hunterpage.net

Bolesti srca jedna su od najopasnijih bolesti. Ovo stanje ne poznaje starost. Stoga je od sada važno i prevenciju srčanih bolesti.

Postoji nekoliko načina za sprječavanje srčanih bolesti, od promjene načina života do prehrane hranjivom hranom! Hajde, saznaj više ovdje.

Također pročitajte: Bol u lijevom prsnom košu koja prodire u leđa, je li znak srčane bolesti?

Kako spriječiti bolesti srca

Postoji nekoliko načina na koje se može održati zdravlje srca kao način prevencije srčanih bolesti koje je važno znati, uključujući:

1. Kontrolirajte krvni tlak

Morate znati da je visoki krvni tlak glavni čimbenik rizika za srčane bolesti. Stoga, kao način prevencije srčanih bolesti, važno je redovito kontrolirati krvni tlak, za većinu odraslih osoba, barem jednom godišnje.

Međutim, ako osoba ima visok krvni tlak, kontrole krvnog tlaka treba raditi češće.

I ne samo to, primijenite zdrav način života kako biste spriječili ili kontrolirali krvni tlak.

2. Izbjegavajte pušenje

Da biste održali zdravlje srca, trebali biste izbjegavati ili prestati pušiti. Kod nekoga tko nije pušač, svakako izbjegavajte izlaganje pasivnom pušenju.

Morate znati da kemikalije u cigaretama ili duhanu mogu oštetiti srce i krvne žile.

Dim cigarete također može smanjiti razinu kisika u krvi, što može povećati krvni tlak i broj otkucaja srca. Stoga srce mora jače raditi kako bi opskrbilo dovoljno kisika cijelom tijelu i mozgu.

3. Održavajte zdravu težinu

Pretilost može povećati rizik od srčanih bolesti. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost također mogu dodatno opteretiti srce i krvne žile.

S druge strane, pretilost je također povezana s drugim čimbenicima rizika za bolesti srca, kao što su visoka razina kolesterola i triglicerida u krvi, visoki krvni tlak i dijabetes. Održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u smanjenju ovog rizika.

4. Usvojite zdravu prehranu

Drugi način prevencije srčanih bolesti je jesti hranjivu hranu. Jer zdrava prehrana može zaštititi srce, kontrolirati krvni tlak i kolesterol te smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Pa, evo popisa nekih namirnica za održavanje zdravlja srca:

• Povrće i voće
• Orašasti plodovi
• Nemasno meso i riba
• Mliječna hrana s malo masti ili bez masti
• Cjelovite žitarice (cjelovite žitarice)

Također se savjetuje da ograničite konzumaciju soli, šećera, rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti (koje se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima).

Također izbjegavajte prekomjernu konzumaciju trans masti (koje se nalaze u brzoj hrani, osobito prženoj hrani, čipsu i pečenim proizvodima).

5. Aktivan potez

Vježba nudi mnoge prednosti za tijelo, uključujući jačanje srca i poboljšanje cirkulacije. Osim toga, tjelovježba vam također može pomoći u održavanju zdrave težine.

Tjelesna aktivnost također je poznata kao korisna u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Svi ovi čimbenici mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

6. Učinkovito upravljajte stresom

Stres je povezan sa srčanim bolestima na mnogo načina, na primjer stres može povećati krvni tlak. Osim toga, ekstremni stres također može izazvati srčani udar.

Kao način da spriječite bolest ili srčani udar, važno je da dobro upravljate stresom. Postoji mnogo načina na koje to možete učiniti, od vježbanja, slušanja glazbe, do vježbi opuštanja ili meditacije.

Pročitajte i: Može li srčani udar biti uzrokovan stresom?

7. Održavajte kvalitetu sna

Nedostatak sna ne samo da čini da se osjećate umorno ili pospano, već može i naštetiti vašem zdravlju. Citirano iz Klinika MayoNedostatak sna također može povećati rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanog udara i dijabetesa.

Većina odraslih treba oko 7-9 sati sna svake noći. Kako biste poboljšali kvalitetu sna, možete postaviti raspored spavanja, tako da možete ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

8. Držite razinu kolesterola i triglicerida pod kontrolom

Prijavljeno po stranici Medline PlusVisoka razina kolesterola može uzrokovati začepljenje arterija i povećati rizik od koronarne arterijske bolesti i srčanog udara. Promjene u načinu života ili određeni lijekovi mogu sniziti kolesterol.

Ne samo to, važno je i napraviti probir kolesterola. U međuvremenu, trigliceridi su vrsta masti u krvi. Visoke razine triglicerida također mogu povećati rizik od koronarne arterijske bolesti, osobito kod žena.

Pa, to su neke informacije o tome kako spriječiti bolesti srca. Hajde, počnite provoditi zdrav način života od sada!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!