jedete. I zapamtite da ne treba predugo za bavljenje sportom, trebali biste to raditi samo 30-60 minuta.

Sljedeće najbolje vrijeme koje možete odabrati prije trčanja je nakon prekida posta. Ali pričekajte da se hrana pravilno probavi, nemojte vježbati odmah nakon jela, jer to nije dobro za želudac.

Ne samo prije i nakon prekida posta, možete trčati i nakon sahura.

Jogging koji se radi nakon sahura može održati tjelesnu kondiciju, ali ne biste trebali biti pretjerani kada trčite jer morate nastaviti davati energiju za obavljanje drugih aktivnosti dok ne dođe vrijeme za prekid posta.

5. Ne zaboravite se prvo zagrijati

Kako biste izbjegli neželjene ozljede, prvo se morate zagrijati. Možete učiniti iskoraci, čučnjevi, visoka koljena, kao i tele ustaje.

Ne traje predugo, najvažnije je da se ne zaboravite zagrijati kako vam mišići ne bi 'šokirali'.

Pročitajte i: Post u sezoni korona virusa, kada možemo otkazati post?

Slabosti trčanja tijekom posta

Iako ima niz prednosti, morate uzeti u obzir i nedostatke trčanja tijekom posta. Jer ćete doživjeti stvari poput sljedećeg.

1. Intenzitet vježbe nije maksimalan

Jogging tijekom posta još uvijek se može raditi jer tijelo i dalje dobiva energiju iz sagorijevanja masnih zaliha. Ali kada zalihe masti ne daju potrebnu energiju, vaše tijelo će ostati iscrpljeno.

U to vrijeme tijelo će teško održavati visoki intenzitet ili brzinu. To je dokazano kroz studiju.

Studija u kojoj je sudjelovalo 10 muških sudionika pokazala je da je trčanje tijekom posta povezano s nižom izdržljivošću nego inače.

2. Trčanje tijekom posta je u opasnosti od ozljeda

Kada se tijelo počne umoriti, a intenzitet se smanji, može povećati rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

Osim toga, vježbanje uz post također utječe na rad mozga. Zato što je mozgu potrebna glukoza da bi pravilno funkcionirao. Dok post čini mozgu nedostatak unosa.

3. Gubitak mišića

Ispostavilo se da trčanje ujutro natašte ili natašte negativno utječe na vaše mišiće. To je zato što je razina kortizola visoka ujutro.

Visoka razina kortizola potiče razgradnju proteina u mišićima. To uzrokuje gubitak mišića i slabi mišiće.

4. Trčanje tijekom posta povećava određene rizike

Ako imate bolest koja zahtijeva dugotrajno liječenje, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite vježbati tijekom posta.

Budući da neka stanja ne podržavaju vježbanje tijekom posta. Na primjer, osobe s dijabetesom tipa 1 ili 2. Trčanje tijekom posta može uzrokovati hipoglikemiju ili nizak šećer u krvi.

Isto vrijedi i za osobe s Addisonovom bolešću. Post i tjelovježba mogu uzrokovati nisku razinu šećera u krvi kod pacijenata s Addisonovom bolešću, a stanje može biti opasno.

Prednosti i nedostaci vježbanja tijekom posta

Nekim ljudima je moguća tjelovježba uključujući trčanje uz post. Štoviše, trčanje tijekom posta može pružiti zdravstvene prednosti.

No, s druge strane, ima onih koji razmišljaju o tome kakav učinak može imati na tijelo ako vježbate natašte. Stoga postoje prednosti i nedostaci vježbanja tijekom posta.

Profesionalni sport dok postite

Chelsea Amengual, MS, RD, menadžerica programiranja fitnessa i prehrane u Virtual Health Partners, izvijestio je Healthline kažu da je sagorijevanje masti isplativo.

Iz sagorijevanja će biti energija koja se koristi za vježbanje. Osim toga, iscrpiti će se i masne naslage u tijelu.

Nedostaci vježbanja tijekom posta

Ali s druge strane, kao što je već spomenuto, ako vježba tijekom posta loše utječe na mišiće.

Također nećete moći vježbati kao inače, čak i ako se jako trudite. To je zato što energija koju proizvodi tijelo također nije toliko kao inače.

Obratite pažnju na sposobnosti svog tijela

Trčanje uz post itekako je moguće, ali treba paziti i na svoje stanje. Za osobe koje dugo poste, osim trčanja, postoje i druge sportske mogućnosti.

Osim trčanja tijekom posta, možete se baviti i drugim sportovima niskog intenziteta kao što su:

  • Pješice
  • joga
  • Pilates

Ne zaboravite uvijek 'slušati' svoje tijelo. Ako ste umorni ili imate blage simptome dehidracije, ne biste se trebali prisiljavati na vježbanje.

Koraci koje treba poduzeti nakon trčanja tijekom posta

Budući da trčanje tijekom posta ili druge vježbe mogu utjecati na vaše mišiće, morate jesti hranu koja pomaže u oporavku mišića nakon prekida posta. Određene namirnice mogu napuniti zalihe glikogena koje se sagorjevaju tijekom vježbanja.

Evo nekoliko primjera dobre hrane nakon treninga nakon prekida posta:

  • Puretina s kruhom od cjelovitih žitarica i povrćem
  • Zobene pahuljice i maslac od kikirikija
  • Jogurt i voće
  • Losos s avokadom i kvinojom
  • Smoothie voće s jogurtom i maslacem od kikirikija

Također, ne zaboravite piti dovoljno da vaše tijelo ostane hidrirano. Ako još uvijek niste sigurni oko trčanja tijekom posta, pokušajte se posavjetovati s liječnikom i dobiti najbolje preporuke.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!