5 prednosti trbušnog disanja za zdravlje, uključujući gubitak težine!

Od brojnih tehnika i vježbi, trbušno disanje je jedna od najpopularnijih. Ne bez razloga, postoje mnoge prednosti trbušnog disanja za zdravlje koje možete dobiti ako to radite redovito.

Koje su onda te prednosti? Također, koji su koraci za to? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Što je trbušno disanje?

Trbušno disanje je tehnika udisanja i ispuštanja zraka u tijelo i iz njega pomoću dijafragme, velikog mišića neposredno ispod pluća.

Kada udišete kisik želucem, vaša se dijafragma skuplja i pomiče prema dolje, stvarajući prostor za vaša pluća da se prošire i napune s više zraka. Čim izdahnete, dijafragma se opušta i pomiče prema gore, pomažući izbacivanju zraka.

Jedan od ciljeva ove tehnike disanja je napuniti pluća s puno kisika, kako bi ga i organi, stanice i tkiva mogli dobiti u dovoljnim količinama. Kao što je poznato, dolazni kisik će cirkulirati do svih dijelova tijela kako bi izvršili svoje funkcije.

Također pročitajte: Razlika između prsnog i trbušnog disanja, što je bolje?

Prednosti trbušnog disanja

Postoje mnoge prednosti trbušnog disanja koje možete dobiti, od održavanja zdravlja srca, ublažavanja stresa, prevladavanja probavnih poremećaja, do pomoći pri mršavljenju.

1. Prednosti trbušnog disanja za srce

Prva prednost trbušnog disanja je pomoć u optimizaciji rada srca. Srce i pluća su dva organa koja rade istovremeno. Kako se pluća šire, srce tjera više krvi da primi kisik.

S trbušnim disanjem, pluća mogu lakše poslati krv natrag u srce kako bi se pumpala u sve dijelove tijela. I ne samo to, duboki udisaji također mogu usporiti otkucaje srca i na taj način ga spriječiti od napornog rada.

Srce koje je tjerano da nastavi naporno raditi može izgubiti svoju najbolju funkciju. S vremenom će to uzrokovati razne poremećaje koji mogu dovesti do kardiovaskularnih problema.

2. Oslobodite se stresa i tjeskobe

Kada ste pod stresom, pokušajte disati pomoću dijafragme. Prednosti trbušnog disanja na ovom su prilično učinkovite za smirivanje duše. Citirano iz Sveučilište u Michiganu, Duboko disanje može potaknuti mozak na oslobađanje opuštajućih hormona.

Studija je također otkrila da dijafragmalno disanje može smanjiti razinu hormona stresa zvanog kortizol.

Osim toga, duboko disanje može aktivirati odgovor parasimpatičkog živčanog sustava kako bi se stvorio mir. Ako se radi redovito, može pomoći u ublažavanju simptoma brojnih psihičkih problema, Jedan od njih je anksiozni poremećaj.

3. Ublažava bol

Jedna od prednosti trbušnog disanja koja je rijetko poznata mnogim ljudima je da može pomoći u ublažavanju boli, osobito ako se javlja u mišićima.

Citirano iz Australsko udruženje za liječenje boli, Opuštajući učinak trbušnog disanja može pružiti umirujući osjećaj napetim mišićima. S druge strane, ako vas uhvati panika, mišići se mogu još više zategnuti, zbog čega se bol pogoršava.

4. Prednosti trbušnog disanja za probavni trakt

Tko bi pomislio, pokazalo se da rutinsko disanje dijafragmom može pomoći u sprječavanju raznih poremećaja u probavnom traktu, znate.

Michiganska medicina stanja, trbušno disanje može aktivirati mišiće dijafragme, a zatim pružiti njegu prirodnom masažom organa u probavnom traktu, kao što su crijeva. To može pomoći smanjiti bolove u trbuhu ili grčeve, nadutost, pa čak i dugotrajni zatvor.

5. Pomozite izgubiti težinu

Jeste li na programu mršavljenja? Ako je tako, pokušajte redovito disati trbuhom. Ove tehnike disanja mogu vam pomoći da postignete svoju idealnu tjelesnu težinu.

Kao što je već spomenuto, dijafragmalno disanje može poboljšati cirkulaciju kisika u mnogim organima. Citati živi Snažno, Ovaj kisik može pomoći tijelu da optimalnije apsorbira hranjive tvari.

U kombinaciji s jogom, prema Anandu B. Shettyju, istraživaču iz Sveučilište Hampton, Sjedinjene Američke Države, može pomoći u smanjenju indeksa tjelesne mase kod pretilih ljudi.

S druge strane, kratki udisaji čine da stanice u tijelu primaju manje kisika, što usporava rad limfnog sustava. To može ometati program mršavljenja koji se provodi.

Pročitajte i: Popis bolesti dišnog sustava koje morate znati

Kako raditi trbušno disanje

Trbušno disanje. izvor fotografije: One Point Health.

Postoje mnoge tehnike koje se mogu koristiti za disanje pomoću dijafragme. Za početak, evo nekoliko osnovnih tehnika koje možete primijeniti:

  1. Pronađite udoban položaj, sjedeći na podu ili ležeći na krevetu
  2. Opustite ramena
  3. Udišite kroz nos oko dvije sekunde, a zatim osjetite kako zrak struji i puni vaš želudac
  4. Osjetite osjećaj punoće u području dijafragme koji je obilježen širenjem želuca
  5. Izdišite kroz usta s blago razdvojenim usnama (kao da pijete kroz slamku) dok osjećate kako vam se želudac polako počinje ispuhavati.

Pa, to je pregled prednosti trbušnog disanja i kako to učiniti. Da biste dobili najbolje prednosti, radite ovu tehniku ​​disanja najmanje 5 do 10 minuta svake sesije s ponavljanjem tri do četiri puta dnevno, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found