hunterpage.net

Ovo voće sa zelenom korom ima svjež i sladak okus. Da, zove se kruška. Kruške se široko uzgajaju u europskim i azijskim zemljama. Osim slatkog okusa, kruške imaju i mnoge zdravstvene prednosti.

Ako ste znatiželjni o dobrobitima krušaka za zdravlje, ovdje vam posebno sažimamo razne prednosti krušaka za zdravlje.

Upoznavanje krušaka

Kruške su voće slatkog okusa i visokog udjela vode. Stabla kruške uspijevaju u područjima s tropskom klimom kao što su zapadna Europa, sjeverna Afrika i Azija.

U svijetu postoji najmanje 30-ak vrsta krušaka, od kojih je većina okruglog oblika, a neke su uvećane pri dnu i sužene u podnožju. Kruške također imaju tanku kožicu sa žuto-narančastom, crveno-narančastom i zelenom.

Sadržaj i kalorije kruške

Citat iz BBC dobra hrana, Kruške sadrže 11,3 grama ugljikohidrata, od kojih su svi prirodni šećeri, 0,3 grama proteina i 0,1 grama masti na 100 grama. Što se tiče kalorija samih krušaka su relativno niske, što je 44 kcal.

I zelene i žute kruške su dobar izvor vlakana, s 2,7 grama na 100 grama. Još uvijek postoje različiti sadržaji krušaka koji nisu ništa manje zdravi, a to su pantotenska kiselina, kolin, željezo, kalcij, fosfor, kalij, cink, selen.

I ne samo to, vitamini u kruškama su također raznoliki, poput vitamina C i K zdravstvena linija, Vitamini u kruškama mogu zadovoljiti do 12 posto ukupnih dnevnih ljudskih prehrambenih potreba.

Prednosti kruške za zdravlje

Osim slatkastog okusa i puno vode, hranjivi sadržaj u kruškama ima bezbroj prednosti za vaše zdravlje, kao što su:

1. Spriječiti bolesti srca

Jedna od najboljih prednosti krušaka je to što mogu spriječiti bolesti srca. Kruške mogu spriječiti ovu bolest jer su bogate vlaknima koja smanjuju kolesterol u tijelu i tako nas štite od srčanih bolesti.

Dnevni unos hrane bogate vlaknima poput krušaka može smanjiti rizik od moždanog udara i do 50 posto.

2. Snižavanje sistoličkog krvnog tlaka

Studija objavljena u NIH-u 2019. godine sugerira da su osobe s metaboličkim sindromom koje su konzumirale dvije kruške dnevno tijekom 12 tjedana doživjele blagi pad sistoličkog krvnog tlaka i pulsnog tlaka.

3. Ubrzati detoksikaciju

Redovito i adekvatno pražnjenje crijeva neophodno je za svakodnevno izlučivanje toksina žuči i izmetom. Kruške imaju visok sadržaj vode i mogu pomoći u održavanju mekane stolice i potaknuti probavni sustav da izbaci toksine.

Istraživanje objavljeno u NCBI iz 2015. o zdravstvenim prednostima krušaka pokazuje da kruške imaju laksativni učinak koji dolazi zbog visokog sadržaja vlakana i fruktoze.

4. Smanjuje rizik od raka

Visok sadržaj vlakana u kruškama može se vezati za kancerogene stanice koje izazivaju rak. Također se pokazalo da se sadržaj antocijana i cimetne kiseline u kruškama bori protiv raka.

Kruške ih mogu eliminirati i spriječiti rak debelog crijeva. Osim toga, svakodnevno jedenje krušaka može spriječiti rak dojke za 34 posto kod žena nakon menopauze.

5. Prednosti krušaka za dijetu

Nije malo ljudi koji koriste kruške za dijetu. Stoga se vjeruje da različiti sadržaji kruške podržavaju proces mršavljenja. I zelene i žute kruške bogate su vlaknima, zbog čega se duže osjećate siti.

Osim toga, kalorije krušaka su također vrlo niske, što ih čini prikladnim za korištenje kao dijetalni jelovnik. Prema studiji, kako je izvijestio zdravlje, žene koje jedu tri kruške dnevno mogu smršavjeti više od onih koje ih ne jedu.

