Evo 10 namirnica za sprječavanje bolova u leđima koje morate znati

Bol u leđima obično se javlja zbog problema sa zglobovima, mišićima ili kralježničnim živcima. Uzroci također variraju, ali općenito zbog pogrešnog držanja. Pa, evo hrane za prevenciju bolova u leđima koju trebate znati.

Neke namirnice koje sprječavaju bol u leđima uključuju sljedeće:

1. Đumbir

Đumbir je popularan začin u Indoneziji. Osim što je koristan kao kuhinjski začin, đumbir ima i razne zdravstvene prednosti. Jedan od njih je liječenje bolova u leđima.

Sadržaj gingerola u đumbiru učinkovit je za ublažavanje bolova u leđima. Konzumacija đumbira može pomoći u borbi protiv bolova u zglobovima zbog artritisa, menstrualnih grčeva, stabilizirati tjelesnu temperaturu, prevladati mučninu i povećati apetit.

Đumbir možete poslužiti u obliku toplog napitka, prilog, ili u jelo možete dodati i đumbir. Za lijekove protiv bolova možete redovito piti 3 žlice soka od đumbira.

2. Kurkuma

Kurkuma je kuhinjski začin koji ima mnoge prednosti. Ovaj kuhinjski sastojak bogat je antioksidansima i protuupalnim svojstvima. Sadržaj kurkumina u kurkumi djeluje protuupalno što može smanjiti bolove u zglobovima.

Kurkuma može ublažiti bol tako što inhibira protein NF-kB koji uzrokuje upalu u zglobovima. Kurkuma je jednako učinkovita kao ibuprofen u borbi protiv bolova kod reumatoidnog artritisa.

Da biste ga konzumirali, u sastojke za kuhanje možete dodati kurkumu. Možete ga napraviti i u obliku smoothieji. Samo se ne preporuča dugoročno koristiti kurkumu u visokim dozama, jer može uzrokovati probavne smetnje.

3. Temulawak

Temulawak također sadrži protuupalne tvari koje mogu spriječiti i prevladati upalu mišića i zglobova.

Redovito konzumirajte đumbir kako biste se riješili bolova u leđima ili bolova zbog ozljeda mišića u drugim dijelovima tijela. Od variva od đumbira možete napraviti topli napitak koji ćete konzumirati tijekom bolova u leđima.

4. Kava

Kava je ukusno piće koje vole mnogi ljudi iz raznih dijelova svijeta. Osim užitka okusa, pokazalo se da je kava djelotvorna i za ublažavanje bolova zbog problema s mišićima.

Sadržaj kofeina čini kavu djelotvornom protuupalno što može smanjiti bol.

  • ispijajući kavu u zoru

Prema istraživanju, konzumacija umjerenih doza kofeina može smanjiti bol nakon treninga i do 50 posto. Kofein možete dobiti u umjerenim dozama. Međutim, ne preporučuje se prekomjerna konzumacija.

5. Losos

Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje djeluju protuupalno. Ovaj sadržaj je učinkovit za prevenciju i liječenje reumatoidnog artritisa ili kronične upale zglobova koja uzrokuje oticanje, bol ili ukočenost zglobova.

6. Mlijeko, sir i jogurt

Mlijeko, sir i jogurt bogati su kalcijem. Kalcij ima važnu ulogu u jačanju kostiju i sprječavanju osteoporoze. Ako ste vegetarijanac, kalcij možete dobiti iz sojinog mlijeka, tofua ili naranče.

7. Soja

Soja ima iste prednosti kao i mlijeko, što smanjuje rizik od osteoporoze. Sadržaj kalcija u zrnu soje može ojačati kosti.

Osim toga, na temelju istraživanja ustanovljeno je da konzumacija 40 grama soje svaki dan u razdoblju od 3 mjeseca, može prepoloviti pacijentovu dozu lijeka protiv bolova. To je zato što izoflavoni u zrnu soje djeluju kao prirodni protuupalni hormoni.

8. Banana i avokado

Nadalje, možete konzumirati i banane ili avokado. Oba ova voća sadrže kalij koji ima protuupalno djelovanje i može poboljšati živčanu funkciju tijela.

Kalij pomaže smanjiti oticanje. Osim toga, to je i elektrolit koji je važan za rad mišića i živaca.

Banane sadrže najviše kalija u usporedbi s drugim voćem. Sadržaj doseže 487 mg hranjivih tvari u porciji jedne porcije zalogaja. Ispod se nalazi avokado koji je također bogat kalijem.

9. Crveno grožđe

Ovo ukusno voće bogato je resveratrolom koji može inhibirati degeneraciju tkiva. Prema istraživanjima, spoj resveratrol je koristan za zaštitu hrskavice od oštećenja, koja mogu uzrokovati bolove u leđima.

Osim izravnog konzumiranja voća, možete konzumirati i prerađeno crno vino, uključujući vino.

10. Voće trešnje

Voće trešnje često se koristi za ukrašavanje kolača. Ali ne samo to, antocijani u trešnjama mogu se koristiti i kao antioksidansi.

Ova tvar može blokirati upalu i inhibirati enzime boli. Da biste smanjili upalu, doručkujte zdjelu višanja.

Posavjetujte se o svom zdravstvenom stanju uz usluge Good Doctor. Naši provjereni liječnici će odgovoriti na svako vaše pitanje.