Morate znati, evo 7 dobrih voća za vaš program prehrane

Imati idealan i zdrav oblik tijela zasigurno je san mnogih ljudi. Nije malo njih i na dijeti jedući voće.

Dakle, koje je voće dobro za podršku vašim naporima u prehrani? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje!

Dobar izbor voća za dijetu

Naravno, sve vrste voća imaju sadržaj koji je dobar za zdravlje organizma. Međutim, postoji nekoliko vrlo dobrih voća za jesti kako bi program prehrane bio učinkovitiji:

1. Jabuka

Jabuke su niskokalorične i bogate vlaknima. Jedna jabuka sadrži 116 kalorija i 5,4 grama vlakana po velikom voću.

Jabuke su doista jedan od najučinkovitijih voćnih jelovnika koji se konzumiraju tijekom dijete.

Prijavljeno od healthline.com, studija je pokazala da je žena svaki dan tijekom 10 tjedana davala tri jabuke, tri kruške ili tri pšenična kolača iste kalorijske vrijednosti.

Kada su jele jabuke, žene su izgubile 2 funte (0,91 kg), a kada su jele kruške 1,6 funti (0,84 kg), dok se težina grupe s pšeničnim kolačima nije promijenila.

Pročitajte i: Osim prehrane, dobrobiti zelenog čaja za zdravlje zapravo mogu produžiti život!

2. Lubenica

Lubenica sadrži puno vode i često se preporučuje za konzumaciju na dijeti. To je zato što što ga više konzumirate, tijelo će ostati hidratizirano, a želudac će biti pun dulje vrijeme.

I ne samo to, ovu lubenicu možete obraditi i kao međuobrok uz glavni obrok, a može se koristiti i kao mješavina u salatama, znate.

3. Banane

Banane se često smatraju voćem koje može povećati težinu, ali ovo je voće za dobru prehranu. Postoji čak i jedna vrsta dijete koja se zove banana dijeta, a to je dijeta koja se provodi konzumiranjem 1-4 banane kao meni za doručak.

Da biste ostvarili ove prednosti, odaberite banane srednje veličine i ne previše zrele. Banane mogu biti izvor energije za ljude koji pokušavaju smršaviti ili nakon vježbanja.

3. Kruške

Kruške za dijetu su također dobre za konzumaciju zbog sadržaja pektinskih vlakana u mesu. Pokazalo se da pektin potiskuje apetit, dok vlakna mogu učiniti da se duže osjećate sitima.

Osim toga, kruške također mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi. Dakle, kada jedete kruške za svoju prehranu, također štitite svoje srce od rizika od bolesti, kao što su moždani ili srčani udar.

4. Kivi

Plod kivija je mali smeđi plod sa svijetlo zelenim ili žutim mesom i malim crnim sjemenkama. Ovo voće je vrlo bogato hranjivim tvarima jer je izvrstan izvor vitamina C, vitamina E, folata i vlakana te ima značajne zdravstvene prednosti.

Prijavljeno od healthline.com, kivi ima nizak glikemijski indeks pa iako sadrži šećer, kivi sporije proizvodi skokove šećera u krvi.

Osim toga, kivi je bogat dijetalnim vlaknima. Jedan mali, oguljeni plod ima više od 2 grama vlakana, dok sama kora daje 1 gram dodatnih vlakana.

Pokazalo se da dijeta bogata vlaknima iz voća i povrća poboljšava zdravlje tijela i probavnog sustava.

Tekstura voća kivija je vrlo mekana, slatkog okusa i ukusna kada se jede sirova. Također ga možete preraditi u sok, salatu ili dodati žitaricama za doručak.

5. Narančasta

Naranče, koje imaju slatki okus, zasigurno su jedno od najpopularnijih voća među djecom i odraslima. Većina ljudi koji su na dijeti obično jedu grejp.

Morate znati da polovica crvenog grejpa srednje veličine sadrži 60 kalorija. Ne samo to, grejp je bogat i vodom tako da ćete vi koji ga redovito konzumirate izbjeći dehidraciju dok ste na dijeti.

Crveni grejp sadrži naringin i ova tvar može sniziti razinu šećera u krvi, a pritom vam pomaže pri mršavljenju.

6. Šljive

Objašnjenje pokretanja HealthlineŠljive za dijetu su doista dobre za konzumaciju jer imaju mnogo hranjivih tvari za zdravlje tijela. Sadrže mnogo vitamina i minerala, uz vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju rizika od nekoliko kroničnih bolesti.

Šljive za prehranu možete konzumirati u svježem ili sušenom obliku. Poznato je da šljive ili suhe šljive poboljšavaju nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući zatvor i osteoporozu.

7. Mango

Možda se mnogi ljudi drže podalje od manga zbog dijeta jer se smatra da brzi mogu drastično dobiti na težini. Iako se to ne događa uvijek sve dok možete dobro upravljati svojim porcijama obroka.

Bolje je jesti sirovi mango umjesto da pravite sok, nemojte jesti zajedno kada ručate, zatim izbjegavajte konzumaciju prerađenog manga koji se proizvodi u trgovinama i na kraju ovo voće jedite prije nego što se bavite sportskim aktivnostima.

Izbor prerađenih sokova za dijetu

Osim gornjeg reda voća, postoje i neki sokovi za dobru prehranu kao privremena zamjena za tešku hranu koja sadrži puno kalorija:

Koji su izbori prerađenih sokova za dijetu koje možete isprobati?

1. Sok od mrkve za dijetu

Kako je izvijestio Hrana NDTV, sok od mrkve izvrstan je za mršavljenje jer je niskokaloričan i pun vlakana. Jedna čaša soka od mrkve održat će vas sitima do ručka, tako da ne morate brinuti o gladi u vrijeme međuobroka.

Najbolji način konzumiranja mrkve je u sirovom obliku. Stoga cijeđenje soka može biti dobra ideja. Poznato je i da sok od mrkve povećava izlučivanje žuči koja pomaže u sagorijevanju masti i time pomaže u gubitku težine.

Možete dodati jabuku, pola naranče i malo đumbira kako biste napravili izvrstan napitak za detoksikaciju koji će izbaciti sve toksine.

2. Sok od zmajevog voća za dijetu

Morate znati da sok od zmajevog voća može biti učinkovit način kao glavna hrana kada ste na dijeti.

Razlog tome je što zmajevo voće sadrži nekoliko važnih hranjivih tvari za tijelo kao što su antioksidansi, kalcij, magnezij, fosfor, vitamini A, B, C i E te beta karoten. Osim toga, zmajevo voće dobro je i za dijetu jer sadrži malo kalorija.

3. Sok od naranče za dijetu

Svježe cijeđeni sok od naranče može biti zdravija, niskokalorična alternativa. Naranče se smatraju voćem s negativnim kalorijama što znači da sadrže manje kalorija nego što je tijelu potrebno da ih sagori.

Pokretanje objašnjenja sa stranice Hrana NDTV, pravljenje soka za mršavljenje nije nov koncept.

Međutim, ono što trebate zapamtiti je da konzumacija sokova za dijetu nije tekuća dijeta, već dodavanje određenih svježih sokova u vašu svakodnevnu prehranu koji mogu pomoći ubrzanju mršavljenja.

Konzumiranje svježih sokova također je izvrstan način da dodate razne minerale, vitamine, vlakna i antioksidanse koji svi pomažu potaknuti metabolizam u vašem tijelu.

Imate li dodatnih pitanja o zdravlju? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found