hunterpage.net

Usvajanje zdrave prehrane važno je za sve. Pogotovo kada još rastete. Ovaj proces mora biti podržan uravnoteženom prehranom za adolescente kako bi se postigli optimalni rezultati.

Nažalost, još uvijek je mnogo onih koji ne znaju što bi konzumirali kako bi zadovoljili standard uravnotežene prehrane za tinejdžere. Ne trebate biti zbunjeni, recenzije u nastavku pomoći će vam da pronađete odgovor.

Izvor hrane s uravnoteženom prehranom za tinejdžere

Općenito, adolescenti trebaju uravnotežen i raznolik unos hrane kako bi podržali proces rasta. Dakle, osim redovitog jela, jedan tanjur mora imati i najmanje sljedeće nutritivne sadržaje.

Ugljikohidrata

Ovaj nutrijent služi kao izvor energije za mišiće i mozak. Možete ga dobiti od riže, kruha ili pšenice.

Ove tri vrste hrane također su bogate vlaknima i vitaminima B koji su dobri za tjelesni metabolizam.

Pronađen u škrobu i šećeru, Institut za medicinu kaže da bi tinejdžeri trebali jesti 130 grama ugljikohidrata dnevno.

Protein

Osim što je korisna za potporu procesa rasta, proteinska hrana poput peradi, ribe, jaja ili orašastih plodova također produžuje želudac punim.

Proteini također sadrže aminokiseline koje igraju važnu ulogu u formiranju inteligencije. Stoga ne dopustite da ovi nutrijenti izostanu iz vaše svakodnevne prehrane.

Dječacima tinejdžerima preporučuje se unos proteina od 52 grama dnevno. U međuvremenu, tinejdžerkama je potrebno manje proteina dnevno, a to je 46 grama.

Međutim, taj se broj može mijenjati ovisno o stanju tijela i vrsti aktivnosti koju provodi svaki tinejdžer.

Vitamini i minerali

Trenutno još uvijek ima onih koji smatraju da voće treba konzumirati samo povremeno. Iako je prijavljeno iz The Womens, potreba za ovim vitaminima i mineralima potrebna je svaki dan.

Stoga je važno naizmjenično uzimati razno voće i povrće kako biste dobili vitamine i minerale koji su korisni za organizam.

Prijavljeno od Zdravlje Johna Muira, broj voća i povrća koje bi tinejdžeri trebali konzumirati svaki dan je po 2 zdjelice. To je relativno dovoljno za zadovoljavanje dnevnih potreba za raznim vitaminima i mineralima.

Mast

Sve dok se ne konzumira u suvišku, mast se može uključiti u dnevnu prehranu kako bi se dugoročno osigurala energija.

Masnoća je također važna za formiranje dijelova mozga i živčanog sustava tinejdžera koji se brzo razvijaju.

Tinejdžerima se savjetuje da ograniče dnevni unos masti na 25 do 35 posto ukupnih potrebnih kalorija. Također morate pažljivo odabrati izvor masti kako ne biste loše utjecali na zdravlje.

Birajte izvore nezasićenih masti kojih ima u izobilju u maslinovom ulju, lososu, orašastim plodovima i slično.

Primjer jelovnika uravnotežene prehrane za tinejdžere

Slijedi primjer preporučenog jelovnika hrane za tinejdžere. Lako i ukusno, možete ga pokušati primijeniti kod kuće:

1. Doručak: zdjela žitarica od cjelovitog zrna s mlijekom i bananom
2. Ručati: sendvič punjen mesom, sirom i rajčicama. Dodati tanjur voćne salate kao prilog
3. Međuobrok: 3 kriške tosta plus šalica voćnog džema i 40 grama suhog voća
4. Večera: tanjur riže, piletina na žaru i prženo povrće

To su neke stvari koje trebate znati o uravnoteženoj prehrani za tinejdžere. Nije li lako ispuniti? Hajde, probaj to primijeniti od danas.

Brinite o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovaj link, da!