hunterpage.net

Folna kiselina je postala nešto što nekima Indonežanima, posebno trudnicama, nije strano. Razumljivo je da ti nutrijenti igraju vrlo važnu ulogu u zdravlju fetusa i majke. Međutim, još uvijek postoje mnoge prednosti folne kiseline koje možete dobiti za zdravlje.

Hajde, pogledajte potpunu recenziju sljedeće folne kiseline.

Upoznajte folnu kiselinu

Folat, ili folna kiselina, drugo je ime za vitamin B9. Glavna funkcija same folne kiseline je održavanje razine bijelih krvnih stanica i crvenih krvnih stanica (hematogeneza) u ljudskom tijelu.

Folat također igra važnu ulogu u održavanju genetskih stanica kao što su DNK i RNA, te pomaže u procesu pretvaranja ugljikohidrata u energiju (metabolizam). Ova vitalna funkcija je ono zbog čega ljudi moraju dobiti hranu folna kiselina svaki dan.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom

Svatko treba svakodnevno unositi folnu kiselinu. Ako ne, radni proces brojnih organa u tijelu neće teći optimalno. Dnevne potrebe folata razlikuju se prema dobi, i to:

• Uzrast 6-10 mjeseci: 65 mikrograma dnevno.
• Dob 7-12 mjeseci: 80 mikrograma dnevno.
• Uzrast 1-3 godine: 150 mikrograma dnevno.
• Uzrast 4-8 godina: 200 mikrograma dnevno.
• Uzrast 9-13 godina: 300 mikrograma dnevno.
• U dobi od 14 i više godina: 400 mikrograma dnevno.
• Trudnice: 600 mikrograma dnevno.
• Majke koje doje: 500 mikrograma dnevno.

Pogotovo za trudnice i dojilje, dnevne potrebe folata su veće od svih dobnih skupina. To je zato što vitamin B9 ulazi u tijelo ne samo za vas, već i za fetus u maternici ili novorođenče.

Pročitajte i: Hajde, saznajte koje su prednosti jabuka za zdravlje!

Funkcije folne kiseline u tijelu čovjek

Dnevne potrebe dovoljno folne kiseline mogu optimizirati rad ljudskih organa u skladu s njihovim funkcijama, kao što su:

• Proizvodnja crvenih krvnih stanica. Folna kiselina ima glavnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Crvene krvne stanice su spojevi koji su vrlo važni za rad i funkciju većine organa u ljudskom tijelu.
• Regulirajte krvni tlak. Crvena krvna zrnca koja se kontinuirano proizvode folatom čine cirkulaciju glatkijom. Kao rezultat toga, krvni tlak u tijelu može se kontrolirati.
• Održavajte razinu kolesterola u tijelu. Folna kiselina je vitamin B9 čija je jedna od funkcija održavanje razine LDL kolesterola.lipoprotein niske gustoće).
• Olakšati probavu. Kao spoj koji pripada skupini B vitamina, folat je također odgovoran za potpomaganje probavnog procesa u tijelu. Tako se mogu spriječiti probavni problemi koji završavaju proljevom i zatvorom.
• Poboljšati kvalitetu sperme. Folna kiselina može povećati broj i kvalitetu sperme, te smanjiti abnormalnu spermu kod muškaraca. To je ono što čini folna kiselina ima važnu ulogu u ubrzavanju nastanka trudnoće.
• Jača jaje. Osim sperme kod muškaraca, folna kiselina može ojačati i jajne stanice koje se nalaze na zidu ženske maternice. Jedan od čimbenika koji otežavaju trudnoću je pasivna jajna stanica na samoj stijenci maternice.

Zdravstvene prednosti folne kiseline

Osim što ima prilično vitalnu funkciju u ljudskom tijelu, folat ima i mnoge zdravstvene prednosti, kao što su:

