Zavolimo tijelo snižavanjem razine kolesterola, evo kako!

Postoje različiti načini za snižavanje kolesterola koje možete učiniti. bilo što?

Visoka razina kolesterola može uzrokovati opasne bolesti. Bolesti koje su obično uzrokovane visokim razinama kolesterola su bolesti srca.

Kako biste snizili visoku razinu kolesterola, možete učiniti sljedeće.

Što je kolesterol?

Ilustracija kolesterola u tijelu. Izvor fotografije: //www.diabetes.co.uk/

Kolesterol je voštana tvar nalik masti koja se nalazi u svim stanicama u tijelu. Tijelo treba kolesterol za proizvodnju hormona, vitamina D i tvari koje pomažu u probavi hrane. Tijelo proizvodi kolesterol koliko mu je potrebno.

Ne samo da se može naći u tijelu, kolesterol se može naći i u hrani. Obično namirnice životinjskog podrijetla, kao što su jaja, žumanjci, meso i sir.

Kolesterol je doista potreban tijelu, ali ako tijelo ima visoku razinu kolesterola to će biti opasno i može uzrokovati bolest.

Ako imate visoku razinu kolesterola u krvi, to može uzrokovati spajanje kolesterola s drugim tvarima u krvi i stvaranje plaka.

Plak koji se formira može se zalijepiti za zidove arterija. Ovo nakupljanje plaka također je poznato kao ateroskleroza. Ovo stanje može dovesti do koronarne arterijske bolesti, u kojoj koronarne arterije postaju uske ili čak mogu postati začepljene.

Također pročitajte: Razumjeti vrste kolesterola, prednosti i rizike

Koje su opasnosti visokog kolesterola?

Postoji nekoliko opasnosti koje mogu biti uzrokovane ako imate visoku razinu kolesterola u tijelu. Evo opasnosti visokog kolesterola koji je lansiran Klinika Mayo.

  • Bol u prsima: Ako su zahvaćene arterije koje opskrbljuju krvlju vaše srce (koronarne arterije), možete osjetiti bol u prsima (angina) i neke druge simptome koronarne arterijske bolesti.
  • Srčani udar: Ako se plak potrga ili pukne, u predjelu puknutog plaka može se stvoriti krvni ugrušak koji može blokirati protok krvi ili ga osloboditi i začepiti arteriju nizvodno. Ako dotok krvi u srce prestane, možete doživjeti srčani udar
  • udarci: Baš kao i srčani udar, moždani udar može nastati ako krvni ugrušak blokira dotok krvi u dio mozga

Što uzrokuje visoku razinu kolesterola?

Konzumiranje puno hrane s visokim udjelom kolesterola, zasićenih masti i trans masti može povećati rizik od razvoja visokog kolesterola.

Neki od pogrešnog načina života također mogu uzrokovati ovo. Na primjer, kao što su nedostatak vježbe i navike pušenja.

Genetski čimbenici također ne bježe od uzroka visoke razine kolesterola. Geni se prenose s roditelja na njihovu djecu. Ako roditelj ima visok kolesterol, i dijete ima veći rizik da ga razvije.

U rijetkim slučajevima, visoki kolesterol je uzrokovan: obiteljska hiperkolesterolemija, naime niži kolesterol. Ovaj genetski poremećaj sprječava tijelo da eliminira LDL (loš kolesterol).

Prema Nacionalnom institutu za istraživanje ljudskog genoma, većina odraslih osoba s ovim stanjem ima razinu kolesterola iznad 300 mg/dL i razinu LDL-a iznad 200 mg/dL.

Povišeni kolesterol doista može biti uzrokovan nekoliko stvari. Visoka razina kolesterola također može štetiti tijelu, jer može povećati rizik od srčanih bolesti.

Međutim, ne morate brinuti, postoji nekoliko načina za snižavanje kolesterola koje možete učiniti. Pogledajmo u nastavku!

