Upoznavanje Buteyko disanja: prednosti i kako to učiniti

Nekoliko je situacija zbog kojih postajemo tjeskobni, na primjer, vezano uz posao. Postoji nekoliko načina za smanjenje tjeskobe, uključujući tehnike dubokog disanja.

Pa, jedna od tehnika disanja koja se također može učiniti za ublažavanje tjeskobe je Buteyko diše.

Buteyko diše Kaže se da ima različite prednosti, uključujući poboljšanu kontrolu daha, što može pomoći u sprječavanju kratkog daha i promicati dobre obrasce disanja.

Ova metoda se može koristiti za poboljšanje raznih stanja, kao što su astma, anksioznost, problemi sa spavanjem.

Pročitajte i: 5 uzroka kruljenja u želucu osim gladi, morate znati!

Znati Buteyko diše

Buteyko diše je tehnika ili metoda disanja koju je izumio ukrajinski liječnik Konstantin Buteyko. Metodu je izumio 1950-ih.

U osnovi, Buteyko diše je strategija za prakticiranje disfunkcionalnog disanja jer se vjeruje da su mnogi specifični poremećaji uzrokovani abnormalnim obrascima disanja.

Ova terapijska metoda disanja koristi vježbe zadržavanja daha, koje su namijenjene kontroli brzine i volumena daha. To može pomoći da disanje postane stabilnije, smirenije i učinkovitije.

Korist Butekyo disanje

Kao što je poznato da postoje razne prednosti Buteyko diše. To je neodvojivo od sposobnosti metode da poveća svijest o disanju, potakne disanje kroz nos, ograniči prekomjerno disanje.

Vježbanjem ovih tehnika možete naučiti pravilno i učinkovito disati, što zauzvrat može pomoći u poboljšanju određenih stanja.

Pa, evo potpunog objašnjenja prednosti Buteyko diše:

1. Regulirajte ritam disanja

Buteyko diše Idealna je tehnika za osobe s pretjeranim disanjem ili hiperventilacijom. Općenito, hiperventilacija se javlja kod nekoga s određenim stanjima, kao što su astma ili anksioznost.

S druge strane, Buteyko diše također može pomoći nekome tko ima poteškoća s disanjem prilikom napornih aktivnosti. Osim toga, Buteyko diše Također može smanjiti razinu stresa i poboljšati atletske performanse.

Ostale pogodnosti od Buteyko diše je poboljšati kvalitetu sna smanjiti apneja za vrijeme spavanja.

2. Pomaže u liječenju astme

Buteyko diše Često se koristi za liječenje astme. Jer, ova tehnika može spriječiti hiperventilaciju. Morate znati da hiperventilacija može uzrokovati hipokapniju, što uzrokuje niske razine ugljičnog dioksida.

Prethodna istraživanja su pokazala učinkovitost Buteyko diše u ublažavanju simptoma astme. Zapravo, studija iz 2008. pokazala je tu vježbu Buteyko diše mogu kontrolirati simptome astme.

3. Smanjuje anksioznost

Morate znati da vam ova tehnika može pomoći da stabilizirate svoj obrazac disanja. Osim toga, Buteyko diše Također može pomoći uravnotežiti razinu ugljičnog dioksida i smanjiti tjeskobu.

4. Olakšati disfunkcija eustahijeve cijevi (ETD)

Citirano sa stranice Healthline, pokazalo je to istraživanje iz 2019 Buteyko diše učinkovit u liječenju osobe s ETD. Ovo stanje može uzrokovati određene simptome zbog problema s pritiskom u srednjem uhu.

Pročitajte i: Je li urinoterapija doista korisna za tijelo? Ovo je objašnjenje

Kako to učiniti Buteyko diše?

Buteyko tehnika disanja. izvor fotografija: //buteykocenter.dk/

Da biste ovu tehniku ​​učinili učinkovito, morate biti u tihoj sobi. Pazite da sobna temperatura nije ni previše niska ni prevruća. Obično se ova tehnika izvodi u sjedećem položaju.

Citirano sa stranice Vrlo dobro zdravlje, Buteyko diše najbolje je to učiniti prije jela ili druga opcija je dva sata nakon jela. Pa, evo nekoliko priprema i koraka za to Buteyko diše.

Priprema:

  • Sjednite na pod ili na stolicu
  • Održavajte uspravno držanje
  • Opustite respiratorne mišiće
  • Dišite normalno nekoliko minuta

Kontrolna pauza:

  • Nakon što opušteno izdahnete, zadržite dah
  • Kažiprstom i palcem prekrijte nos
  • Zadržite dah dok ne osjetite potrebu za disanjem, što uključuje nevoljne pokrete dijafragme. Zatim udahnite
  • Dišite normalno najmanje 10 sekundi
  • Ponovite nekoliko puta

Maksimalna pauza:

  • Nakon što opušteno izdahnete, zadržite dah
  • Kažiprstom i palcem prekrijte nos
  • Zadržite dah što je duže moguće, duboko maksimalna pauza obično dvostruko duže od kontrolna pauza
  • Kada se osjećate nelagodno, udahnite
  • Dišite normalno najmanje 10 sekundi
  • Ponovite nekoliko puta

Stvari na koje treba obratiti pažnju kada prvi put pokušate

Ako prvi put pokušavate Buteyko diše, postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju, uključujući:

  • Prilikom vježbanja tehnike Buteyko diše, uvijek dišite na nos
  • Ako u bilo kojem trenutku osjetite izrazitu tjeskobu, otežano disanje ili nelagodu, prestanite s vježbom. Zatim normalno dišite

Pa, to su neke informacije o tome Buteyko diše. Iako ova tehnika ima mnoge prednosti, međutim Buteyko diše nije prikladno za neke osobe s određenim uvjetima, kao što su ozbiljna medicinska stanja.

I imajte na umu, Buteyko disanje je komplementarna terapija i treba se koristiti zajedno s drugim tretmanima. Ako imate astmu ili anksioznost, također možete učiniti ili dobiti kliničko liječenje kako biste se nosili sa svojom anksioznošću.

Stoga je preporučljivo uvijek se posavjetovati s liječnikom prije nego što se odlučite na to Buteyko diše.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found