hunterpage.net

Dolazak menstruacije često uzrokuje bolove u trbuhu. Stoga mnoge žene zapravo izbjegavaju sport. Međutim, postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu ublažiti bolove tijekom menstruacije. Što si ti?

Vrste vježbanja tijekom menstruacije

Hodati

Počevši od najlakšeg i može se raditi bilo kada i bilo gdje, odnosno hodanjem. Ne trebate ići daleko, šetnja po kući ujutro ili navečer može ublažiti bolove u želucu kada dođe menstruacija.

I ne samo to, redovito hodanje može poboljšati zdravlje tijela općenito, posebno povećati snagu srca i pluća.

U međuvremenu, za one od vas koje često pate od dismenoreje ili bolova u trbuhu tijekom menstruacije, ova jednostavna aktivnost može biti opcija za vježbanje tijekom menstruacije kako biste je smanjili. Hodajte najmanje 30 minuta bez zaustavljanja. Najmanje tri puta tjedno.

joga

Prijavljeno od HealthlineOsim hodanja, jedna vrsta vježbe tijekom menstruacije koja se može raditi je joga. Joga može učiniti tijelo opuštenijim i može smanjiti grčeve u želucu, bolove u grudima, mišićima i zglobovima te umor.

Morate znati da će mnogi yoga pokreti istegnuti mišiće tijela, uključujući mišiće zdjelice. Tehnike disanja u stilu joge također mogu pomoći u opuštanju mišića tijela. Ovo je jedan od razloga zašto vam joga može pomoći da se opustite i ublažite grčeve u želucu.

Vrlo je preporučljivo raditi redovitu jogu šest dana, u trajanju od 35 do 40 minuta dnevno.

Pilates

Pokretanje objašnjenja sa stranice HealthlineKao i joga, pilates je vrsta vježbe tijekom menstruacije koja može opustiti tijelo.

Štoviše, neki pilates pokreti također koriste mišiće dna zdjelice kako bi mogli smanjiti menstrualne bolove i nelagodu tijekom menstruacije.

Također pročitajte: Čuvajte se da bol tijekom menstruacije može biti znak endometrioze

Sportovi koje treba izbjegavati

Doista, bavljenje aktivnostima poput sporta prvog dana menstruacije, vrlo je neugodno. Pogotovo ako ste tip osobe koja ima tendenciju puno krvarenja tijekom menstruacije.

Ako je tako, odlučite se za laganu tjelovježbu, kako ne biste pogoršali stanje organizma tijekom menstruacije.

Neki sportovi koje treba izbjegavati tijekom menstruacije su kao što su intenzivni kardio ili naporni trening s otporom.

Jer ova vrsta vježbe zapravo može učiniti da se osjećate jako umorno.

Prije nego što se bavite sportom tijekom menstruacije, provjerite jeste li prvo upoznali svoje fizičko stanje. Dobro je konzultirati se sa svojim liječnikom kako bi odabrana sportska opcija bila sigurnija i prikladnija vašem fizičkom stanju.

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!