6. Smanjuje rizik od dijabetesa

I jabuke i kruške smatraju se vrlo korisnima u smanjenju rizika od dijabetesa zbog velike količine vlakana, za koja je poznato da pomažu u smanjenju razine šećera u krvi.

Jedna studija u The American Journal of Clinical Nutrition koja je uključivala više od 200.000 ljudi otkrila je da jedenje 5 ili više tjedno porcija voća bogatog antocijaninima, kao što su crvene kruške, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 23 posto.

7. Borite se protiv slobodnih radikala

Kruške sadrže visoke razine antioksidansa, uključujući vitamin C, vitamin K i bakar. Vjeruje se da se te kemikalije mogu boriti protiv djelovanja slobodnih radikala i zaštititi stanice od oštećenja koje oni uzrokuju.

Slobodni radikali mogu doprinijeti rastu raka pa se moraju ukloniti iz tijela. Konzumiranje krušaka može biti jedan od načina za odbijanje slobodnih radikala u vašem tijelu.

8. Spriječite osteoporozu

Problemi s kostima vrlo su čest problem ovih dana. Također morate održavati svoje kosti zdravim i spriječiti osteoporozu, jedan od načina je održavati pH vašeg tijela i svakodnevno unositi preporučeni kalcij.

PH tijela može se održavati prehranom svakodnevnom konzumacijom voća i povrća. Sadržaj bora u kruškama može pomoći u apsorpciji kalcija koji lako unosimo.

9. Pojačajte imunološki sustav tijela

Visok sadržaj antioksidansa poput vitamina C i bakra u kruškama može pomoći tijelu u jačanju imunološkog sustava što je korisno u borbi protiv raznih bolesti.

10. Prednosti krušaka za trudnice

Dobrobiti krušaka za trudnice ne mogu se odvojiti od raznih sadržaja koje imaju. Prijavljeno Medicinske vijesti danas, Zelene ili žute kruške sadrže hranjive tvari koje su zdrave za trudnice, kao što su vlakna, kalij i folna kiselina.

Povećanje unosa vlakana može pomoći u ublažavanju zatvora, stanja koje često imaju trudnice općenito. I ne samo to, sadržaj krušaka poput kalija također je koristan za zdravlje srca i potiče regeneraciju stanica.

Dok folna kiselina, može podržati proces rasta i razvoja fetusa u maternici.

11. Prednosti krušaka za bebe

Konzumacija krušaka za bebe ne treba sumnjati u njegovu sigurnost. Citat iz Roditeljstvo prvog plača, Kruške su jedno od voća koje se najlakše probavlja. Dakle, nema problema ako ga želite pokloniti svom mališanu.

Vjeruje se i da sadržaj vitamina u kruškama povećava imunološki sustav bebe, pa će bebin organizam biti jači u suočavanju s prijetnjom bolesti.

12. Prednosti krušaka za želučanu kiselinu

Prednosti krušaka za želučanu kiselinu ne mogu se odvojiti od hranjivih tvari koje imaju. U usporedbi s jabukama, kruške imaju višu razinu pektina. Sadržaj kruške čini je vrlo korisnom za osobe sa želučanom kiselinom.

Pektin je vrsta topivih vlakana koja mogu poboljšati funkciju probavnog trakta. Neizravno, to će utjecati na razinu kiseline u želucu. Budući da nije kiselo voće, kruške su vrlo sigurne za konzumiranje osobama s želučanom kiselinom.

13. Prednosti krušaka kao protuupalnog

Posljednja korist krušaka je da su u stanju ublažiti razne upalne aktivnosti koje se javljaju u tijelu. I zelene i žute kruške imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale, od kojih je jedan artritis.

To su neke od zdravstvenih dobrobiti krušaka. Pripazite da odaberete kvalitetnu krušku kako biste odmah osjetili dobrobiti.

Iako je bogata zdravstvenim prednostima, ako uzimate lijekove, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na redovitu konzumaciju krušaka.

To je zato što sastojci u kruškama mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate i uzrokovati poremećaj mehanizma vašeg lijeka.

Ako imate dodatnih pitanja o drugim zdravstvenim informacijama, možete se obratiti online na Good Doctor. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!