Znate što je zona za obuku? Vodič za vježbe s niskim rizikom

Svatko želi imati snažno i zdravo tijelo. Jedan od načina je vježbanje, ali to se također ne može učiniti nemarno, znate.

Nedavno je biciklist navodno preminuo od srčanog udara dok je pokušavao pratiti cestovni bicikl u Kampung Melayu, Istočna Jakarta.

Nakon što se uđe u trag, poznato je da biciklist ima broj otkucaja srca od 180. Ovo se smatra previsokim jer je normalni broj otkucaja srca u rasponu od 60-100.

Učeći iz incidenta, važno nam je znati o čemu se radi zona treninga ili idealan raspon otkucaja srca tijekom vježbanja. Cilj je izbjeći takve nesreće.

Pročitajte također: Vježbanje može spriječiti prerano starenje tijela, zar ne?

Što je to zona treninga?

Fizička priprema je jedan aspekt koji se mora uzeti u obzir kada se bavite bilo kojim sportom. Glavni cilj je da tjelesni organi mogu optimalno funkcionirati tijekom vježbanja.

Na jednu od fizičkih priprema utječe otpor srca. To je sposobnost srca i pluća da opskrbe kisikom cijelo tijelo tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Zauzvrat će to odrediti zona treninga ili idealno područje pulsa u fazi treninga osobe. Svaki pojedinac ima zona treninga one različite.

To doista ovisi o vašoj dobi i zdravstvenom stanju. U disertaciji na državnom sveučilištu Yogyakarta navedeno je da raspon od zona treninga općenito je 70-85 posto maksimalnog pulsa (DNM) osobe.

Svrha znanja zona treninga

Učinkovit plan vježbanja pokriva širok raspon stvari. Počevši od učestalosti, trajanja, do intenziteta. To ne samo da ima za cilj osigurati optimalne prednosti vježbanja, već također određuje duljinu vremena potrebnog tijelu da se oporavi.

Identificirati zona treninga je učinkovit način za postizanje ovih stvari. Osim toga, zona treninga Također funkcionira za praćenje koliko naporno vježbate.

Stoga je važno to znati kako biste izbjegli neželjene stvari tijekom vježbanja.

Kako izračunati zona treninga

Michael Triangto, stručnjak za sportsko zdravlje, rekao je za CNN da prije izračunavanja zone treninga najprije morate izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca koristeći formulu 220 – dob.

Na primjer, ako osoba ima 60 godina, to znači da je maksimalni broj otkucaja srca 160. Ali da biste ostvarili zdravstvene prednosti vježbanja, ne morate doseći ovaj broj.

Michael je rekao da je tjelovježba sa zdravstvenim ciljevima dovoljna da se samo dosegne 50-70 posto tog broja. Iz gornjeg primjera može se vidjeti da se preporučeni broj otkucaja srca za osobe u dobi od 60 godina izračunava na sljedeći način:

  1. Maksimalni broj otkucaja srca = 160 otkucaja u minuti
  2. Donja granica otkucaja srca = 50 posto x 160 = 80 otkucaja u minuti
  3. Gornja granica otkucaja srca = 70 posto x 160 = 112 otkucaja u minuti

Distribucija zona treninga

Općenito, postoji pet divizija zona treninga, u rasponu od vrlo laganih do vrlo tvrdih. Sljedeće je kako se klasifikacija određuje:

  • Zona 1: Vrlo lagana, 50 posto do 60 posto DNM
  • Zona 2: Blaga, 60 posto do 70 posto DNM
  • Zona 3: Umjereno, 70 posto do 80 posto DNM
  • Zona 4: glasno, 80 posto do 90 posto DNM
  • Zona 5: Vrlo glasno, 90 posto do 100 posto DNM

Kako koristiti zona treninga za praksu

Raznolikost je ključna ako želite poboljšati svoju kondiciju ili postati bolji sportaš. Stoga kombinirajte dosadašnje vježbe i mijenjajte trajanje svojih treninga.

Što se tiče treninga trčanja, na primjer, obratite pozornost na glavnu razliku koju pokazuje zona treninga pomoći će vam da izvučete maksimum iz onoga što radite.

Nemojte zaglaviti vježbajući istim intenzitetom ili trčanjem na istoj udaljenosti cijelo vrijeme. Upotrijebite kalkulator zone srca da stvorite rutinu u kojoj možete trenirati svih pet zona treninga na.

Imate li dodatnih pitanja o drugim zdravstvenim informacijama? Molimo razgovarajte izravno s našim liječnikom radi konzultacije. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found