• Prevencija srčanih bolesti. Dovoljna proizvodnja crvenih krvnih stanica iz folata može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu uzrokovati razne srčane probleme.
• Prevencija moždanog udara i Alzheimerove bolesti. Stvaranje dovoljno crvenih krvnih stanica može smanjiti začepljenje krvnih žila koje uzrokuju niz poremećaja u mozgu, poput moždanog udara i Alzheimerove bolesti.
• Prevencija raka. Folna kiselina koja je također vitamin B9 ima važnu ulogu u ubijanju loših stanica koje imaju potencijal preuzeti tjelesne funkcije, kao što su stanice raka.
• Sprječava probleme u trudnoći. Trudnice zahtijevaju veći unos folata nego druge skupine. Jedna od prednosti je sprječavanje potencijalnih pobačaja, smanjenje rizika od urođenih mana i potpomaganje procesa razvoja fetusa.
• Spriječiti anemiju. Anemija je bolest koja nastaje zbog nedostatka krvi. To se može izbjeći ako nije poremećena proizvodnja crvenih krvnih stanica u tijelu. Sama proizvodnja crvenih krvnih stanica ne može se odvojiti od glavne funkcije folne kiseline.
• Ublažava depresiju. Istraživanje koje je proveo Hull York Medical School u Velikoj Britaniji pokazuje da folat može utjecati raspoloženje ulogu u anksioznosti i depresiji. Nije ni čudo što se folat često koristi kao sastojak antidepresiva.

Hrana s visokim sadržajem folne kiseline

Kao što je objašnjeno u prethodnoj točki, svatko ima različite dnevne potrebe za folnom kiselinom. Ako se ne ispuni, to će imati utjecaja na zdravlje, u blagim do teškim razmjerima.

Kako biste zadovoljili dnevni unos folne kiseline, lako je možete dobiti hranom. prema Harvard School of Public HealthFolat se može naći u brojnim namirnicama, kao što su:

1. Jaja

Jaja su hrana koju je lako pronaći. Osim visokog proteina, jaja imaju i bogatu folnu kiselinu, znaš. Sadržaj folata u jednom velikom jajetu je 22 mkg, ili oko 6% ukupne dnevne nutritivne potrebe.

I ne samo to, tu su tvari lutein i zeaksantin kao prirodni antioksidansi, koji mogu pomoći tijelu da smanji rizik od očnih poremećaja. Također možete dobiti vitamin B12, selen i riboflavin u jednom velikom jajetu.

2. Mahunarke (grah)

Mahunarke su mahunarke ili proizvodi od žitarica od biljaka koje pripadaju obitelji Fabaceae, poput graška. Jedan spremnik od 177 grama orašastih plodova može sadržavati do 131 mkg folata, ili oko 33% ukupnih dnevnih nutritivnih potreba ljudi.

Osim folata, možete dobiti i niz drugih hranjivih tvari koje su svakako korisne za zdravlje tijela, kao što su kalij, željezo, magnezij, antioksidansi, bogata vlaknima i proteini.

3. Zeleno lisnato povrće

Sljedeća namirnica koja je izvor folne kiseline je zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata. Jedna posuda od 30 grama sirovog špinata sadrži 58 mkg folata, što odgovara 15% ukupnih dnevnih nutritivnih potreba.

I ne samo to, zeleno lisnato povrće također ima mnogo važnih hranjivih tvari za tijelo, poput vitamina A i K, prirodnih minerala i prilično je malo kalorija.

Ti različiti sastojci mogu pomoći u smanjenju upalne aktivnosti, smanjenju rizika od raka i održavanju tjelesne težine.

4. Papaja

Papaja je voće koje se lako može pronaći u tropskim zemljama, uključujući Indoneziju. Osim slatkog okusa, ovo voće bogato je i folnom kiselinom od 53 mkg, što odgovara 13% ukupnih dnevnih nutritivnih potreba čovjeka.

Ne samo folat, papaja također sadrži kalij i vitamin C. Posebno za trudnice, razmislite o tome da ne jedu nezrelu papaju, jer to može otvoriti priliku za prijevremene kontrakcije.

5. Avokado

Avokado je poznat po vrlo mekanoj teksturi i prepoznatljivom slatkom okusu. Osim ovih prednosti, avokado je bogat izvor hranjivih tvari koje su dobre za tijelo, uključujući folat.

Polovica sirovog avokada sadrži 82 mkg folne kiseline. Ova količina je ekvivalentna 21% ukupnih dnevnih prehrambenih potreba ljudi.

Također možete dobiti unos vitamina B6, C i K. Osim toga, avokado ima visoku količinu nezasićenih masti koje djeluju u prevenciji srčanih bolesti. To je razlog zašto je avokado tako dobar za bebe.

6. Banane

Tko pakao tko ne voli banane? Njegov slatki okus i tekstura koja se lako drobi čine ga omiljenim svima, uključujući i bebe. Sadržaj folna kiselina u jednoj banani srednje veličine iznosi 23,6 mkg, odnosno 6% ukupnih ljudskih nutritivnih potreba.

