Jesti puno, ali ostati mršav? Kako to?

Neki ljudi idu na dijetu pokušavajući izgubiti višak kilograma. Dok s druge strane, ima i onih koji se bore s debljanjem, znate. Jeste li jedni od onih koji dožive da ostanu mršavi iako ste puno jeli?

Za ljude koji se žele udebljati, naravno, to je neugodan problem. Ali koja je točno veličina nekoga za koga se kaže da je mršav? Kako onda prevladati ako je tijelo premršavo? Pogledajmo sljedeću recenziju!

Kaže li se da je veličina osobe mršava?

Zapravo, mršava ili ne osoba može se znati ako je izračunala indeks tjelesne mase ili BMI. Način izračunavanja BMI je da svoju težinu u kilogramima podijelite s kvadratom visine u metrima.

BMI = BB (kilogrami): TB2 (metri)

Brojke dobivene ovim izračunima odredit će je li vaša težina idealna ili ne. Prijavljeno kemenkes.go.id, sljedeće je objašnjenje brojki za izračun BMI.

Za cure

  • Kaže se da je tanak ako je: manji od 17 kg/m2
  • Idealna težina ako: 17 – 23 kg/m2
  • Prekomjerna težina: 23-27 kg/m2
  • Pretilost: više od 27 kg/m2

Za muškarce

  • Kaže se da je tanak ako je: manji od 18 kg/m2
  • Idealna težina ako: 18 – 25 kg/m2
  • Prekomjerna težina: 25-27 kg/m2
  • Pretilost: više od 27 kg/m2

Uzrok da ostanete mršavi iako ste puno jeli

Spadate li doista u kategoriju mršavih prema gornjim izračunima, iako ste puno jeli? Ako je tako, možete doživjeti sljedeće:

  • Obiteljska povijest. Ljudi s niskim BMI mogu ga doživjeti prirodno jer se prenosi iz obitelji.
  • Visok metabolizam. Iako jedete puno, ali visoki metabolizam (proces probave hrane) naravno neće povećati vašu težinu.
  • Tjelesna aktivnost. Puno jedenje neće imati puno utjecaja na debljanje ako je aktivnost visoka. To je zato što će tjelesna aktivnost poput trčanja sagorjeti kalorije iz unosa koji ste unijeli.
  • Određene bolesti. Neke bolesti mogu uzrokovati mučninu, povraćanje ili ponovljeni proljev također mogu utjecati na apetit. Na primjer, rak, dijabetes, poremećaji štitnjače ili određena probavna stanja. To vam može otežati debljanje.
  • Mentalno zdravlje. Mentalna stanja kao što su depresija, anksiozni poremećaji, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i poremećaji prehrane, kao što su anoreksija i bulimija, utječu na prehrambene navike i uzrokuju da osoba ima manju tjelesnu težinu.

Kako se nositi s tim?

Naravno da želite da idealna težina i oblik tijela budu zdraviji i spremniji. Premršavo tijelo nije dobro za zdravlje.

Ovo stanje je u opasnosti od lakših bolova, problema s kožom, kosom i zubima, anemije, stalnog umora, neredovitih menstruacija kod žena, a također i poremećaja rasta.

Stoga morate učiniti sljedeće načine da povećate svoju težinu:

  • Dodajte kalorije. Ako želite polako dobivati ​​na težini, dodajte 300 do 500 kalorija više nego inače. Ako se želite brzo udebljati, dodajte oko 700 do 1000 kalorija nego inače.
  • Unos proteina. Proteini su potrebni u izgradnji mišića. Ako jedete dovoljno proteina, možete dobiti na težini mišića, a to će vam također pomoći da dobijete na težini.
  • Mogućnosti energetski guste hrane. Namirnice poput orašastih plodova, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, mesa, cjelovitih žitarica, gomolja mogu vam pomoći da dobijete na težini.
  • Vježbanje. Nakon što ste odabrali pravu hranu, sada morate vježbati, kako bi se hrana koja je već u tijelu mogla pretvoriti u mišiće, a ne samo u masnoću.

Dodatni savjeti za debljanje

Osim primjene već spomenutih metoda, kao dodatnu strategiju možete primijeniti i sljedeće savjete:

  • Nemojte piti vodu prije jela. Time ćete se brzo zasititi
  • Jedite češće. Jedite neke grickalice između vaših aktivnosti, možete to učiniti čak i prije spavanja
  • Pijenje mlijeka. Mlijeko je dobar izvor proteina i kalorija za tijelo
  • Trese se dobitnik težine. Obično su također bogati proteinima, kalorijama i ugljikohidratima.
  • Koristite veliki tanjur. Tako ćete jesti više nego inače
  • Kava i vrhnje. Vrhnje u kavi je uključeno u dodatne kalorije za tijelo
  • kreatin. Suplementi koji se koriste za dobivanje mišićne mase, što će utjecati na vašu tjelesnu težinu

Osim toga, izvijestio Healthline, preporuča se ne pušiti. Pušači obično imaju nižu tjelesnu težinu od nepušača. Prestanak pušenja također često može dovesti do debljanja.

Tako pregled tijela ostaje tanak unatoč puno jedenja i kako to prevladati.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found