17 prednosti skakanja užeta za tijelo, a ne samo za snagu mišića!

Prednosti skakanja užeta vrlo su korisne za zdravlje, jer je to jedna od dobrih aktivnosti za sagorijevanje kalorija. Imajte na umu da je skakanje užeta vježba za cijelo tijelo tako da može sagorjeti kalorije u kratkom vremenu.

Iz tog razloga skakanje užeta može biti dio prehrane i rutine vježbanja koja će ubrzati tjelesni metabolizam. Pa, da bismo saznali druge prednosti skakanja užeta, pogledajmo sljedeće objašnjenje!

Pročitajte također: Crossfit sportovi, prednosti i pokreti za početnike koje trebaju znati

Koje su zdravstvene prednosti skakanja užeta?

Prijavljeno Healthline, skakanje užeta može pomoći u toniranju jezgre, povećati kapacitet pluća i izgraditi izdržljivost. Za osobu srednje veličine, skakanje užeta može čak sagorjeti više od 10 kalorija u jednoj minuti.

Preskakanje užeta doista vam može pomoći da brzo smršate, ali to mora biti popraćeno zdravim načinom života. Neke od drugih prednosti skakanja užeta koje trebate znati su:

1. Poboljšajte koordinaciju

Preskakanje užeta zapravo može poboljšati koordinaciju tako da se usredotočite na stopala. Kada obratite pažnju na to kako skakati uže, vaš mozak obično primijeti što vam stopala rade. Redovite vježbe s užetom za preskakanje mogu učiniti da se osjećate lakše u nogama.

2. Vježbajte ravnotežu tijela

Osim koordinacije između dijelova tijela, marljivo skakanje užeta također može poboljšati ravnotežu, znate. Ovo je svakako korisno kada radite mnoge dnevne aktivnosti. Koordinacija i ravnoteža tijela mogu olakšati svaki vaš pokret.

Prema studiji objavljenoj u časopis za sportsku znanost i medicinu, kod sportaša kao što su nogometaši, skakanje užeta može biti vježba za poboljšanje ravnoteže i koordinacije kako bi se olakšalo kretanje po terenu tijekom utakmice.

3. Smanjite rizik od ozljeda stopala i gležnja

Vježbe s užetom za preskakanje korisne su za one koji se aktivno bave sportom. Mnogi košarkaši, teniski, nogometni i drugi sportaši često dožive ozljede stopala i gležnja od trčanja, a zatim brzo prestanu ili se iznenada okrenu.

Prednosti skakanja užeta ne samo da mogu poboljšati koordinaciju stopala, već i snagu mišića oko zgloba zapešća, čime se smanjuje mogućnost ozljeda. Stoga, neka vam postane navika skakanje užeta ili to uključite u svoju rutinsku praksu, da.

4. Sagorijevanje kalorija

U usporedbi s 30-minutnim trčanjem, vježbanje skakanja s užetom zapravo sagorijeva više kalorija. Ugrubo govoreći, deset minuta skakanja užeta može se smatrati ekvivalentom trčanja od osam minuta.

Kako učinkovitije sagorijevati kalorije

Kada netko želi postići učinkovitije rezultate sagorijevanja kalorija pri skakanju užeta, onda osnovna tehnika skakanja. Najprije držite dvije ručke užeta u jednoj ruci i zamahnite ih kako biste razvili osjećaj ritma.

Nakon toga počnite stajati ravno s nogama u širini ramena i užetom iza nogu. Rukama jednim pokretom zamahnite uže naprijed.

Dok zamahujete užetom prema naprijed, također morate malo pomaknuti zapešća prema gore kako bi vam uže pasti između gležnjeva i koljena.

Ova vježba može zahtijevati nekoliko vježbi kako biste vidjeli gdje je uže prije nego što pokušate skočiti. Odmjerite zamah užeta tako da možete podići koljena i preskočiti uže nakon što vam je uže iznad glave.

Pročitajte također: Radeći protiv bakterija i virusa, evo kako funkcionira imunološki sustav u tijelu!