Baš kao i prethodno opisano voće, banane također sadrže razne vitamine i mangan. Dakle, jeste li danas jeli banane?

7. Goveđa jetra

Tri unce kuhane goveđe jetre mogu osigurati 212 mkg folata. Ova količina je ekvivalentna 54% ukupnih dnevnih ljudskih prehrambenih potreba. znaš.

Jedući goveđu jetru dobit ćete i vitamine A i B12, proteine ​​i željezo. Ove hranjive tvari mogu pomoći vašem tijelu u obnavljanju tkiva i povećati važne hormone i enzime.

Pročitajte i: Volite li jesti sirovo meso? Pazi, ova bolest vreba!

8. Agrumi

Iako je naziv stran uhu, zapravo se citrusi gotovo nikada ne odvajaju od života Indonežana. Agrumi uključuju naranče, limune i limete.

Jedna velika naranča sadrži 55 mkg folata, što odgovara 14% ukupne dnevne nutritivne potrebe. Osim što osvježavaju, naranče su voće koje je bogato vitaminom C, mikronutrijentom koji djeluje na jačanje imuniteta i sprječavanje bolesti.

Prekomjeran unos, štetan ili ne?

Sve što je prekomjerno nije dobra stvar. Ova poslovica vrijedi i za unos folata u organizam. Iako rijetko, morate obratiti pozornost na nuspojave koje mogu nastati zbog prekomjernog unosa vitamina B9.

Harvard School of Public Health objašnjeno, granica folne kiseline koju čovjek može unijeti u danu je 1.000 mkg.

Prekomjerni unos folata neće imati loš utjecaj, ali može dovesti do smanjenog unosa drugih hranjivih tvari koje su tijelu potrebne, poput vitamina B12.

U mnogim slučajevima zabilježeno je da nekim ljudima nedostaje vitamin B12 uzrokovan prekomjernom konzumacijom drugih hranjivih tvari. Zapravo, ovaj vitamin također igra aktivnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Nedostatak B12 otvorit će priliku za anemiju.

Što ako vam nedostaje folna kiselina?

Postoje mnogi zdravstveni problemi koji mogu ukazivati ​​na manjak unosa folata. Simptomi koji se najčešće pojavljuju povezani su s tjelesnom snagom, kao što su slabost, umor i umor.

Osim toga, nedostatak folne kiseline također može učiniti da vaša koža izgleda blijeda, zadihana, otežana zadah, teško se možete koncentrirati, lako se javlja žgaravica ili žgaravica i nepravilni otkucaji srca.

Ozbiljni nedostatak folne kiseline može čak dovesti do megaloblastične anemije. Ovo stanje nastaje zbog nedovoljnog unosa folata ili slabe apsorpcije.

Nedostatak folata utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica u tijelu, što završava gore navedenim simptomima.

Također pročitajte: 17 nepoznatih zdravstvenih prednosti kurkume

Osobe s rizikom od nedostatka folne kiseline

Nedostatak folne kiseline može biti vrlo rijedak, jer se sam folat lako dobiva iz različitih vrsta hrane. Unatoč tome, postoje skupine izložene riziku od nedostatka folata zbog određenih čimbenika, kao što su:

• trudna majka. Žena koja nosi fetus zahtijeva veći unos folata, jer postoje bebe kojima su ti nutrijenti potrebni za podršku procesu rasta i razvoja.
• Netko tko voli piti alkohol. Alkohol je glavni neprijatelj folata, jer može ometati i inhibirati apsorpciju folata u tijelu.
• Probavne smetnje. Poremećaji ili bolesti koje napadaju probavne organe, poput crijevne upale, učinit će apsorpciju folne kiseline neujednačenom.
• Genetski poremećaji. Na primjer, osoba s genetskim poremećajem izložena je velikom riziku od nedostatka folata Metilen tetra hidrofolat reduktaza (MTHFR), što je problem s enzimom koji igra ulogu u apsorpciji folne kiseline u tijelu.

To je potpuna informacija o folnoj kiselini. Adekvatan unos, ne manji i ne previše, dobro će utjecati na vaše tijelo. Hajde, pobrinite se za svoje zdravlje ispunjavajući dnevne potrebe za folnom kiselinom!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!