Kako izračunati idealnu težinu koju biste trebali znati

Da bismo saznali je li naša težina na normalnoj i zdravoj ljestvici, važno je znati izračunati idealnu težinu. Međutim, idealna tjelesna težina kod ljudi će varirati ovisno o spolu.

Imajte na umu, idealnu tjelesnu težinu također je potrebno održavati na razne načine. Pa, da bismo saznali više o idealnoj težini, pogledajmo sljedeće objašnjenje.

Pročitajte također: Upoznavanje sa sustavom izlučivanja u ljudi: kako funkcionira i njegove funkcije

Idealna težina

U osnovi, muškarci i žene imaju različite karakteristike tijela. Rast i razvoj tijela također ovisi o radu hormona i različitoj brzini metabolizma.

Ako imate prekomjernu težinu koju i dalje ignorirate, izloženi ste riziku od pretilosti i imate veći rizik od razvoja drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Iz tog razloga je važno održavati idealnu tjelesnu težinu kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme koji vam se mogu pojaviti. Ako ste u nedoumici oko idealne težine, možete pitati svog liječnika za potpunije informacije.

Kako biste saznali je li vaša težina idealna, postoji nekoliko formula koje možete primijeniti prema dobi i spolu.

Također pročitajte: Kada želučana kiselina poraste, tijelo će dati ovu seriju signala

Brocina formula za izračunavanje idealne tjelesne težine

Idealna težina osobe ne može se poistovjećivati ​​s drugima jer svatko ima različite karakteristike. Kod muškaraca i žena je drugačije.

Muškarci i žene imaju različite građe tijela. Muškarci imaju više mišićne mase od žena, dok žene imaju veći sastav tjelesne masti.

Izračunavanje idealne tjelesne težine prema spolu pomoću Broca formule nije ništa novo. Također je vrlo jednostavno koristiti formulu koju je pronašao Pierre Paul Broca.

Slijedi kako izračunati idealnu tjelesnu težinu koristeći Brocinu formulu.

Kako izračunati idealnu težinu žene

Idealna tjelesna težina (kg) = [visina (cm) – 100] – [(visina (cm) – 100) x 15%].

Na primjer, ako ste visoki 160 cm, onda je idealna težina za vas prema Brocinoj formuli 60-9 = 51 kg.

Kako izračunati idealnu težinu muškarca

Idealna tjelesna težina (kg) = [visina (cm) – 100] – [(visina (cm) – 100) x 10%].

Na primjer, ako ste visoki 170 cm, onda je idealna težina za vas prema Brocinoj formuli 70-7 = 63 kg.

Pažnja na težinu smanjit će rizik od raznih bolesti. Fotografija: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Mjerenje normalne težine

Za razliku od izračunavanja idealne težine, mjerenje normalne težine pomoću Brocine formule puno je jednostavnije.

Da biste saznali normalnu težinu pomoću Brocine formule, trebate samo svoju visinu u centimetrima koja se zatim oduzima za 100. Ova formula vrijedi i za muškarce i za žene.

Primjer:

Visina = 160 cm

Normalna težina = 160 – 100 = 60 kilograma

Tako je jednostavno, zar ne!

Izračunavanje idealne tjelesne težine s indeksom tjelesne mase (BMI)

Osim Broca formule, za normalnu težinu možete koristiti i formulu BMI ili Indeks tjelesne mase.

Pomoću ove formule možete saznati normalnu težinu koja je prepoznata kao dovoljna da bude mjerilo za zdravije tijelo.

Formula koju koristi indeks tjelesne mase je visina (m) pomnožena visina (m). Zatim se težina (kg) podijeli s umnoškom visine. Primjer:

Ako imate visinu od 1,70 m ili 170 cm i težinu od 70 kg. Zatim najprije izračunajte visinu na kvadrat; (1,70 x 1,70) = 2,89. Zatim podijelite svoju težinu s kvadratom svoje visine. 70 : 2,89 = 24,2

BMI pojedinosti o tome kako izračunati idealnu težinu

Na kraju, usporedite broj indeksa tjelesne mase koji ste dobili s normalnom analizom prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH):

  • BMI manji od 18,5 znači da osoba ima manju tjelesnu težinu.
  • Idealan je BMI između 18,5 i 24,9.
  • BMI između 25 i 29,9 prekomjerna težina.
  • BMI iznad 30 ukazuje na pretilost.

Kroz ovaj izračun znači da je težina koju imate idealna.

Stvari koje se moraju uzeti u obzir

Pokretanje iz Znanost uživo, Indeks tjelesne mase ne može se koristiti kao referenca za određivanje točne idealne tjelesne težine. Smatra se da indeks tjelesne mase ili BMI ne uzima u obzir količinu i raspodjelu masti u tijelu.

Dok je izračunavanje masti u tijelu vrlo važno za mjerenje rizika osobe od raznih kroničnih bolesti. Osim toga, smatra se da BMI ne uzima u obzir razlike u etničkoj pripadnosti, spolu, dobi i nekoliko drugih.

Veličinu opsega trbuha možete koristiti i kao parametar svog idealnog tijela i zdravlja. Što je veći opseg struka, veći je rizik obolijevanja od bolesti povezanih s pretilošću kao što su metabolički sindrom, bolesti srca i krvnih žila.

