Konzumacija rezanaca nije pravi izbor ako imate poznati program prehrane

Morate znati nutritivne vrijednosti rezanaca ili vermikela ako ih želite jesti. Pogotovo ako namjeravate biti na dijeti i smanjiti unos ugljikohidrata.

Dakle, kako ne biste odabrali pogrešnu hranu, evo nutritivnog sadržaja rezanaca ili vermikela koje trebate znati.

Znate li nutritivni sadržaj rezanaca ili vermikela?

Da biste upoznali sadržaj rezanaca ili vermikela, trebali biste znati nutritivne vrijednosti, posebice kalorije i ugljikohidrate dviju namirnica.

Sadržaj kalorija i ugljikohidrata u jednoj porciji rezanaca

Rezanci su jedna od namirnica koja ima mnogo varijacija, a ona koja se lako pravi i ima dobar okus su instant rezanci.

U usporedbi s jednom porcijom riže, jedna porcija instant rezanaca ima manje kalorija i ugljikohidrata. Jedna porcija riže sadrži 242 kalorije i 53,4 grama ugljikohidrata.

Dok jedno pakiranje instant rezanaca ima otprilike 188 kalorija i 27 grama ugljikohidrata. Sudeći po brojkama, mogli biste pomisliti da je ovo dobar izbor za dijetu.

No, nažalost, instant rezanci nisu kategorija zdrave hrane. Unatoč tome što imaju određenu količinu vlakana i proteina te drugih hranjivih tvari, instant rezanci smatraju se siromašnim hranjivim tvarima.

Prijavljeno od zdravstvena linija, Dok ste na dijeti, trebate hranu bogatu proteinima i vlaknima. Jer ako jedete hranu siromašna proteinima i vlaknima, i dalje ćete osjećati glad. Drugim riječima, ne podržava vaš program mršavljenja.

Osim toga, većina instant rezanaca sadrži mononatrijev glutamat (MSG) za pojačivač okusa. Iako se od strane američke Uprave za hranu i lijekove smatra sigurnim, poznato je da MSG uzrokuje nuspojave kao što su glavobolja, utrnulost i lupanje srca.

Sadržaj kalorija i ugljikohidrata u jednoj porciji vermikela

Ako je sadržaj kalorija i ugljikohidrata u jednoj porciji rezanaca niži od one u jednoj porciji riže, što je sa sadržajem vermikela?

prema NAS. Odjel za poljoprivredu (USDA), instant vermicelli sadrži 170 kalorija i 37 grama ugljikohidrata za svaku porciju.

Ostali sastojci se ne razlikuju puno od rezanaca. Rezanci i vermikeli imaju nizak sadržaj vlakana i proteina, što je 3 grama proteina i 0,99 vlakana. Dakle, rezanci ili vermikeli nisu kategorije hrane koje mogu podržati vaš program prehrane.

Ako ne rezanci ili vermicelli, koja je hrana prikladna za dijetu?

Smanjenje ugljikohidrata je dobar potez. Možete smanjiti oko 50 do 150 grama ugljikohidrata dnevno. Kako izračunati, 45 do 65 posto kalorijskog unosa osobe dolazi iz ugljikohidrata.

Dakle, ako vam je potrebno 2000 kalorija dnevno, onda su ukupni potrebni ugljikohidrati 300 grama dnevno. Ako oduzmete 50 do 150 grama, onda vam treba 150 do 250 grama ugljikohidrata dnevno.

Možete smanjiti udio riže ili tražiti alternative riži. Jedan od najboljih izbora su shirataki rezanci. Budući da ne sadrži ugljikohidrate, malo kalorija, ali je bogat vlaknima.

Neke alternative hrane koje sadrže malo ugljikohidrata i mogu podržati gubitak težine uključuju:

  • Pasta od morskih algi
  • Karfiol
  • Patlidžan
  • Špageti tikva, koja sadrži samo 20 posto ugljikohidrata od ostalih tjestenina općenito

Obogatite drugim prehrambenim unosom

Nemojte se više truditi razmišljati o rezancima ili vermikelima, jer oni nisu pravi izbor za dijetu. Ali tijekom dijete trebate i druge unose poput zdravih masti, proteina i povrća.

Zdrave masti možete dobiti iz avokada ili određene ribe kao što su losos i skuša. Također možete dodati maslinovo ulje u svoju prehranu kao izvor zdravih masti za vašu prehranu.

Što se tiče proteina i povrća, evo dobrog popisa koji će podržati vaš gubitak težine.

Zdravi izvori proteina:

  • Govedina
  • Piletina
  • Ovce
  • Pastrva
  • Škampi
  • Losos
  • Jaje
  • Orašasti plodovi
  • Quinoa
  • Tempe
  • Znati

Povrće koje je dobro za prehranu:

  • Brokula
  • Karfiol
  • Špinat
  • Rajčice
  • Kupus
  • prokulice
  • Blitva
  • zelena salata
  • Krastavac

Imate li dodatnih pitanja? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found