hunterpage.net

Žitarice su namirnica koja se često bira kao jelovnik na dijeti. Međutim, malo ljudi zna da nisu sve žitarice prikladne za mršavljenje. Važno je znati i odabrati dobru žitaricu za prehranu.

Dakle, koje su vrste žitarica dobre za dijetu za mršavljenje? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Što su žitarice?

Žitarice su hrana napravljena od prerađenih žitarica, često obogaćena vitaminima i mineralima. Pogodne za konzumaciju kao jelovnik za doručak, žitarice se obično jedu s mlijekom, jogurtom, voćem ili orašastim plodovima.

Općenito, žitarice se proizvode kroz nekoliko procesa, kao što su:

• Obrada: Zrna koja će se koristiti kao žitarice prvo će se preraditi u fino brašno
• Miješanje: Brašno iz žitarica će se miješati s drugim sastojcima, kao što su čokolada i voda
• Ekstruzija: Nakon miješanja, zrna i ostali sastojci će proći kroz ekstruziju, što je proces spajanja u žitarice pomoću stroja na visokim temperaturama.
• Sušenje: Nakon procesa ekstruzije, žitarice će se osušiti prije ulaska u sljedeću fazu
• Formacija: Posljednji korak je oblikovanje žitarica u nekoliko oblika, poput lopte, zvijezde, kruga ili pravokutnika

Dobra žitarica za dijetu

Osim što su praktični i sažeti, neki ljudi biraju žitarice kao jelovnik za mršavljenje. Međutim, imajte na umu da nisu sve žitarice dobre za dijetu, znate. Evo izbora i popisa vrsta žitarica koje su dobre za dijetu:

1. rižine mekinje (mekinje)

Rižine mekinje ili mekinje je nusproizvod procesa mljevenja zrna, koji se nalazi u gotovo svim žitaricama kao npr zob, riža, i pšenica. Ako se redovito konzumiraju, postoje mnoge prednosti rižinih mekinja koje možete dobiti, uključujući i dijetu.

Rižine mekinje su vrsta žitarica koja je dobra za dijetu, jer sadrži samo 63 kalorije u 29 grama.

Prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, vlakna također mogu potisnuti i smanjiti grelin, hormon koji izaziva glad. Neizravno, to može smanjiti unos kalorija. Tako će težinu lakše kontrolirati.

Također pročitajte: 6 prednosti rižinih mekinja za zdravlje: mogu pomoći u prevenciji raka i srčanih bolesti!

2. Kukuruz (kukuruzne pahuljice)

Možete redovito jesti žitarice od kukuruza ili kako se to često naziva kukuruzne pahuljice. Jedna porcija kukuruzne žitarice (30 grama) ima 113 kcal kalorija, pogodna za zdrav meni za doručak.

Citirano iz živi Snažno, Kukuruz je hrana bogata vlaknima, može pozitivno utjecati na težinu usporavanjem probave. Dakle, duže ćete se osjećati siti i nemojte se prejedati.

3. Zobene pahuljice

Sljedeća vrsta žitarica koja je dobra za dijetu su zobene pahuljice. Pola šalice suhih zobenih pahuljica pomiješanih s vodom ima samo 150 kalorija, ali je još uvijek bogato vlaknima. Sadržaj vlakana u njemu može pomoći da se duže osjećate sito.

Studija znanstvenika s medicinskog sveučilišta Chung-Shan na Tajvanu pokazala je da proizvodi od zobi mogu smanjiti rizik od pretilosti i spriječiti nakupljanje i širenje trbušne masti.

Osim toga, vlakna u zobenim pahuljicama također mogu podržati pravilan rad probavnog sustava.

Također pročitajte: Često se zanemaruje! Ovo su 3 opasnosti konzumiranja rafiniranih žitarica za zdravlje

Žitarice koje treba izbjegavati

Kao što je već spomenuto, nisu sve žitarice dobre za dijetu. Postoji jedna vrsta žitarica koju biste trebali izbjegavati, a to je granola. Sama granola je mješavina valjane zobi, orašastih plodova i zaslađivača poput šećera ili meda.

Većina proizvoda od žitarica od granole koji se prodaju u supermarketima imaju vrlo visok sadržaj šećera. Istraživanje iz 2019. otkrilo je vezu između unosa hrane s visokim sadržajem šećera i rizika od pretilosti.

Eto, to je popis žitarica koje su dobre za prehranu i koje treba izbjegavati. Dakle, koja vrsta žitarica je vaš omiljeni jelovnik?

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!