hunterpage.net

Prije nego što odaberete koji je jelovnik hrane prikladan za večeru za dijetu, trebali biste izbrojati i kalorije, da.

Zapamtite, brojanje kalorija ne znači da večera mora biti oskudna. Možete zadržati večeru zasitnu i prilagođenu prehrani.

Opcije menija za večeru za dijetu:

1. Salata

Započnite večeru jednostavnom, niskokaloričnom salatom. Poznato je da ovaj jelovnik smanjuje udio unosa do 12 posto.

Osim toga, salate prepune povrća sadrže vlakna, što je prikladno kada ste na programu dijete.

Vlakna vam pomažu da dulje ostanete siti, povećanje unosa vlakana može spriječiti debljanje, pa čak i potaknuti gubitak težine.

2. mršavih proteina

Govedina, piletina, riba, nije važno koju ćete odabrati – svi su bogati proteinima. Gram po gram, proteini će učiniti da se osjećate sitiji dulje od ugljikohidrata.

Pa da budete zdraviji, obratite pažnju i na to kako ga kuhati. Izbjegavajte kuhanje prženjem. Bolje je da jelovnik po izboru bude pečen na roštilju, na roštilju ili na pari.

Također možete pokušati piti mlijeko, protein u mlijeku (tzv protein sirutke) kako bi mogli pomoći u suzbijanju debljanja i pomoći u održavanju vitke forme tijela.

3. Svježe voće

Lubenica

Ovo voće je puno vode i ima malo kalorija, što ga čini idealnim za jelo za mršavljenje. Jedenjem lubenice osigurat ćete da ste hidrirani.

Kada ste hidrirani, ne smetaju vam žeđ i glad, što može dovesti do prejedanja nezdravom hranom.

Borovnice

Borovnice imaju puno hranjivih tvari koje pomažu u borbi protiv masnoća povećavajući metabolizam i učinkovito sagorijevanje kalorija.

A budući da je ovo voće puno vlakana, brzo ćete se osjetiti sitima.

Kruška

Kruške su bogate pektinskim vlaknima za koje se pokazalo da potiskuju apetit. Osim toga, sva vlakna u kruškama pomažu da se duže osjećate sito. Ovo voće također može smanjiti razinu kolesterola i rizik od koronarne bolesti srca.

Jabuka

Jabuke se lako nose kao međuobrok i imaju malo kalorija. Osim toga, ovo voće je također korisno za uravnoteženje šećera u krvi u vašem tijelu.

4. Edamame grah

Grah edamame također može biti dio vašeg jelovnika dijetalnih zalogaja noću. Edamame grah se obično kuha na pari.

Edamame je bogat antioksidansom kaempferolom, za koji se pokazalo da pomaže u mršavljenju i snižavaju šećer u krvi.

Čak je i edamam bogat folatom i nekoliko minerala, uključujući željezo, magnezij i mangan.

Jedna šalica graha edamame (155 grama) ima oko 17 grama proteina i 180 kalorija.

5. Tamna čokolada i bademid

Tamna čokolada i bademi su bogat, zasitan i lako dostupan međuobrok.

Tamna čokolada je puna flavanola koji mogu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti, sve dok čokolada sadrži najmanje 70% krutih tvari kakaa.

Bademi sadrže mononezasićene masti koje su zdrave za srce i imaju odličan učinak na šećer u krvi. Bademi također mogu smanjiti pretjerani apetit.

Tamna čokolada i bademi također su bogati magnezijem. Jedna unca (30 grama) sadrži oko 300 kalorija.

6. Kuhana jaja

Jaja su jedna od zdravih namirnica i dobra su za noćni jelovnik. Jaja sadrže puno proteina i vitamina B12.

Jaja su jednostavno punjenje i mogu satima smanjiti broj kalorija koje jedete.

Iako je konzumacija jaja često povezana s povećanjem razine kolesterola, brojne studije su pokazale da jedenje jaja u dovoljnim količinama nema utjecaja na rizik od srčanih bolesti.

Dva tvrdo kuhana jaja sadrže oko 140 kalorija i 13 grama proteina.

Pa, to su bili neki od izbora jelovnika za večeru za dijetu koju možete primijeniti. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!