hunterpage.net

Odabir niskokalorične hrane moćan je način za one od vas koji žele smršaviti. Ali, ne čine te svi sitim, znaš.

Većina niskokalorične hrane učinit će vas gladnim i nećete se osjećati sitima. To će vas sigurno učiniti spremnijim za žvakanje.

Pa, da biste to prevladali, morate znati koja je niskokalorična hrana prikladna za vašu prehranu i ne čini vas gladnim kao što je sažeto u nastavku:

Pročitajte i: Hajde, saznajte koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu

Pšenica

Pšenica može biti dobra hrana za vašu zdravu prehranu za mršavljenje. Ove namirnice nisu samo niskokalorične, već i bogate proteinima i vlaknima.

U 40 grama poslužene suhe zobi ima samo 148 kalorija, ali također sadrži 5,5 grama proteina i 3,8 grama vlakana. Proteini i vlakna mogu značajno smanjiti vašu glad i apetit.

Studija iz 2015. u Sjedinjenim Državama na 48 odraslih pokazala je da jedenje cjelovitih žitarica povećava osjećaj sitosti, smanjuje glad i unos kalorija pri sljedećem obroku.

Krem juha

Iako se juha ponekad smatra samo laganim i prilogom, može biti prilično zasitna.

U studiji od 12 ispitanika provedenoj na Sveučilištu Oxford Brookes u Engleskoj, lagana juha usporila je pražnjenje želuca i bila je učinkovitija u promicanju sitosti.

Međutim, ne sadrže sve juhe niskokalorične, krem ​​juhe i guste juhe iako vas čine sitima ipak su kalorične.

Jaje

Jaja su hrana bogata hranjivim tvarima, jer imaju malo kalorija, ali sadrže mnoge važne hranjive tvari.

Jedno veliko jaje sadrži u prosjeku 72 kalorije, 6 grama proteina i puno važnih vitamina i minerala.

Ako za doručak jedete jaja, možete smanjiti glad i potaknuti sitost.

Istraživanje provedeno u Nizozemskoj pokazalo je da jedenje obroka bogatog proteinima za doručak može smanjiti razinu grelina, hormona koji izaziva glad u tijelu.

Chia sjemenke

Često se naziva superhrana, chia sjemenke sadrže puno proteina i vlakana s vrlo malo kalorija. 1 unca ili 28 grama chia sjemenki sadrži 137 kalorija, 4,4 grama proteina i 10,6 grama vlakana.

Chia sjemenke mogu apsorbirati 10-12 puta svoje težine u vodi, krećući se polako kroz probavni trakt kako biste se osjećali siti.

Dodavanje porcije ili dvije chia sjemenki vašoj svakodnevnoj prehrani može smanjiti glad i apetit.

Riba

Riba je vrlo bogata proteinima i mastima koje su dobre za srce. Na primjer, porcija bakalara od 3 unce ili 85 grama može vam dati više od 15 grama proteina, ali manje od 70 kalorija.

Studija provedena na Sveučilištu Deakin u Australiji uspoređivala je učinke proteina na govedinu, piletinu i ribu. Rezultat je da proteini u ribi imaju najveći utjecaj na pružanje osjećaja sitosti.

Vrste ribe koje možete odabrati za optimalnu prehranu su bakalar, iverak i morska ptica. Što se tiče ribe koja ima više kalorija, poput lososa, srdela i skuše, možete napraviti zadnji izbor.

Krumpir

Krumpir također može biti dio zdrave prehrane, znate. Jedan pečeni krumpir s ljuskom sadrži 161 kaloriju, kao i 4 grama proteina i vlakana.

U studiji provedenoj na Sveučilištu u Sydneyu u Australiji o indeksu sitosti hrane, kuhani krumpir je pokazao da je jedna od namirnica koje najviše zasićuju.

Lubenica

Visok sadržaj vode u ovom voću održat će vas hidratiziranim i sitim, ali pruža samo malu zalihu kalorija.

Jedna kriška ili 152 grama lubenice sadrži 46 kalorija i također niz važnih mikronutrijenata kao što su vitamin A i vitamin C.

