hunterpage.net

povremeni post može biti jedna od metoda prehrane koju možete odabrati za mršavljenje. Zbog svoje učinkovitosti, ovu metodu prehrane mnogi ljudi prepoznaju po uspješnosti.

Jedna od njih je u studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, koja to navodi povremeni post Ovo može biti jedan od načina za mršavljenje.

Što je dijeta na povremeni post?

Povremeni post je metoda u kojoj dopuštate određeno vrijeme da jedete svoju uobičajenu hranu i vrijeme da ograničite ili ne jedete uopće.

Kada radite ovu dijetu, morate ograničiti unos hrane ili kalorija u određenoj količini. U međuvremenu, u drugim trenucima možete jesti redovito, ali nemojte pretjerivati.

Ako je post usko povezan s jelom i pićem, još uvijek možete piti na ovoj dijeti. Sve dok napitak ne sadrži kalorije kao što su mineralna voda, kava bez šećera i čaj bez šećera.

Sve dok je prozor za jelo ili vrijeme za obrok još uvijek tu, možete jesti bilo što dokle god je u razumnoj porciji.

Kako napraviti dijetu na povremeni post

Postoje različite metode ili načini za ovu isprekidanu dijetu posta. Evo nekih od najpopularnijih metoda ishrane na povremeni post:

• Metoda 16:8: Morate ograničiti jedenje i hranu koja sadrži kalorije 8 sati dnevno, a zatim preostalih 16 sati morate postiti ili ne jesti uopće
• Metoda 5:2: 5 dana možete jesti normalno, nema potrebe za ograničavanjem kalorija. Ali sljedeća 2 dana morate ograničiti unos kalorija na četvrtinu dnevnih potreba
• Jedi prestani jesti: Kao što naziv govori, jedi-prestani-jedi, možete odabrati 1 ili 2 dana (nema potrebe za redom) da uopće ne jedete 24 sata. Ostatak tjedna omogućuje vam da jedete normalno, ali je najbolje da nastavite s unosom.

Tijekom ove dijete postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju, evo nekih od njih:

• Izbjegavajte šećer i rafinirane žitarice. Jedite puno voća, povrća, graha, leće, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti (biljna prehrana, mediteranski stil).
• Neka tijelo sagorijeva masti između obroka. Nemojte grickati. Budite aktivni tijekom dana.
• Razmislite o početku povremenog posta jednostavnom metodom. Ograničite obroke, a za najbolji učinak napravite ih ranije tijekom dana (između 7 do 15 sati, ili čak od 10 do 18 sati, ali svakako ne navečer prije spavanja).
• Izbjegavajte grickanje ili jesti noću.

Prednosti isprekidane ishrane na post

Osim što je učinkovit za mršavljenje, povremeni post također može donijeti mnoge dobrobiti vašem zdravlju. Ovdje su neke od prednosti isprekidanog posta.

1. Smršaviti

Jedan od razloga zašto je metoda ishrane s povremenim postom učinkovita za mršavljenje je taj što jedete manje kalorija.

Čak i pri ulasku u razdoblje posta, uopće nema kalorija koje ulaze u tijelo. To pokazuje da se na povremeni post može osloniti kao na način mršavljenja.

Iako u ovom postu ne brojite kalorije, već uz ograničenja u hrani i kalorijama koje ulaze u organizam, to ima veliki utjecaj na mršavljenje.

2. Promjene u funkciji stanica, hormonima i genima

Kada tijelo ne jede ili ne posti, dolazi do nekoliko promjena u vašem tijelu. Na primjer, tijelo pokreće važne procese stanične popravke i mijenja razinu hormona kako bi pohranjena tjelesna masnoća bila pristupačnija.

Evo nekih promjena koje se događaju u tijelu tijekom posta:

• Razina inzulina u krvi značajno opada, što je korisno za sagorijevanje masti
• Razina hormona rasta u krvi može se povećati i do 5 puta
• Popravak stanica, tijelo potiče važne procese popravka stanica, kao što je uklanjanje otpadnih materijala iz stanica
• Postoje korisne promjene u nekoliko gena i molekula povezanih s dugovječnošću i zaštitom od bolesti

3. Smanjite rizik od dijabetesa tipa 2

Sljedeća prednost dijeta s prekidima natašte je da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Dijabetes tipa 2 ima glavnu karakteristiku visoke razine šećera u krvi.

