hunterpage.net

Imati prsne mišiće je svakako muški san. To je zato što se vjeruje da mišići prsnog koša podržavaju izgled. Kako onda povećati prsne mišiće? Da vidimo više.

Kako povećati prsne mišiće

Osim odlaska u teretanu, mišiće prsa možete povećati i vježbanjem nekih pokreta kod kuće. Evo nekoliko pokreta koji vam mogu pomoći da povećate prsne mišiće Svi aktivni:

Također pročitajte: Nuspojave injekcija steroida za mišiće, važno je znati kako bi vaše tijelo bilo zdravo

1. Sklekovi

Prvi način povećanja mišića prsa je primjena sklekova. Pokrete sklekova možda su radili mnogi muškarci. Osim što možete trenirati mišiće prsnog koša, izvođenjem ove vježbe sklekova formirat ćete i druge mišiće kao što su mišići ruku.

Sklekovi su laka i uobičajena vrsta lagane vježbe za jačanje prsa, ruku i ramena. I ne samo to, ova vježba također ne koristi alate i može se izvoditi bilo gdje, uključujući i kod kuće.

2. Kako povećati prsne mišiće sklekovima s utezima

Sklekovi su osnovni pokret i imaju nekoliko varijacija, poput sklekova s ​​utezima koji dodaje težinu leđima.

Način izgradnje mišića prsnog koša ovim pokretom je kada ste u položaju za sklek, uteg vam se stavlja na leđa. Ovaj pokret je jednostavan način za izgradnju prsnih mišića.

Evo načina za izgradnju mišića prsa s sklekovima s težinom:

• Zauzmite položaj za sklek kao i obično
• Zamolite nekoga da vam stavi utege na leđa, a zatim spustite tijelo dok vam prsa gotovo ne dodiruju pod.
• Zadržite trenutak, a zatim gurnite tijelo natrag
• Učinite ovaj pokret do nekoliko puta.

Sklekovi s utezima za izgradnju mišića prsa. Foto: T.Nation

3. Pliometrijski sklekovi

Ova vrsta pokreta je u osnovi ista kao sklekovi, ali ono što ga čini drugačijim je to što pliometrijski sklekovi dodaju poticaj skoku korištenjem ruku u svakom pokretu sklekova. Ovaj pokret je vrlo učinkovit kao način za izgradnju prsnih mišića.

Ne samo da povećava prsne mišiće, ovaj pokret može trenirati mišiće ruku jer težina tijela također počiva na rukama kada se izvodi skok s rukama. Osim toga, pokret kako izgraditi mišiće prsa lako je izvesti bilo gdje, uključujući i kod kuće.

Evo kako napraviti pliometrijski sklek:

• Postavite svoje tijelo kao normalan push up
• Gurnite tijelo objema rukama prema gore
• Kada je tijelo na vrhu, dodajte pokret guranja kao da ćete skočiti rukama.

4. Streličarski sklekovi

Archer push ups su sklekovi koji se oslanjaju na snagu jedne ruke. Kada radite ovaj pokret, osim što ćete izgraditi prsne mišiće, možete razviti i tricepse, trbuh i ramena.

Koraci o tome kako izgraditi mišiće prsa s strijelskim sklekovima:

• Prvo zauzmite položaj za sklek kao i obično, ali desnu ruku postavite ravno u stranu.
• Zatim spustite tijelo dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod, koristeći lijevu ruku da poduprete težinu tijela.
• Gurnite tijelo natrag prema gore, a zatim to učinite nekoliko puta.
• Ako je tako, promijenite položaj ruku kako biste izdržali težinu tijela.

5. Kako povećati prsne mišiće sklekovima s opadanjem

Ako noge postavite više od ruku, sklekovi će postati složeniji. To je zato što možete spustiti prsa na pod i stvarno gurnuti veliki prsni i deltoidni mišić. Preporučujemo da isprobate samo ako tražite novi izazov.

Kao i prije, držite noge i leđa ravno, s rukama na podu i podignutim stopalima. Dobra je ideja staviti ga na stol, klupu u parku ili čak kauč.

Odbijte sklekove za izgradnju mišića prsa. Foto: Openfit

Također pročitajte: Crossfit sportovi, prednosti i pokreti za početnike koje trebate znati

6. Promiješajte sklekove

Posljednji način povećanja prsnih mišića je pokret shuffle push up. Da biste napravili ovaj jedan pokret, možete početi sa standardnim položajem za sklekove. Ali umjesto da stavite ruke paralelno, jednu ruku gurnite naprijed, a drugu iza.

Napravite sklekove pa promijenite ruku i pokušajte ponovno. Napravite najmanje 10 ponavljanja tako da ste napravili paran broj ponavljanja s rukama u različitim položajima.

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom za konzultacije preko Good Doctor u 24/7 servisu. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!