Opseg struka za muškarce treba biti manji od 94 cm, a za žene manji od 80 cm. Zdravstveni rizici rastu s povećanjem opsega trbuha.

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje i stanje tjelesne težine, posavjetujte se s nadležnim liječnikom kako biste izbjegli rizike koji će se pojaviti u budućnosti.

Savjeti za održavanje idealne tjelesne težine

Nakon što znate izračunati svoju idealnu težinu, morate razumjeti i kako je održavati. Neki savjeti za održavanje ili održavanje idealne tjelesne težine, uključujući sljedeće:

Izgradite više mršavih mišića

Potrebno je održavati ili povećavati metabolizam kako bi tjelesna težina ostala idealna. Jedan od načina je izgradnja više mršavih mišića. Imajte na umu da mišići imaju veći metabolizam od masti.

Ako niste trenirali s utezima, ovu vrstu vježbe od sada dodajte u cijeli svoj program. Povećanje količine opterećenja učinit će vas izazovnijim sa zdravijim tijelom.

Potrošnja hrane za punjenje

Kako biste održali idealnu tjelesnu težinu, debljanje možete izbjeći jedući zasitne namirnice. Postoje načini na koje možete učiniti kako biste se dugo osjećali sitima.

Jedan od njih je povećanje konzumacije hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Postoji mnogo drugih načina da se oduprete iskušenju da jedete, kao što je planiranje hrane koja će se konzumirati u budućnosti.

Brojite kalorije u svakom obroku

Pravi način da održavanje idealne težine može biti uspješno jest redovito brojanje kalorija u hrani. Brojanje kalorija uz svaki obrok može pomoći u praćenju broja kalorija koje su ušle u tijelo.

U istraživanju kontrole tjelesne težine, mnoge su žene uspješno kontrolirale svoju težinu jedući manje od 1800 kalorija dnevno. Osim toga, da bi se održala idealna tjelesna težina obično moraju biti popraćena ograničenja u unosu masti.

Vježbajte redovito

Ako želite zadržati svoju idealnu težinu, razmislite o dodavanju redovitog vježbanja ili vježbanja. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu.

No, također se naglašava da što više vježbate, to je bolja sposobnost tijela da održava idealnu tjelesnu težinu.

Jedna vježba koju možete raditi je hodanje najmanje 60 minuta svaki dan ili cilj 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.

Uključite mliječne proizvode u svoju prehranu

Dodavanje nemasnih mliječnih proizvoda dnevno imalo je veću vjerojatnost za održavanje težine od onih koji su jeli jednu porciju ili manje. Posebno za žene, konzumacija mlijeka ima dodatnu korist od poboljšanja zdravlja kostiju.

Ne preskačite doručak

Ako imate naviku preskakanja doručka, samo će vaša prehrana postati neuravnotežena. Neki ljudi će zapravo jesti više porcija tijekom dana jer osjećaju veliku glad.

Za to pazite da ne preskačete doručak kako biste pravilno održavali svoju težinu. Rutine doručka također su bile uspješnije u dugoročnom mršavljenju od ljudi koji su preskočili doručak.

Smanjite upotrebu elektroničkih uređaja

Korištenje elektroničkih uređaja, poput TV-a, može utjecati na obranu težine. Pokazalo se da su osobe na dijeti koje gledaju manje od 10 sati TV-a tjedno uspješnije u održavanju mršavljenja od ljudi koji su puno vremena provodili pred TV-om.

Imajte na umu da gledanje televizije također može utjecati na zdravlje. Neki od zdravstvenih problema zbog previše pred TV-om su povećani rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i smrti.

Dovoljno spavati

Vrijeme spavanja također može utjecati na vašu idealnu tjelesnu težinu. Ljudi koji dovoljno spavaju mogu održavati težinu više od ljudi s nedosljednim vremenom spavanja.

Imajte na umu da se vrijeme spavanja djece i odraslih općenito razlikuje. Za djecu je idealno vrijeme za spavanje oko 8 do 10 sati dnevno.

Što se tiče odraslih, potrebno je 7 do 9 sati sna dnevno. Dobar san također će pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za aktivnosti sljedećeg dana.

Zadržite pozitivan stav

Vjerovanje u sebe i održavanje pozitivnog stava može vam pomoći da održite idealnu prehranu i težinu. Ako se odlučite prejesti, nema potrebe previše razmišljati jer će to samo stresti vaš um.

Napravite pravila za sebe kada želite jesti hranu koja ne odgovara vašem rasporedu prehrane. Na primjer, jedan dan u tjednu neka bude dan bez dijete kako biste spriječili stres u budućnosti.

Razmišljajte dugoročno

Dijeta je jedna od najčešćih metoda za mršavljenje. Ponekad se i ova metoda radi uz održavanje idealne tjelesne težine.

Međutim, da biste nastavili održavati svoju težinu, potrebne su vam dugoročne promjene. Također razmislite o tome kako jedete i identificirajte navike koje uzrokuju debljanje.

Razmislite što, kada i kako ćete jesti. Učinite sve potrebne promjene u zdraviji način života kao što je hranjiva prehrana.

Pročitajte također: Pobijedite proljev s ORS-om, kako ga sami napraviti kod kuće?

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. Brinite o svom zdravlju i svojoj obitelji uz redovite konzultacije s našim liječničkim partnerima. Preuzmite aplikaciju Good Doctor sada, kliknite ovu poveznicu, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found