5. Smanjite masnoću na trbuhu

Ne postoji učinkovita vježba za mršavljenje ili smanjenje masnoće bez popraćene dijetom. Međutim, vježbe skakanja s užetom povezuju se s bržim rezultatima gubitka masnog tkiva, posebno oko trbuha i tjelesnih mišića.

Tijekom rutine skakanja s užetom možete ciljati ova područja i početi graditi trbušne mišiće.

6. Poboljšati gustoću kostiju

Najbolja vježba za povećanje gustoće kostiju su vježbe skakanja i spuštanja. U japanskoj studiji, miševi koji su skočili i sletjeli 40 puta tijekom tjedna značajno su povećali gustoću kostiju nakon 24 tjedna.

7. Poboljšati zdravlje srca i krvnih žila

Prema American College of Sports Medicine, skakanje užeta se preporuča za aerobnu kondiciju. Kada koristite skakanje užeta kao rutinu vježbanja, vaš će se broj otkucaja srca povećati na veći intenzitet nego inače.

Imajte na umu, pokazalo se da vježbe visokog intenziteta jačaju srce i smanjuju rizik od moždanog udara ili srčanih bolesti.

Da biste poboljšali zdravlje srca i pluća, trebali biste ovu vježbu raditi tri do pet puta tjedno po 12 do 20 minuta.

8. Povećana respiratorna učinkovitost

Prednosti skakanja užeta nisu samo dobre za zdravlje srca i izdržljivost, već mogu povećati i respiratornu učinkovitost. To onda postaje vrlo korisno kada radite druge aktivnosti jer neće ostati bez daha nakon trčanja ili plivanja u bazenu.

9. Uže za skakanje jasminh mišićna snaga

Neizravno, skakanje užeta može pomoći u treningu za povećanje mišićne mase i snage. Citirano iz Žensko zdravlje, slijetanje nakon podizanja nogu preko užeta može biti korisno za mišiće potkoljenice. Tetive i vezivno tkivo koje ih okružuje mogu biti jače nego prije.

Preskakanje konopca trenira snagu mišića u mnogim dijelovima tijela. Ne samo u potkoljenici, već i u ramenu. Neki ljudi se mogu usredotočiti samo na donji dio tijela prilikom skakanja užeta. Međutim, ramena također mogu postati pozitivna od redovitog izvođenja ove vježbe.

Prema studiji objavljenoj u Human Kinetics Journal, ljudi koji provode više vremena vježbajući skakanje užeta tijekom 12 tjedana imat će jače zglobove i mišiće ramena. Naravno, to može imati pozitivan utjecaj na svakodnevnu mobilnost.

10. Prednosti skakanja užeta za mišiće dna zdjelice

Ne samo mišiće ramena i potkoljenice, skakanje užeta također može ojačati mišiće dna zdjelice, znate. Snaga mišića dna zdjelice neophodna je i za muškarce i za žene. Ovaj mišić vam može pomoći da zadržite mokraću koja će izaći u pogrešno vrijeme.

Često, smanjenje snage mišića zdjelice ima negativan utjecaj na nekoliko stvari, kao što je prijevremena ejakulacija koju doživljavaju muškarci. Dok kod žena mišići dna zdjelice obično oslabe nakon poroda.

Pa, redovite vježbe skakanja s užetom mogu ojačati mišiće dna zdjelice. Možete ga kombinirati i s Kegelovim vježbama kako biste postigli maksimalne rezultate.

11. Praktična vježba

Mnogi ljudi moraju kupiti puno opreme da bi se bavili određenim sportom. Ali za skakanje užeta možete uštedjeti malo više. Jer skakanje užeta je vrlo praktičan sport i ne treba puno oprema.

Sve što trebate je uže. Prema Williamu Robertu, dr. med., direktoru programa vježbanja u Medicinski fakultet Sveučilišta u Minnesoti, Iako praktično, skakanje užeta može pružiti ogromne prednosti, od kojih je jedna optimalnije sagorijevanje kalorija.

Osim toga, ovu vježbu možete izvoditi bilo gdje, primjerice kod kuće ili u uredu. Preskakanje užeta je sport koji ne treba prostor velika. Sve dok soba ima dovoljno stropova, možete raditi ovu vježbu.