Pokazalo se da dijeta s prekidima natašte ima velike prednosti za inzulinsku rezistenciju i dovode do impresivnog smanjenja razine šećera u krvi.

U studijama intermitentnog gladovanja šećer u krvi natašte je smanjen za 3-6 posto, dok je inzulin natašte smanjen za 20-31 posto.

4. Smanjuje oksidativni stres

Oksidativni stres jedan je od čimbenika koji ubrzava starenje i rizik od mnogih kroničnih bolesti. Uzrok, izloženost slobodnim radikalima koji oštećuju stanice u tijelu.

Nekoliko studija je pokazalo da povremeni post može povećati otpornost tijela na oksidativni stres.

Ova korist u smanjenju oksidativnog stresa trebala bi imati koristi protiv starenja i razvoja raznih bolesti.

5. Prednosti prehrane s prekidima natašte za zdravlje srca

Studije pokazuju da povremeni post može smanjiti različite čimbenike rizika za srčane bolesti kao što su krvni tlak, razina kolesterola, triglicerida i upale.

Međutim, većina ovih istraživanja provedena je samo na životinjskim predmetima. Dakle, istraživanja na ljudima su još uvijek potrebna prije nego što se zapravo preporuči na ljudima.

6. Spriječite rak

Pokazalo se da post ima nekoliko povoljnih učinaka na metabolizam koji mogu smanjiti rizik od raka. Međutim, ovo istraživanje je također provedeno samo na životinjskim predmetima.

Jedan rad koji sadrži studije na ljudima pokazao je da ova dijeta može smanjiti nuspojave uzrokovane kemoterapijom.

7. Prednosti isprekidane ishrane posta za zdravlje mozga

Povremeni post može imati važne prednosti za zdravlje mozga. Poznato je da ova dijeta povećava rast novih neurona i štiti mozak od oštećenja.

Intermitentne dijete poboljšavaju različite metaboličke značajke za koje se zna da su važne za zdravlje mozga. Kao što je smanjenje oksidativnog stresa, smanjenje upale i smanjenje razine šećera u krvi i otpornosti na inzulin.

8. Može povećati tjelesni metabolizam

Healthline kaže da post može povećati razinu hormona, čineći pohranjenu masnoću lakše probavljivom. Jedan od hormona koji također raste je ljudski hormon rasta (HGH).

Povećanje ovog hormona također ima utjecaj na povećanje metabolizma, znate. Osim toga, može povećati i mišićnu masu.

Što je metabolizam veći, tijelo će više sagorijevati kalorije kada ste aktivni, pa čak i kada se odmarate.

Ako je metabolizam visok i nema kalorija, tada će tijelo sagorjeti kalorije pohranjene u tijelu.

Znakovi da trebate prestati s povremenim postom

Iza prednosti, povremeni post također može pružiti nuspojave koje mogu poremetiti stabilnost zdravlja tijela.

Ako su se pojavila sljedeća stanja, onda možete razmisliti hoćete li nastaviti ili prestati s ovom metodom prehrane:

1. Kada je san poremećen

Studija objavljena u Dovepressu pokazala je da: povremeni post To može smanjiti trajanje sna s brzim pokretima očiju (REM). Zapravo, ova faza spavanja ima učinak na poboljšanje pamćenja, raspoloženja i sposobnosti učenja mozga.

2. Kada je budnost smanjena

Jedna od nuspojava neunosa dovoljno kalorija u tijelo je da postajete manje budni zbog umora.

Nutricionistica Alissa Rumsey u izjavi za Business Insider spominje dugoročne učinke povremeni post je smanjenje budnosti jer tijelu nedostaje unos kalorija prije ulaska u fazu posta.

To je razlog zašto povremeni post Vrlo je učinkovit za mršavljenje. Ipak, uvijek budite na oprezu, ako osjetite gore navedene simptome, najbolje je da se posavjetujete s liječnikom i krenete na zdravu prehranu koja odgovara vašem tjelesnom stanju.

