Važno, ovi razni vitamini za nokte koji su vam potrebni!

Vitamine za nokte možete dobiti prirodnim putem iz hrane koju konzumirate. Međutim, postoje i dodaci na koje se možete osloniti kako bi vaši nokti bili zdravi i dobro rasli.

Nokti štite vrhove prstiju, kako na stopalima tako i na rukama. Međutim, izgled vaših noktiju može pokazati koliko ste trenutno zdravi. Razlog je taj što promjene u teksturi, izgledu i obliku vaših noktiju mogu ukazivati ​​na pothranjenost.

Pročitajte i: Imate lomljive i slomljene nokte? Ovaj uzrok i kako ga prevladati!

Kakvi onda vitamini za prave nokte?

Uravnotežena prehrana i prehrana koja sadrži vitamine i minerale može pomoći tijelu da ostane zdravo, uključujući nokte.

Za to morate odabrati prave vitamine za nokte kako slijedi:

Suplementi biotina

Biotin je vitamin B-kompleksa, također poznat kao vitamin B7. koenzim R i vitamin H. Ovaj vitamin je u stanju potaknuti rast zdravih stanica i također je kiselina u metabolizmu proteina u aminokiseline potrebne za rast noktiju.

Sam biotin je vitamin koji je prirodno prisutan u hrani kao što su mahunarke, losos i jaja. Konzumiranje hrane i dodataka prehrani bogatim biotinom može ojačati lomljive nokte.

Studija objavljena u časopisu Cutis dokazuje ove prednosti biotina. U studiji je sudjelovalo 35 osoba s lomljivim noktima i osjećali su poboljšanje nakon uzimanja 2,5 mg biotina dnevno tijekom 6 tjedana do 7 mjeseci.

Vrlo su rijetki slučajevi da ljudima nedostaje ovaj biotin. Iako ne postoji preporučena stopa nutritivne adekvatnosti za ovaj vitamin, odrasli trebaju najmanje 30 mikrograma biotina dnevno.

Ostali B vitamini za nokte

Ostali vitamini B također su važni za zdravlje noktiju. Na primjer, vitamin B12 može apsorbirati željezo, a također je važan za stvaranje crvenih krvnih stanica. I željezo i vitamin B12 neophodni su za održavanje zdravih i jakih noktiju.

Nedostatak vitamina B12 može nokte učiniti plavim, plavo-crnim i valovitim noktima.

Osim toga, potreban vam je i vitamin B9 ili folat koji je također važan za zdravlje i rast noktiju. Ovaj vitamin doprinosi stvaranju crvenih krvnih stanica i stvaranju novih stanica.

Najmanje odraslima treba 2,4 mikrograma vitamina B12 i 400 mikrograma folata dnevno. Potreba za ova dva vitamina postaje veća kod trudnica.

Pegla za nokte

Željezo je jezgra crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do svih organa i svake stanice u tijelu, uključujući nokte.

Bez željeza, kisik se ne prenosi dobro do svake vaše stanice. Pa, kisik je vrlo važan za zdravlje noktiju.

Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, čiji je jedan od simptoma okomito valoviti oblik noktiju koji izgleda konkavno.

Preporuke za unos željeza razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o dobi i spolu. Muškarcima je potrebno najmanje 8 mg željeza dnevno, dok je ženama u dobi od 19-50 godina potrebno 18 mg željeza dnevno.

Magnezij

Magnezij je mineral uključen u više od 300 reakcija koje se javljaju u tijelu, uključujući sintezu proteina potrebnih za rast noktiju. Vertikalni valovi na noktima također mogu biti znak da vam nedostaje magnezija.

Muškarcima je potrebno najmanje 400-420 mg magnezija dnevno, dok je ženama potrebno 310-320 mg magnezija dnevno.

Vitamin C za nokte

Vitamin C je neophodan u proizvodnji kolagena, proteina koji daje oblik, snagu i otpornost mnogim tjelesnim tkivima, uključujući nokte, kosu i zube.

Manjak vitamina C može utjecati na nokte, znate! Studija objavljena u Journal of Drugs in Dermatology kaže da nedostatak vitamina C uzrokuje lomljivost noktiju i spori rast.

Tako razna objašnjenja o savjetima o odabiru pravih vitamina za nokte. Uvijek ispunite hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne, da!

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.