Također pročitajte: Morate znati, ovo je red aplikacija za brojanje kalorija

Niskokalorična dijeta

Niskokalorična dijeta je obrazac prehrane koji ograničava unos kalorija u tijelo. Mnogo je razloga zašto netko ide na ovu dijetu, a jedan od njih je i mršavljenje.

Ne postoje posebna pravila za nekoga tko želi niskokaloričnu prehranu. Ono što treba učiniti je paziti na broj kalorija u hrani koju treba pojesti, bilo za doručak ili samo međuobrok.

Niskokaloričnu prehranu možete započeti tako da odaberete i obratite pozornost na sljedeći unos hrane:

1. Niskokalorični doručak

Odlazak na dijetu ne znači da morate preskočiti doručak. Doručak ipak treba obaviti jer tijelu treba energija za kretanje. Niskokalorični doručak možete primijeniti kombiniranjem neke od gore navedenih namirnica.

Osim toga, postoji nekoliko drugih opcija jelovnika za niskokalorični doručak koje možete isprobati, kao što su:

• Zobena kaša. Jedna posuda od 100 grama zobenih pahuljica sadrži 69 kalorija. Zobene pahuljice imaju visoku količinu vlakana i proteina, koji mogu izgladiti probavni proces u crijevima.
• Smoothie. Jedna čaša smoothieja od 100 grama ima samo 37 kalorija. Kombinacija povrća i voća može biti dulje sita, čak i ako ne jedete rižu.
• Jogurt. Konzumacijom 100 grama jogurta kalorije koje ulaze u organizam nisu veće od 60 kcal. Osim toga, iz jogurta možete dobiti i bezbroj hranjivih tvari, poput kalcija, vitamina B, mliječne kiseline i proteina.

2. Niskokalorično voće

Nakon doručka uravnotežite dnevni unos svježim voćem. Kako bi vaša prehrana bila uspješna, za konzumaciju birajte niskokalorično voće. Neki niskokalorični plodovi koji su prikladni za vašu prehranu su:

• Jabuka. Jedna posuda sa 125 grama jabuke sadrži 57 kalorija i gotovo tri grama vlakana. I ne samo to, jabuke imaju i mnoge važne hranjive tvari za tijelo poput vitamina C i K, kao i kalija.
• Grejpfrut. Grejp koji teži 123 grama sadrži 52 kalorije. Ovo voće također ima niz važnih hranjivih tvari kao što su vlakna, magnezij, vitamini A i C te folna kiselina.
• Limuna. Ako tražite voće koje ima stvarno malo kalorija, limun je odgovor. Jedna tečna unca limuna sadrži samo 9 kalorija. Limun također ima antioksidativne spojeve koji mogu zaštititi vaše tijelo od slobodnih radikala.
• Pawpaw. Uspijeva u tropima, papaja ima 55 kalorija u jednoj šalici od 140 grama. Ovo voće je bogato vitaminom A i kalijem koji su dobri za vaše zdravlje.

3. Niskokalorični grickalice

Provođenje programa prehrane ne znači da morate izbjegavati grickalice. Postoje neki niskokalorični grickalice koje još uvijek možete jesti, kao što su:

• Kuhana jaja. Jedno veliko kuhano kokošje jaje ima samo 78 kalorija. Također ćete dobiti hranjive tvari poput vitamina B12, selena, vitamina A, fosfora i proteina.
• Edamame. Jedna kutija edamama od 75 grama sadrži 105 kalorija. Visoka količina vlakana i proteina čine edamame zdravim niskokaloričnim zalogajem.
• Pečeni slanutak. Jedna unca pečenog slanutka sadrži samo 120 kalorija. Baš kao i edamame, slanutak također ima visok sadržaj proteina i vlakana što je dobro za vaš probavni trakt.

4. Šećer ima malo kalorija

Uz tri gore navedena aspekta, jedna od stvari koje se moraju uzeti u obzir pri vođenju dijete je unos šećera. Umjesto da koristite granulirani šećer, možete početi isprobavati neke prirodne zaslađivače s nižim kalorijama.

Citati zdravstvena linija, Neki niskokalorični šećeri koji se mogu koristiti za prehranu su med, javorov sirup (iz stabla javora), kokosov šećer i melasa (iz šećerne trske). Neki od ovih niskokaloričnih šećera mogu biti prirodni zaslađivači za vaša pića.

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!