Kako sniziti kolesterol hranom

Prvi način da snizite kolesterol je hrana. Hrana je jedan od okidača visokog kolesterola u tijelu. Stoga uvijek morate paziti na hranu koju konzumirate kako razina kolesterola u tijelu ne bi bila visoka.

Evo kako sniziti kolesterol hranom koja je sažeta Healthline.

1. Usredotočite se na mononezasićene masti

Prvi način za snižavanje kolesterola je fokusiranje na mononezasićene masti.

Za razliku od zasićenih masti, nezasićene masti imaju barem jednu dvostruku kemijsku vezu koja mijenja način na koji se koriste u tijelu.

Prehrana bogata mononezasićenim mastima može smanjiti LDL koji može biti štetan za tijelo, ali i zaštititi razinu HDL-a (dobar kolesterol) višeg zdravlja.

Mononezasićene masti također mogu smanjiti oksidaciju lipoproteina koji doprinose začepljenju arterija.

Evo nekoliko izvora mononezasićenih masti koje su dobre za tijelo. Neki od njih također su dobri izvori višestruko nezasićenih masti.

  • Masline i maslinovo ulje
  • ulje kanole
  • Orašasti plodovi (bademi, orasi, pekani, lješnjaci i indijski oraščići)
  • Avokado

2. Koristite višestruko nezasićene masti, posebno omega-3

Višestruko nezasićene masti imaju mnogo dvostrukih veza zbog kojih se ponašaju drugačije u tijelu u usporedbi s mononezasićenim mastima.

Istraživanja pokazuju da polinezasićene masti mogu smanjiti “loš” LDL kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti zdravih za srce. Mogu se naći u dodacima morskih plodova i ribljem ulju.

Omega-3 masti mogu se naći u velikim količinama u masnoj ribi kao što su losos, skuša, haringa i morska tuna. U manjim količinama omega-3 masti mogu se naći u škampima.

3. Izbjegavajte konzumaciju trans masti

Trans masti su nezasićene masti koje su modificirane postupkom zvanim hidrogenacija.

Nažalost, djelomično hidrogenirane trans masti se u tijelu drugačije rukovode u usporedbi s drugim mastima.

To znači da trans masti mogu povećati ukupni i LDL kolesterol, ali sniziti korisni HDL za čak 20 posto.

Kako biste izbjegli transmasti, prvo morate pročitati naljepnicu nutritivne vrijednosti na proizvodu. Ako proizvod sadrži ulje “djelomično hidrogenirano”, sadrži trans masti koje treba izbjegavati.

4. Konzumirajte topiva vlakna

Topiva vlakna su skupina različitih spojeva u biljkama koji su topljivi u vodi i onih koje ljudi ne mogu probaviti.

Međutim, korisne bakterije koje žive u crijevima mogu probaviti topiva vlakna. Također im je potreban za vlastitu prehranu.

Topiva vlakna imaju prednost smanjenja rizika od određenih bolesti. Neke namirnice kao dobri topljivi izvori su:

  • Kikiriki
  • Grašak
  • leća
  • Voće
  • Povrće
  • Pšenica
  • Žitarice

Kako sniziti kolesterol zdravim načinom života

Drugi način za snižavanje kolesterola je promjena načina života. Osim hrane, visoku razinu kolesterola u tijelu možete smanjiti i promjenom načina života kako biste bili zdraviji, uključujući:

1. Vježbanje

Vježbanje je aktivnost kojom se može poboljšati zdravlje srca. Ne samo za poboljšanje kondicije i borbu protiv pretilosti, vježbanje također može smanjiti LDL u tijelu i povećati HDL.

Da biste snizili razinu kolesterola, trebali biste raditi kratke intervale vježbanja svakih nekoliko dana, kao što su:

  • Svakodnevna žustra šetnja za vrijeme ručka
  • Vožnja biciklom na posao
  • Bavite se svojim omiljenim sportom

Kako biste uvijek bili motivirani, bavite se sportom s prijateljima. Također se možete pridružiti sportskoj grupi kako biste se uzbuđivali vježbanjem.

