hunterpage.net

Jedan od čestih problema s kojima se susreću žene je nepravilan menstrualni ciklus. Pa, ako i vi to doživite, pokušajmo napraviti 5 joga pokreta za početak ovog razdoblja!

Menstruacija ili menstruacija je proces povremenog izbacivanja krvi iz maternice svakih 28 dana, ali može varirati i od 21-35 dana.

Svaka žena može doživjeti menstruaciju u različito vrijeme. Općenito, menstruacija traje od prvog do petog dana.

Razni joga pokreti za pokretanje menstruacije

Uzrok neredovite menstruacije mogu biti razne stvari. To može biti zbog psihičkog stanja, a može biti i zbog prilično iscrpljujuće aktivnosti.

Pa, za one od vas koje imaju neredovite menstrualne cikluse, možete ih pokušati prevladati jogom. Neki od ovih joga pokreta, na primjer:

Ležeći Twist

Ležeći okretni pokret. Foto: Shutterstock.com

joga ležeći twist jedan je od načina za povećanje fleksibilnosti kralježnice, kao i za pokretanje menstruacije i ublažavanje bolova u trbuhu i leđima.

Joga pokreti ležeći twist za vrijeme menstruacije možete učiniti:

• Počnite tako što ćete ležati na leđima, a zatim prijeđite lijevo koljeno preko desne noge
• Zatim raširite ruke što je moguće šire s glavom okrenutom ulijevo
• Zadržite ovaj položaj do 5 udisaja, dok ne osjetite kako vam se kralježnica izvija i izdužuje

Pokušajte čuti zveckanje dok radite ovaj položaj. Zatim upotrijebite trbušne mišiće da ponovite ovaj pokret na drugu stranu.

Pročitajte također: 15 načina da smanjite prošireni trbuh bez vježbanja

Luk u luku

Pokret golubova u luku. Foto: Shutterstock.com

Svodni golub ili često nazivan 'otvarač kukova' dokazano je učinkovit u smanjenju grčeva u želucu, kao i pri pokretanju menstruacije.

Položaj lučni golub ima za cilj stimulaciju unutarnjih organa, kao što su mišići stražnjice, prepone i mišići duž kralježnice do zdjelice.

• Započnite ovaj položaj tako da sjedite sa savijenim desnim koljenom dok vam je lijeva noga ravna iza vas
• Zatim stavite ruke na bokove dok polako savijate leđa dok ne osjetite optimalno istezanje u prednjem lijevom području kuka
• Ako vam je ova poza previše bolna, možete se nagnuti naprijed s rukama ispred
• Također možete podići ruke u zrak ako želite maksimalno istezanje
• Zatim zadržite 5 udisaja i ponovite ovu pozu s druge strane

Ako ovu pozu radite često, vaši će kukovi biti puno fleksibilniji i smanjiti zategnutost zbog stresa i umora.

Paint Pose kao jedan od joga pokreta za pokretanje menstruacije

Poza boje pokret. Foto: Shutterstock.com

Joga pokret za pokretanje još jednog razdoblja, naime poza boje. Poza boje će istegnuti mišiće u gornjem dijelu tijela i vratu.

Osjetit ćete osjećaj nježne masaže na trbuhu i leđima tako da će ublažiti grčeve u želucu tijekom menstruacije.

• Poza boje počevši od položaja oslonjenog na dlanove ruku i koljena
• Ruke trebaju biti ravne u razini ramena dok su koljena ispod kukova
• Udahnite duboko i polako, a zatim spustite bradu prema prsima, što je udobnije moguće
• Zatim savijte leđa baš kao što se mačka proteže. Zatim izdahnite dok ustajete i ponovite ovaj položaj 3-5 puta

Pročitajte također: Dolazi napad želučane kiseline? Ovo je brz način da to prevladate!

Poza deve

Pokret deve. Foto: Shutterstock.com

Ova poza je prilično učinkovita u smanjenju boli u donjem dijelu leđa. Poza deve ima za cilj istezanje kralježnice kako bi se opustili živci u donjem dijelu leđa.

Ovaj joga pokret također je vrlo koristan za istezanje trbušnih mišića i pokretanje menstruacije.

• Ovaj pokret počinje oslanjanjem na dlanove i oba koljena
• Ruke bi vam trebale biti ravne u ravnini s ramenima i koljenima. Zatim podignite jednu nogu pa je ispružite prema gore
• Zadržite ovaj položaj do 3 udisaja. Zatim se vratite u početni položaj i promijenite položaj nogu
• Podignite glavu i držite kralježnicu uspravno

Poluvezani čučanj

Poluvezani čučanj. Foto: Shutterstock.com

Ovaj joga pokret ima za cilj opuštanje kukova, pokretanje menstruacije kako bi se smanjili grčevi u želucu.

• Ova joga počinje položajem čučnjeva, spajajući stopala
• Zatim spustite stražnjicu da dodirnete pete. Ako ne možete dotaknuti pete, možete prekriti deku
• Udahnite dok zamahujete koljenima popraćeno uvijanjem udesno
• Izdahnite, posegnite za gornjim lijevim laktom dok desna ruka nastavlja ispružiti torzo. Zadržite 5 dubokih i polaganih udisaja
• Na kraju povucite lijevu ruku prema koljenu, a zatim spustite lijevo rame na lijevo koljeno što je udobnije. Zatim otvorite prsa gledajući u gornje desno rame
• Provjerite jesu li vam kukovi poravnati, a koljena okrenuta prema naprijed. Udahnite 30 do 60 sekundi, a zatim izdahnite
• Gledajući naprijed, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj

Ovaj pokret je prilično težak, ali stvarno pomaže smirivanju trbušnih mišića. Učinite ovu joga pozu što udobnije.

Joga može biti alternativa za olakšavanje i smanjenje boli tijekom menstruacije. No, ako ste isprobali razne stvari, a menstruacija vam nije redovita, onda nema ništa loše u savjetovanju s liječnikom.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Preuzmite ovdje kako biste se posavjetovali s našim liječničkim partnerima.