Razlika između OKP-a i povremenog gladovanja

OKP ili Opsesivna Corbuzierova dijeta je metoda prehrane koju je popularizirao Deddy Corbuzier. Ova metoda prehrane vrlo je slična dijeti na povremeni post.

Zapravo ne postoji razlika između OKP-a i intermitentnog gladovanja, jer je koncept isti, odnosno gladovanje. Dakle, možete reći da je OKP također jedna od metoda ishrane na povremeni post.

Ono što može biti drugačije je pitanje prozora za jelo ili vremena posta. OCD ima nekoliko izbora trajanja posta u rasponu od 16, 18, 20 do 24 sata.

Primjer jelovnika povremenog posta

Mnogi ljudi pretpostavljaju da, budući da jedu manje vremena i vjerojatnije da će smanjiti kalorije preskakanjem obroka, mogu slobodno jesti što god žele kad za to dođe vrijeme.

Međutim, ako potpuno zanemarite kalorije i ne razmišljate o makronutrijentima koje unosite u svoje tijelo, možete završiti s kalorijskim preopterećenjem kada dođe vrijeme za jelo.

Ili možda ne unosite dovoljno bjelančevina, masti ili ugljikohidrata da pravilno napajate svoje tijelo. Ako ste još uvijek zbunjeni što jesti zdravo i ostati puni energije tijekom posta, evo nekoliko primjera isprekidanih jelovnika posta:

1. Primjer isprekidanog posnog jelovnika s jajima

Primjer prvog jelovnika s prekidima posta su kajgana sa batatima. Porcija ovog menija sadrži: 571 kaloriju, 44 g proteina, 52 g ugljikohidrata, 9 g vlakana i 20 g masti.

Potrebni materijali:

• 1 batat, narezan na kockice
• šalica nasjeckanog luka
• 2 žličice nasjeckanog ružmarina
• Sol
• Papar
• 4 velika jaja
• 4 velika bjelanjka
• 2 žličice nasjeckanog mladog luka

Kako napraviti:

• Zagrijte pećnicu na 425° F. Na plehu za pečenje pomiješajte slatki krumpir, luk, ružmarin, sol i papar. Poprskajte sprejom za kuhanje i pecite dok ne omekša, oko 20 minuta.
• U međuvremenu, u zdjeli srednje veličine razmutite jaja, sol i papar. Poprskajte tavu sprejom za kuhanje i umiješajte jaja na srednje jakoj vatri, oko 5 minuta.
• Pospite nasjeckanim mladim lukom i poslužite s pomfritom.

2. Žitarice za večernji međuobrok

Sljedeći primjer jelovnika povremenog posta je korištenje sastojaka u obliku zobi. Po porciji ovaj meni sadrži 455 kalorija, 20 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 9 g vlakana i 28 g masti.

Potrebni materijali:

• šalica brzo kuhane zobi
• šalica mlijeka
• 3 žlice mekog maslaca od kikirikija
• šalica pasiranih malina
• 3 žlice cijelih malina

Kako napraviti:

• U srednjoj posudi pomiješajte zob, mlijeko, maslac od kikirikija i pasirane maline. Dobro promiješajte.
• Pokrijte i stavite u hladnjak preko noći. Ujutro otvorite poklopac i pospite cijelim malinama.

3. Ricotta power tost s avokadom

Sljedeći primjer jelovnika povremenog posta je kombinacija kruha i avokada. Po porciji ovaj meni sadrži 288 kalorija, 10 g proteina, 29 g ugljikohidrata, 10 g vlakana i 17 g masti.

Potrebni materijali:

• 1 kriška integralnog kruha
• zreli avokado, zgnječen
• 2 žlice ricotte
• Zdrobljeni crveni čili u prahu
• Prstohvat morske soli

Kako napraviti:

• Peći kruh. Pospite avokadom, ricottom, mljevenim crvenim pahuljicama čilija i morskom soli.
• Jedite s kajganom ili tvrdo kuhanim jajima, plus porciju jogurta ili voća.

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!