hunterpage.net

Vježbanje može biti učinkovit način liječenja blage skolioze. Ako se vježba, možda nećete morati ulaziti na operacijski stol za liječenje ovog problema u kralježnici.

Pročitajte također: Skolioza

Skolioza i problemi s kralježnicom

Skolioza je abnormalno zakrivljeno stanje kralježnice.

U normalnim uvjetima, kralježnica je zakrivljena na vrhu ramena i na dnu leđa. Ako imate bočnu zakrivljenost ili oblik podsjeća na slovo S ili C, možda imate skoliozu.

Američko udruženje neuroloških kirurga rekao je da se oko 80 posto skolioze javlja bez jasnog uzroka. Obično se ovo stanje dijagnosticira u prvih 7 godina života.

Općenito se smatra da su neki od uzroka:

• Urođene mane
• Abnormalna neurologija
• Genetski problemi.

Vježba za oboljele od skolioze

Vježba je jedna od terapija za ublažavanje boli uzrokovane skoliozom. To se spominje i u studiji koju je objavio Cochrane.

Međutim, prava vrsta vježbe za osobe sa skoliozom ovisi o tome gdje se poremećaj javlja.

Ako imate lumbalnu skoliozu, onda trebate raditi vježbe koje se koncentriraju na donji dio leđa, dok su za torakalnu skoliozu potrebne vježbe koje se koncentriraju na ramena.

Vrste vježbi za skoliozu

Slijede neke vježbe i zagrijavanja koja se obično preporučuju osobama sa skoliozom:

Podizanje zdjelice

Pokret podizanja zdjelice. Fotografija: //www.verywellfit.com

Ovaj pokret za vježbanje ima za cilj opustiti zategnute mišiće u zdjelici i donjem dijelu leđa što će biti korisno za osobe sa skoliozom.

Evo kako to učiniti:

• Ležeći na leđima
• Pazite da su vam stopala ravna na podu, a koljena savijena
• Zategnite trbušne mišiće dok podižete zdjelicu i držite leđa ravnima na podu
• Zadržite 5 sekundi, dok normalno dišete
• Pusti
• Napravite dva seta od 10 poteza po setu.

Vježbe za ruke i stopala za skoliozu

Podignute ruke i stopala. Fotografija: //www.verywellfit.com

Donji dio leđa možete zategnuti podizanjem nogu i ruku sljedećim pokretima:

• Lezite potrbuške na pod
• Ispružite ruke naprijed tako da budu iznad glave s dlanovima na podu
• Pazite da su vam noge ravne
• Podignite jednu ruku i nogu s poda s suprotnom stranom
• Zadržite jedan ili dva udisaja, a zatim spustite ruke i noge natrag
• Ponovite sa svakom podignutom rukom i nogom u isto vrijeme
• Napravite 15 ponavljanja za svaku stranu ruke i noge.

Mačka-deva

Pokret mačka-deva je joga poza. Radeći ovaj pokret, kralježnica će postati fleksibilna i bezbolna.

Evo kako napraviti pokret mačka-deva:

• Postavite se na pod s koljenima i rukama na podu
• Pazite da su vam leđa ravna, a glava i vrat udobni
• Duboko udahnite, a zatim povucite trbušne mišiće prema unutra i prema gore dok savijate leđa
• Izdahnite i otpustite trbušne mišiće, spustite leđa i trbuh unatrag pa podignite glavu prema stropu
• Napravite dva seta od 10 poteza po setu.

ptica-pas

Bird-dog je također vježba inspirirana jogom. Ovaj pokret također se oslanja na ruke i stopala. Evo kako to učiniti:

• Postavite se na pod s koljenima i rukama na podu
• Postavite ruke izravno okomito na leđa, a koljena okomito na bokove
• Ispružite jednu ruku naprijed i nogu unatrag s različitim stranama
• Dišite normalno i zadržite 5 sekundi
• Ponovite ovaj korak s različitim rukama i nogama
• Napravite 15 ponavljanja sa svake strane ruke i noge.

Također pročitajte: 5 najčešćih poremećaja kostiju, a ne samo osteoporoza!

Vježbe kompresije trbuha za skoliozu

Vježba komprimira trbuh. Fotografija: //mobsea.com

Snažni trbušni mišići pomoći će vam da se nosite s pritiskom mišića leđa. Jaki trbušni mišići također vam mogu pomoći u održavanju dobrog držanja.

Da biste trenirali ovaj mišić, izvedite sljedeće pokrete:

• Lezite na leđa s nogama ravnim na podu i savijenim koljenima
• Pobrinite se da vam leđa budu u neutralnom i opuštenom položaju
• Podignite potkoljenicu s poda dok ne formira kut od 90 stupnjeva
• Da biste trenirali trbušne mišiće, usmjerite koljena prema trbuhu, ali ih držite rukama tako da oboje pritiskaju jedno na drugo
• Ovo je statičan pokret, što znači da se noge i ruke ne smiju pomicati kada se pritišću jedna uz drugu
• Zadržite 3 udisaja, a zatim otpustite i opustite se
• Napravite dva seta od 10 poteza po setu.

To su razni sportovi za skoliozu koje možete vježbati kod kuće. Uvijek zadržite sjedeći položaj i držanje kako biste izbjegli ovaj problem, da!

Redovito provjeravajte svoje zdravlje i svoju obitelj kroz Good Doctor 24/7. preuzimanje datoteka ovdje konzultirati se s našim liječničkim partnerima.