12. Pozitivan utjecaj na inteligenciju

Vjerovali ili ne, činjenica je da rutinsko izvođenje vježbi preskakanja užeta može pozitivno utjecati na nečije kognitivne sposobnosti. prema Institut za skakanje, Preskakanje užeta može neizravno optimizirati razvoj desnog i lijevog mozga.

Kao rezultat toga, doći će do povećanja prostorne svijesti, vještine čitanja, pamćenja stvari i povećane budnosti. Skakanje će stvoriti ravnotežu nakon prilagodbe živčanih mišića.

13. Prednosti skakanja užeta za raspoloženje

Ako ste ispunjeni bijesom, pokušajte ga smanjiti skakanjem užeta. Iz perspektive biomehanike, ovaj sport može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje osobe. Vaše tijelo i um postaju sinkronizirani, pomažući vam da se osjećate opuštenije i smirenije.

14. Dobro za mentalno zdravlje

Ne samo da pomaže da budete smireniji i opušteniji, skakanje užeta također može održati nečije mentalno zdravlje. Studija objavljena u Časopis Frontiers in Aging and Neuroscience rekao je, redovita vježba skakanja užeta može pomoći u ublažavanju stresa.

Stres koji traje predugo može se razviti u ozbiljne mentalne poremećaje, od kojih je jedan depresija. Dakle, kada osjetite pritisak i stres, pokušajte ga ublažiti skakanjem užeta, u redu?

Također pročitajte: Često se smatra istim, ovo je razlika između stresa i depresije

15. Poboljšajte držanje

Želite imati idealan oblik tijela ili držanje? Od sada pokušajte rutinski vježbati skakanje užeta. Možete sagorjeti više kalorija i riješiti se masnih naslaga koje se nalaze u mnogim dijelovima vašeg tijela.

Da, to će neizravno imati pozitivan utjecaj na oblik tijela i držanje. Da ne spominjemo, skakanje užeta je vježba koja uključuje cijelo tijelo.

Ako želite imati jake mišiće ruku, ova vježba može pomoći u radu ramena, bicepsa, tricepsa i podlaktica. Trbušni dio također može ispasti zategnutiji, jer vježba uključuje mišiće jezgre koji se protežu od donjeg dijela prsa.

16. Prednosti skakanja užeta za izdržljivost i energiju

Ako ste osoba koja nakon laganih aktivnosti lako ostaje bez daha, to znači da vašem tijelu treba više energije da bi vas pozvali na aktivnosti. Redovite vježbe skakanja s užetom mogu pomoći povećati izdržljivost ili energiju u vašem tijelu.

Čak i ako nemate više vremena za odlazak u teretanu, ipak možete provesti nekoliko minuta kod kuće skačući užetom kako biste povećali svoju izdržljivost. Kao što je već spomenuto, skakanje užeta je praktičan sport koji se može baviti bilo gdje.

17. Smanjite rizik od raznih bolesti

Jedna od prednosti skakanja užeta koja je rijetko poznata mnogim ljudima je njegova sposobnost da smanji rizik od mnogih bolesti i zdravstvenih problema.

Citirano iz Medicinske vijesti danas, Redovito skakanje užeta može smanjiti vjerojatnost da će osoba razviti koronarnu bolest srca, moždani udar, hipertenziju ili visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2.

I ne samo to, vjeruje se da skakanje užeta također smanjuje potencijal za širenje stanica raka u tijelu, posebno u području dojke i debelog crijeva.

Rizik od ozljeda do kojih može doći

Bilo koji oblik vježbanja može uzrokovati ozljede, bilo da se radi o aerobnom ili jačanju mišića i kostiju. Ako se radi pogrešno, možete pasti. Osobe s lošom ravnotežom trebaju početi lagano skakati užetom.

Prije početka svakako se prvo zagrijte kako bi vaši mišići bili spremniji za vježbanje. Tako se rizik od ozljeda može svesti na minimum.

Ostale zdravstvene informacije možete zatražiti izravno od liječnika u Good Doctoru. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found