6 savjeta za sagorijevanje masti bez vježbanja, probajmo!

Za neke ljude tjelovježba se može smatrati jedinim najučinkovitijim načinom mršavljenja. Zapravo, svoju idealnu tjelesnu težinu možete postići trčanjem savjeta za sagorijevanje masti bez vježbanja, znate.

Dakle, koji su načini koji se mogu učiniti za sagorijevanje masti bez vježbanja? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku!

Savjeti za sagorijevanje masti bez vježbanja

Postoje različiti načini na koje možete izgubiti tjelesnu masnoću bez vježbanja. Počevši od održavanja kvalitete sna do reguliranja prehrane. Evo savjeta za sagorijevanje masti bez vježbanja koje možete primijeniti:

1. Dovoljno spavajte

Prvi savjet za sagorijevanje masti bez vježbe koji možete učiniti je obratiti pažnju na trajanje i kvalitetu sna. Vjerovali ili ne, noćni san zapravo može optimizirati proces sagorijevanja masti, znate.

Nacionalna zaklada za spavanje objasnio je, dok spava, tijelo će osloboditi više hormona koji mogu potaknuti proces sinteze proteina i razgradnje masti koji se naziva lipoliza. U isto vrijeme, masnoća koju dobijete hranom polako se sagorijeva.

Hormon će svoj vrhunac dostići noću, upravo kada spavate. Odnosno, ako vam je spavanje vrlo kratko i loše kvalitete, hormon neće biti optimalan u izvršavanju svojih dužnosti.

Prema publikaciji u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država, što je vrijeme spavanja kraće, to je veći rizik da osoba razvije pretilost ili prekomjernu težinu. Za odrasle, preporučeno trajanje sna je sedam do osam sati dnevno.

Također pročitajte: 6 loših učinaka čestog buđenja na tijelo: može uzrokovati pretilost i poteškoće u razmišljanju!

2. Povećajte unos proteina

Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje, ali želite smršaviti, pokušajte redovito jesti hranu bogatu proteinima. Ne bez razloga, kaže se da proteini pomažu optimizirati proces sagorijevanja masti.

Studija iz 2009. kaže da visok unos proteina može povećati metaboličke procese u tijelu što može osigurati optimalne učinke sagorijevanja masti. To je zato što se kalorije koje dolaze iz masti troše na probavne funkcije.

Protein je hranjiva tvar koju je vrlo lako pronaći, a nalazi se u hrani kao što su bademi, pileća prsa, govedina, jogurt, mlijeko, brokula i orašasti plodovi. Ako ste ljubavnik plodovi mora, Protein je također lako dostupan iz gotovo svih morskih proizvoda, uključujući tunu i škampe.

3. Jedite puno vlakana

Sljedeći savjet za sagorijevanje masti bez vježbanja je povećanje unosa vlakana. Sama vlakna se dijele na dva, a to su topiva vlakna i netopiva vlakna. Oboje vam može pomoći da izgubite težinu, iako djeluju različitim mehanizmima.

Netopiva vlakna se ne mogu miješati s vodom, služe za pomoć pri stvaranju izmeta i izbacivanju ih kroz crijeva. To može smanjiti rizik od zatvora zbog kojeg vaš želudac može izgledati nategnuto.

Dok se topiva vlakna (beta-glukan i glukomanan), mogu pomiješati s vodom i stvoriti gustu tvar nalik gelu koja može usporiti probavu. Istovremeno, ovi mehanizmi mogu optimizirati sagorijevanje masti i spriječiti njihovo dodavanje.

Vlakna možete dobiti iz hrane kao što su avokado, jabuke, banane, mrkva, brokula, orašasti plodovi i sjemenke.

4. Dovoljne tjelesne potrebe za tekućinom

Bez vode tijelo ne može pokrenuti svoj metabolizam na pohranjenim mastima ili ugljikohidratima. Proces, nazvan lipoliza, počinje kada molekule vode stupaju u interakciju s trigliceridima (mastima) kako bi stvorili glicerol i masne kiseline.

U isto vrijeme, lipoliza će uzrokovati da voda počne sagorijevati masnoće iz hrane koju jedete. Istraživanje objavljeno u Journal of Frontiers in Nutrition zaključili su, povećanje unosa tekućine maksimizirat će proces lipolize u tijelu.

Ljudske potrebe za tekućinom razlikuju se prema dobi. U skladu s preporukama Ministarstva zdravlja, odraslima se savjetuje piti 230 ml vode dnevno ili ekvivalentno 2 litre.

Pročitajte i: Dijeta samo s vodom može imati idealno tijelo? Kako može biti, dokle god…

5. Povećajte probiotike

Sljedeći savjet za sagorijevanje masti bez vježbanja je povećati unos probiotika, dobrih bakterija koje mogu podržati funkciju probavnog sustava.

Probiotici mogu utjecati na apetit i korištenje energije kroz specifične mehanizme. Vjeruje se da povećanje hormona glukagon-peptid-1 (GLP-1) i peptida YY (PYY) probioticima podržava proces sagorijevanja masti.

Da ne spominjemo, prema istraživanjima, probiotici također mogu povećati količinu masti koja se izlučuje izmetom. Probiotike možete dobiti iz nekoliko namirnica, kao što su jogurt, tempeh, kimchi i drugi fermentirani proizvodi.

6. Konzumacija vitamina D

Posljednji savjet za sagorijevanje masti bez vježbanja je povećanje unosa vitamina D. U smislu gubitka težine, vitamin D ima dvostruku funkciju. Prvo, ove hranjive tvari mogu smanjiti stvaranje novih masnih stanica u tijelu.

Drugo, vitamin D također može potisnuti skladištenje masnih stanica i učinkovito optimizirati njihovo sagorijevanje. Vitamin D možete dobiti iz lososa, ribljeg ulja, tune, žumanjaka, kravljeg mlijeka, sojinog mlijeka, soka od naranče i gljiva (gljive).

Pa, to je šest savjeta za sagorijevanje masti bez vježbanja koje možete primijeniti. Da biste postigli maksimalne rezultate, radite to redovito i kombinirajte nekoliko načina koji su spomenuti, da. Sretno!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found