2. Klonite se pušenja i izlaganja pasivnom pušenju

Kako sniziti kolesterol može se učiniti i nepušenjem. Pušenje je jedan od čimbenika koji mogu uzrokovati bolesti srca.

Prestanak pušenja može povećati razinu HDL kolesterola, što je dobro za tijelo.

Prednosti nepušenja dolaze brzo, na primjer:

  • Unutar 20 minuta nakon prestanka pušenja, krvni tlak i otkucaji srca se poboljšavaju i oporavljaju se od skoka uzrokovanog cigaretom
  • U roku od 3 mjeseca počinje se poboljšavati cirkulacija krvi i funkcija pluća
  • Unutar godinu dana, rizik od razvoja srčanih bolesti smanjen je za otprilike polovicu u usporedbi s aktivnim pušačima

3. Smršaviti

Visoka tjelesna težina može doprinijeti visokoj razini kolesterola.

Za mršavljenje možete promijeniti prehranu. Primjerice, izbjegavajte slatke napitke i prijeđite na mineralnu vodu.

Ako žudite za slatkim zalogajem, probajte slatkiše s malo ili bez masnoće, kao što je žele grah.

Također možete dodati svoju tjelesnu aktivnost, kao što je korištenje stepenica umjesto korištenja dizala i šetnja dok ste na poslu. Također pokušajte povećati stojeće aktivnosti poput kuhanja ili obavljanja kućanskih poslova.

Kako sniziti kolesterol lijekovima

Ne samo da se može sniziti promjenom prehrane i načina života, načini za snižavanje kolesterola mogu se postići i lijekovima, na primjer uzimanjem multivitaminskih dodataka i drugih lijekova.

Međutim, ono što treba zapamtiti je Nemojte biti neoprezni u uzimanju suplemenata i lijekova za snižavanje kolesterola.

Obratite pažnju na sadržaj u njemu i pridržavajte se doze prema liječniku, ljekarniku, pa čak i preporučenoj uporabi navedenoj na naljepnici pakiranja.

1. Uzimanje suplemenata

Uzimanje multivitaminskih dodataka je način da snizite kolesterol koji možete učiniti.

Postoje jaki dokazi da riblje ulje i topiva vlakna mogu povećati dobar kolesterol i poboljšati rad srca.

Riblje ulje

Riblje ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) i eikozapentaenskom kiselinom (EPA).

Jedno istraživanje provedeno na 42 odrasle osobe pokazalo je da uzimanje 4 grama ribljeg ulja dnevno može smanjiti ukupnu količinu masti koja se prenosi u krvi.

Psyllium

Psyllium je oblik topivih vlakana koji je dostupan kao dodatak.

Drugo 4-tjedno istraživanje na 33 odrasle osobe pokazalo je da keksi obogaćeni s 8 grama psylliuma smanjuju ukupni kolesterol i LDL kolesterol za čak 10 posto.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 je prehrambena kemikalija koja može pomoći stanicama u proizvodnji energije. Gotovo je sličan vitaminima.

Nekoliko drugih studija koje su uključivale 409 sudionika otkrile su da suplementi koenzima Q10 mogu smanjiti ukupni kolesterol. U ovoj studiji razine HDL i LDL nisu se promijenile.

2. Lijekovi za kolesterol

Uzimanje lijekova za snižavanje kolesterola također se obično koristi za smanjenje razine LDL-a u tijelu.

Statini su najčešći lijekovi protiv kolesterola koje obično propisuju liječnici. Neki od lijekova koji pripadaju skupini statina uključuju:

  • Atorvastatin
  • Fluvastatin
  • Lovastatin
  • Pitavastatin
  • Pravastatin
  • Rosuvastatin
  • Simvastatin

Istraživanja pokazuju da statini mogu smanjiti šanse za razvoj problema s kardiovaskularnim sustavom, kao što su srčani udari.

Hajde, pokušajte smanjiti razinu kolesterola u tijelu snižavanjem kolesterola iznad kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti. Ako je razina kolesterola još uvijek visoka, ne oklijevajte s liječnikom, OK!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!