Imajte malo kalorija, to su razne prednosti celera za zdravlje tijela

Do sada su opće poznate dobrobiti celera usmjerene samo na njegovu funkciju kao dodatak hrani. Zapravo, celer ima mnoge zdravstvene prednosti, znate.

Koje su prednosti celera za organizam? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Prednosti celera za zdravlje tijela

Kalorični sadržaj celera je relativno nizak, zato će oni koji to već znaju, uvrstiti celer kao jedan od unosa u zdravu prehranu. Morate znati da su prednosti stabljike i lišća celera vrlo obilne.

Iako ima malo kalorija, celer još uvijek sadrži vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje su korisne za zdravlje. Za to pogledajte koje su prednosti celera za zdravlje u nastavku:

Pročitajte također: Obratite pažnju na ovih 5 pravila za uzimanje antibiotika kako bi liječenje bilo učinkovitije!

1. Dobar izvor antioksidansa

Prva prednost celerovih stabljika ili listova celera je da sadrže antioksidanse. Antioksidansi štite vaše stanice, krvne žile i organe od oksidativnog oštećenja.

Sam celer sadrži vitamin C, beta-karoten i flavonoide. Međutim, postoji najmanje 12 vrsta antioksidativnih hranjivih tvari sadržanih u jednom štapiću celera.

Osim toga, jer sadrži antioksidanse celer svojstva za bubrege su također vrlo dobra. Ovaj sadržaj antioksidansa uspio je poboljšati funkciju bubrega za čak 30 posto u bolesnika s kroničnom bubrežnom bolešću.

2. Smanjite upalu

Celer je također dobar izvor fitonutrijenata i pokazalo se da smanjuje upale u probavnom traktu, stanicama, krvnim žilama i organima u tijelu.

I ne samo to, celer ima u prosjeku 25 protuupalnih komponenti koje pružaju zaštitu od upala koje se javljaju u tijelu.

Sama kronična upala dokazano je uzrok mnogih bolesti kao što su artritis (artritis) i osteoporoza ili smanjena gustoća kostiju.

3. Glatka probava

Prednosti listova celera ne samo da pružaju zaštitu probavnom traktu samo antioksidansima i protuupalnim djelovanjem. Pektinski polisaharidi i komponenta koja se zove apiuman u celeru mogu smanjiti mogućnost nastanka čira na želucu.

Osim toga, ovaj sadržaj također povećava sluznicu želuca i dobro regulira izlučivanje u želucu.

Sadržaj vode u celeru koji doseže 95 posto, također sadrži topiva i netopiva vlakna koja također pomažu vašoj probavi.

4. Smanjenje rizika od rasta stanica raka

Celer sadrži apigenin, za koji je u korejskoj studiji rečeno da je sposoban proizvesti apoptozu. Ovaj sadržaj može biti lijek protiv raka.

Osim toga, u članku objavljenom 2009. godine rečeno je da sadržaj flavonoida zvanog luteolin u celeru ima korist od smanjenja rizika od raka.

U članku se također spominje može li ovaj luteolin učiniti stanice raka osjetljivijim na napad kemijskim tretmanom.

5. Smanjite krvni tlak

Neke tradicionalne kineske medicine koriste celer i njegove ekstrakte za smanjenje krvnog tlaka.

Studija na Medicinskom sveučilištu Mashhad u Iranu pokazala je da prednosti listova celera mogu sniziti krvni tlak i povećati broj otkucaja srca.

Visok sadržaj vlakana u celeru također može potaknuti niži krvni tlak. To se temelji na studiji provedenoj 2016. koja navodi da je hrana bogata vlaknima dobra za snižavanje krvnog tlaka.

6. Snižava kolesterol

Prednosti listova celera mogu smanjiti sadržaj LDL ili lošeg kolesterola u krvi. U međuvremenu, prehrana bogata vlaknima također ima učinak na snižavanje kolesterola.

7. Pomaže proces rasta živčanih stanica

Sadržaj apigenina u celeru može potaknuti neurogenezu ili proces rasta i razvoja živčanih stanica.

Studija iz 2009. s miševima koji su dobivali apigenin pokazala je da on potiče rast i razvoj živčanog sustava.

Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazao ovaj učinak kod ljudi.

8. Povećajte mušku plodnost

Studija u Iranu pokazala je prednosti lišća celera na plodnost muškaraca. Studija spominje potencijal za povećanje kvalitete i količine sperme zbog celera.

To bi moglo biti zbog učinka celera na slobodne radikale koji mogu ometati plodnost.

9. Smršavite

Nizak kalorijski sadržaj celera igra važnu ulogu u postizanju mršavljenja. Jedna čaša soka od celera dobivena iz 1 većeg i jednog srednjeg štapića sadrži 14 kalorija i 3 grama ugljikohidrata.

Dakle, ako volite piti sok i želite ostati zdravi, možete pokušati početi konzumirati sok od celera. To je zato što u usporedbi s drugima, sok od celera ima manje ugljikohidrata.

Također pročitajte: 5 prednosti betelovog lista za zdravlje, od kojih jedna može liječiti rane!

10. Zadovoljite potrebe za vitaminima i mineralima

Sljedeća korist celerovih stabljika i listova celera je da mogu pomoći tijelu da ispuni unos vitamina i minerala. Celer sadrži vitamin K, kalij, vitamin A, vitamin C i folat. Ovaj sadržaj će biti vrlo koristan za vaše tijelo.

