hunterpage.net

Uske i velike grudi često priželjkuju mnoge žene. Kako bi to dobile, nije neuobičajeno da se žene odlučuju na operaciju grudi.

Zapravo postoji nekoliko prirodnih načina za povećanje i zatezanje grudi. Jedna od njih je vježbanje.

Pa za one koje žele imati i brinuti se o svojim grudima kako bi bile čvršće i veće, evo 4 sportske preporuke koje možete isprobati.

Pročitajte također: Žičani grudnjak u odnosu na obični grudnjak, koji je najzdraviji za grudi?

Vježbajte za povećanje i zatezanje grudi

Veličina grudi koju svaka žena ima zasigurno nije ista jer na veličinu grudi utječu mnoge stvari. Počevši od kombinacije genetike, načina života, do težine. Sve utječe na veličinu grudi.

No uz redovitu tjelovježbu možete imati bolji oblik grudi. Vježbe koje se fokusiraju na prsa, leđa i ramena mogu pomoći u treniranju i toniranju mišića prsnog koša iza tkiva dojke i poboljšanju držanja.

Radite sljedeće vježbe i provjerite koristite li pravu tehniku ​​kako biste postigli najbolje rezultate i izbjegli ozljede.

1.Zidne preše

Zidne preše je sport koji uključuje mišiće prsa, leđa i ramena. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Stanite ispred zida
2. Zalijepite dlanove dlanovima u razini prsa
3. Polako napredujte dok vam glava gotovo ne udari o zid
4. Vratite se u prvobitni položaj
5. Ponovite 10 do 15 puta

2.Krugovi rukama

Krugovi rukama također uključuje vježbe za mišiće ramena pa je dobro pomoći u zatezanju grudi. Evo koraka koje treba učiniti krugovi ruku:

1. Ispružite ruke u strane paralelne s ramenima
2. Rotirajte obje ruke unatrag u malom krugu jednu minutu
3. Također zarotirajte obje ruke naprijed jednu minutu
4. Zatim pomičite ruku gore-dolje dok koristite kružne pokrete jednu minutu
5. Ponovite pokret nekoliko puta
6. Tijekom ove vježbe možete dodati i male utege. Na primjer korištenjem bučica.

3. Pritisak za ruke

Pritisak za ruke je vježba koja uključuje mišiće prsa i ramena. Evo koraka kako to učiniti:

1. Ispružite ruke ispred prsa sa spojenim dlanovima. Možete to učiniti sjedeći ili stojeći
2. Otvorite ruke dok vam ne budu iza leđa i savijte leđa
3. Ponovo skupite ruke ispred prsa
4. Učinite to jednu minutu
5. Tijekom ove vježbe možete dodati i male utege. Na primjer korištenjem balasta ili pojas otpora tako da je sport izazovniji

4. Molitvena poza

Molitvena poza dobra za toniranje grudi jer ova vježba trenira mišiće ramena. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Ispružite obje ruke naprijed, pazite da se dlanovi spoje
2. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi
3. Savijte laktove tako da tvorite kut od 90 stupnjeva dok pritiskate dlanove zajedno dok ne osjetite istezanje u prsima
4. Ponovite do 15 puta

Pročitajte također: Lako za napraviti, evo 7 načina da se brinete o svojim grudima kako biste ostali zdravi!

Stvari koje treba razmotriti prije bavljenja sportom za zatezanje grudi

Gore navedene vježbe potrebno je raditi redovito, barem dva puta tjedno. Na taj način možete vidjeti razliku u svom tijelu.

Kada to radite kod kuće, možete dodati bučice, limenke s hranom ili boce s vodom napunjene pijeskom ili kamenjem kako bi vježba bila napornija.

Osim što radite pravi pokret, morate se usredotočiti i na povezivanje mišića i uma. Ova metoda je također važna kada trenirate prsne mišiće.

Ne zaboravite nositi i odgovarajući sportski grudnjak kako biste smanjili rizik od bolova u dojkama nakon vježbanja.

Da biste postigli maksimalne rezultate, također morate jesti uravnoteženu prehranu. Vježbanje bez uravnotežene zdrave hrane neće dati zadovoljavajuće rezultate.

Birajte zdrave kombinacije hrane kako biste tjelesnu masnoću održali na zdravoj razini. Posebno hrana bogata estrogenom kao što su mliječni proizvodi, naranče, jabuke i tako dalje.

Imate li dodatnih pitanja o stanju dojke? Razgovarajmo izravno s našim liječnikom za konzultacije putem usluge Good Doctor u 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctorovdje!