hunterpage.net

Do sada je uravnotežen prehrambeni jelovnik uvijek bio sinonim za 4 zdrava 5 savršenih. No, počevši od 2014. godine, vlada je razvila novu smjernicu u obliku uravnotežene prehrane koja sadrži zdravu prehranu.

Osim toga, Balanced Nutrition Tumpeng metoda također regulira aspekte kao što su aktivnosti ili sportovi koji su dobri za zdravlje.

Bavljenjem sportom i pažnjom na unos hrane, zdravlje će se bolje održavati, čime će se na najmanju moguću mjeru smanjiti pojava niza bolesti. Kako izgleda uravnotežena prehrana Tumpeng? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!

Također pročitajte: Bogata prehrana i nutricionizam, evo zdravih grickalica za održavanje zdravlja vašeg tijela!

Upoznajte se o uravnoteženoj prehrani

Uravnotežena prehrana Tumpeng. Izvor fotografije: Ministarstvo zdravstva.

Uravnotežena prehrana Tumpeng (TGS) dio je Smjernica o uravnoteženoj prehrani (PGS) koje je formuliralo Ministarstvo zdravstva. Balanced Nutrition Tumpeng sadrži popis različitih vrsta hrane koje treba konzumirati i izbjegavati, kao što su:

1. Ugljikohidrati nisu samo iz riže

Samo dno ili temelj Balanced Nutrition Tumpeng je unos ugljikohidrata. Većina Indonežana dobiva od riže. Zapravo, postoji mnogo drugih namirnica sa sličnim sadržajem, kao što su slatki krumpir, manioka, kukuruz i sago.

Kombinacijom mnogih izvora ugljikohidrata lakše ćete zadovoljiti uravnoteženu prehranu. U slatkom krumpiru, na primjer, postoji sadržaj koji ne posjeduje bijela riža, a to su antocijani koji mogu djelovati kao antioksidansi.

2. Proširite povrće i voće

Voće i povrće najbolji su izvori raznih minerala, vitamina i dijetalnih vlakana. Neki vitamini mogu djelovati kao antioksidansi, sposobni zaštititi tijelo od loših spojeva.

Voće ima fruktozu i glukozu, derivate ugljikohidrata koji daju energiju. Što se tiče povrća, ima mnoga zdrava svojstva, kao što su održavanje krvnog tlaka i kolesterola, smanjenje rizika od pretilosti i prevladavanje otežanog pražnjenja crijeva.

Preporučena dnevna konzumacija je 250 grama za povrće (što odgovara 2 šalice kuhanog i ocijeđenog povrća) i 150 grama za voće (ekvivalentno 3 srednje naranče ili 3 srednje banane).

3. Birajte priloge s visokim udjelom proteina

U ispunjavanju uravnotežene nutritivne prehrane ne zaboravite na priloge koji sadrže biljne i životinjske bjelančevine.

Životinjski proteini mogu se dobiti iz govedine i koze, peradi i ribe. Unatoč visokoj količini aminokiselina koje se tijelo lako apsorbira, neke životinjske namirnice su bogate zasićenim masnoćama, osobito govedina i perad. Dakle, potrošnju ipak treba ograničiti, da.

Što se tiče biljnih proteina, možete konzumirati prerađene orašaste plodove kao što su tempeh, tofu, kikiriki, mahune i druge. Iako sadrži izoflavone i visoke antioksidanse, sadržaj proteina u njemu je relativno niži od životinjske hrane.

Preporučena dnevna količina hrane životinjskog porijekla je 2-4 komada govedine srednje veličine (70-140 grama), 2-4 komada srednje veličine piletine (80-160 grama) i 2-4 komada srednje veličine. riba. Što se tiče biljnih proteina, 4-8 komada srednje veličine tempeha ili tofua.

4. Ograničite slanu, slatku i masnu hranu

Na vrhuncu ili vrhu Balanced Nutrition Tumpeng, savjetuje vam se da ne konzumirate previše slane, slatke i masne hrane. Jer, može izazvati razne zdravstvene probleme, poput hipertenzije, dijabetesa, moždanog udara, pa čak i srčanog udara.

Preporučena dnevna granica je 2000 mg soli (1 čajna žličica), 50 grama šećera (4 žlice) i 67 grama ulja (5 žlica). Ako ste prisiljeni kupovati prerađenu hranu, preporuča se prvo pročitati nutritivne podatke na etiketi pakiranja.

5. Marljivo pijte vodu

Uravnotežena prehrana Tumpeng će biti savršeniji ako uzima adekvatan unos tekućine. Jer, više od 50 posto ljudskog tijela sastoji se od vode. Tako se potreba za tekućinom u tijelu mora zadovoljiti, i to ispijanjem 8 čaša ili ekvivalent od dvije litre vode svaki dan.

Voda ima važnu ulogu u tijelu, uključujući regulaciju biokemijskih procesa, otapanje tvari, reguliranje temperature, formiranje organa i stanica, podmazivanje zglobova i transport hranjivih tvari.

Ne zaboravite na dodatnu tjelesnu aktivnost

Kao što je već spomenuto, u Balanced Nutrition Tumpeng morate se baviti i zdravim aktivnostima, kao što su sportovi kao što su igranje nogometa, hodanje, gimnastika i vožnja bicikla. Ne zaboravite također pratiti svoju težinu kako bi bila idealna, OK!

Pa, to je pregled obrasca prehrane u Balanced Nutrition Tumpeng koji trebate znati. Ne zaboravite to uravnotežiti vježbanjem za poboljšanje tjelesne kondicije, OK!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!