Štoviše, celer sadrži malo natrija s niskim glikemijskim indeksom. To znači da celer ima minimalan učinak na šećer u krvi.

11. Prednosti celera za bubrege

Citiram iz Style Crazea, prednosti celera za bubrege su da može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca. Jer, jedan od glavnih flavonoida u celeru, apigenin, može razgraditi kristale kalcija koji se nalaze u bubrežnim kamencima.

Međutim, potrebno je više istraživanja o dobrobiti celera za bubrege.

12. Prednosti celera za kosu

Tko bi rekao da povrće od celera ne samo kao dodatak kuhanju ima mnoge prednosti za zdravlje kose. Celer je koristan za smanjenje peruti, prevladavanje ispadanja kose, posvjetljivanje bez sjaja i sprječavanje rasta sijede i zadebljanja kose.

13. Prednosti celera za lice

Ne samo da je koristan za zdravlje tijela, dobrobiti celera za lice su raznolike, znate.

Pokrećući sa stranice Healthline, celer može pomoći u ublažavanju stanja akni. Međutim, ne postoje studije koje podržavaju ideju da sok od celera može liječiti akne.

Još jedna prednost celera za lice je da može pomoći hidratizirati kožu. Ova korist je zbog sadržaja vode u soku od celera. Zadovoljavanje unosa tekućine važno je za održavanje razine hidratacije kako bi se stanice kože pravilno održavale.

To je zato što kada ste dehidrirani, vaša koža može izgledati dosadno, što može povećati rizik od finih linija i bora.

Prednosti soka od celera

Celer također možete preraditi u sok za svakodnevnu konzumaciju. Prijavljeno Healthline, sok od celera bogat je hranjivim tvarima koje imaju brojne zdravstvene prednosti.

Morate znati da celer ima vrlo malo šećera i kalorija. Jedna čaša soka od celera ima manje šećera i kalorija od jedne srednje mrkve.

Sam sok od celera sadrži više hranjivih tvari po obroku od celera. Na temelju objašnjenja Healthline, 1 šalica (240 mL) soka od celera sadrži:

  • Kalorije: 42,5
  • Proteini: 2 grama
  • Ugljikohidrati: 9,5 grama
  • Šećer: 5 grama
  • Kalcij: 8%
  • Magnezij: 7%
  • fosfor: 5%
  • Kalij: 14%
  • natrij: 9%
  • Vitamin A: 7%
  • Vitamin C: 16%
  • Vitamin K: 74%

Prednosti soka od celera također su bogate drugim hranjivim tvarima, poput cinka, bakra, folata, biotina, drugih vitamina B i mnogih antioksidansa.

Zdravstvene prednosti soka od celera

Sadrži važne hranjive tvari, stoga se nemojte iznenaditi ako sok od celera ima zdravstvene prednosti. Pa, evo nekih od prednosti soka od celera koje morate znati:

  • Održavanje hidratacije tijela: Većina sadržaja u soku od celera sastoji se od vode. Može pomoći vašem tijelu da ostane hidrirano
  • Niska količina šećera: Sok od celera mnogo je zdravija opcija od slatkih pića. Konzumiranje napitaka s niskim sadržajem šećera može smanjiti unos šećera, kao i ukupne kalorije
  • Ima protuupalna svojstva: Sok od celera bogat je raznim biljnim spojevima zvanim fitonutrijenti, koji mogu pomoći u smanjenju upale

Kako napraviti sok od celera

Želite li svojoj prehrani dodati sok od celera, to je vrlo lako učiniti kod kuće. Možeš koristiti sokovnik najlakši način za pripremu soka od celera.

Prvo samo operite 3-4 stabljike celera i stavite ih sokovnik. Ako nemate sokovnik, 3-4 oprane stabljike celera nasjeckajte i sitno sameljite.

Stavite cjedilo ili gazu na vrč širokog okvira, ulijte tekućinu u cjedilo i pritisnite kako biste uklonili sav sok.

Za malo okusa, možete pokušati dodati zelenu jabuku, svježi đumbir ili sok od limuna u napitak od soka celera. Ovaj sok treba uzimati uz obrok pun vlakana, zdravih masti i proteina kako bi vaš želudac bio pun.

Nuspojave lišća celera ako se konzumiraju u prekomjernoj količini

Iako ima mnoge prednosti, ako se listovi celera konzumiraju u prekomjernoj količini to može uzrokovati neke nuspojave. Nuspojave listova celera na koje treba obratiti pažnju su:

1. Alergije

Neki ljudi mogu biti alergični na celer. Neki od simptoma alergija mogu uključivati ​​svrbež, oticanje i otežano disanje. Ako alergija uzrokuje poteškoće s disanjem, potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.

2. Osjetljivost kože

Još jedna nuspojava lišća celera ako se konzumira u prekomjernoj količini je povećanje osjetljivosti kože na ultraljubičasto svjetlo ili čak povećanje rizika od dermatitisa. To je zato što celer sadrži kemikaliju psoralen, koja reagira sa sunčevom svjetlošću.

3. Povećajte krvni tlak

Celer sadrži oko 30 mg natrija po jednom srednjem štapiću. Uvijek treba uzeti u obzir potrošnju natrija.

Jer, prekomjerna konzumacija natrija može povećati krvni tlak i uzrokovati zadržavanje tekućine. Ovu nuspojavu lišća celera doista treba uzeti u obzir.

Obavezno provjeravajte svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji redovito kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.