Upoznajte higijenu spavanja: moćna metoda prevladavanja problema s nesanicom

Dobro vrijeme za spavanje za zdravo tijelo je 8 sati, ali je za neke ljude prilično teško dobiti kvalitetan san.

Mnogi od onih koji doživljavaju nesanicu loše utječu na svoje zdravlje. Pa, za prevladavanje nesanice, pogledajmo metodu higijena spavanja sljedeće!

Što je to higijena spavanja?

Pokretanje objašnjenja sa stranice Zaklada za spavanje, metoda higijena spavanja jedan je od najjednostavnijih načina da se regulirate kako biste dobili bolju i kvalitetniju kvalitetu sna.

Higijena spavanja Dobar znači imati redovito, neometano okruženje u spavaćoj sobi i rutinu prije spavanja.

Neki načini kao što je održavanje stabilnog rasporeda spavanja, stvaranje spavaće sobe udobnijom i slobodnijom, obavljanje umirujuće rutine prije spavanja mogu doprinijeti metodi higijena spavanja Idealno.

U procesu implementacije ove metode možete iskoristiti pozitivne navike kako biste lakše spavali tijekom cijele noći i probudili se osvježenog tijela.

Zašto metoda higijena spavanja važno za prevladavanje nesanice?

prema Zaklada za spavanje, dobar san je važan za fizičko i mentalno zdravlje, povećanu produktivnost i ukupnu kvalitetu života.

Svi, od djece do starijih osoba, mogu imati koristi od boljeg sna. Jedna metoda sa higijena spavanja što može odigrati važnu ulogu u postizanju ovih ciljeva.

Istraživanje objavljeno sa stranice Zaklada za spavanje pokazali su da je stvaranje dobrih navika središnji dio zdravlja.

Savjeti za rad higijena spavanja onaj dobar

Kako je objavljeno sa stranice Centar za kliničke intervencije, evo nekoliko koraka higijena spavanja:

Nastavite s uobičajenom rutinom

Jedan od najboljih načina da uvježbate svoje tijelo da dobro spava jest redovito odlazak u krevet navečer i buđenje ujutro.

Pokušajte svaki dan spavati u isto vrijeme, čak i vikendom i praznicima. Redoviti ritam učinit će da se osjećate bolje i tijelu dati energiju za aktivnosti.

Spavajte kada se osjećate pospano i umorno

Pokušajte otići u krevet odmah kada se osjećate umorno ili pospano, umjesto da provodite previše vremena ne radeći ništa u krevetu.

Ali kada pokušate zaspati i osjećate se nemirno, probudite se i učinite nešto opuštajuće ili dosadno dok vam se ne spava.

Također možete mirno sjediti na kauču ili čitati nešto dosadno. Izbjegavajte sve što je pretjerano stimulirajuće ili uzbudljivo, jer će vam to otežati zaspati.

Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol

Najbolji način da se metoda higijena spavanja Najučinkovitiji način za to je izbjegavanje konzumacije bilo kakvog kofeina (u kavi, čaju, cola pićima, čokoladi i nekim lijekovima) ili nikotina kao što su cigarete i alkohol.

Izbjegavajte konzumiranje hrane ili pića koja sadrže ove sastojke, najmanje 4-6 sati prije spavanja. Ova tvar može biti stimulans i ometati tijelo da se može dobro odmoriti.

Vrijeme kupanja prije spavanja

Toplo tuširanje 1-2 sata prije odlaska u krevet može biti vrlo korisno za dobivanje metode higijena spavanja Što je dobro, jer će vam podići tjelesnu temperaturu, zbog čega ćete se osjećati pospano kada vam tjelesna temperatura ponovno padne.

Istraživanje objavljeno sa stranice Centar za kliničke intervencije pokazalo da je pospanost povezana sa smanjenjem tjelesne temperature.

Vježbanje

Redovita tjelovježba izvrstan je način da se dobro naspavate, ali pokušajte ne raditi naporne vježbe 4 sata prije spavanja.

Također pročitajte: Imate li akutnu nesanicu? Možete isprobati ovu vrstu lijeka za spavanje

Zadržite dijetu

Zdrava i uravnotežena prehrana pomoći će vam da se dobro naspavate. Kada je prazan želudac prije spavanja jako uznemirujući, zato vodite računa o prehrani da vas trbuh ne boli i da vam prije spavanja bude prazan.

Neki od preporučenih načina su grickalice, pijenje toplog mlijeka koje sadrži triptofan, koji djeluje kao prirodni sastojak koji izaziva san.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctorovdje!