hunterpage.net

osim sklekovi i trbušnjaci, odred je vrsta vježbe koju je relativno lako izvoditi bilo gdje, uključujući i kod kuće. Osnovna tehnika pokreta čučnjevi također ne zahtijeva pomoćne alate kao što su madraci i jastuci.

Zatim, kako to učiniti čučnjevi točno? Koje su funkcije i prednosti za tijelo? Hajde, pronađite odgovor uz sljedeću recenziju.

Upoznajte čučnjeve i njihove pokrete

Osnovna tehnika čučnjeva. Izvor fotografija: Shutterstock.

Čučanj je trening snage mišića u gornjem i donjem dijelu tijela istovremeno. Mišići koji su cilj ovog sporta su oni oko stražnjice, prednjih i stražnjih bedara, prepona, kukova i listova.

Vrsta i kretanje čučnjevi Određena hrana također može trenirati snagu mišića oko ramena, ruku, prsa i leđa.

Ovdje su osnovne tehnike izvođenja pokreta čučnjevi:

1. Otvorite noge šire od udaljenosti kukova
2. Držite prsa uspravno, a zatim prenesite težinu tijela na pete
3. Iz stojećeg položaja polako spustite kukove kako biste s koljenima formirali paralelnu ili vodoravnu liniju
4. U polučučnju zadržite dah pa izdahnite
5. Nakon toga se vratite u početni položaj (stojeći ravno).

Pročitajte i: Teretane su zatvorene, bavite se ovih 5 sportova kod kuće da ostanete u formi

Varijacije čučnjeva

Varijacije čučnjeva. Izvor fotografija: Shutterstock.

Osim navedenih osnovnih tehnika, postoji nekoliko varijacija koje možete učiniti kako biste postigli određene ciljeve, a to su:

• Skočni čučnjevi: Nakon povratka iz položaja polučučnja, trebali biste prvo skočiti prije nego spustite kukove natrag do razine koljena. Ova tehnika služi za održavanje zdravog srca koje se odlikuje bržim otkucajima.
• Pregrijani čučnjevi: Ova varijacija zahtijeva da to učinite čučnjevi podizanjem loptice za teretanu. Cilj je trenirati snagu mišića u gornjim dijelovima kao što su ruke, ramena i leđa.
• Leđni čučnjevi: Ova tehnika koristi uteg koji se tijekom izvođenja drži i podiže objema rukama čučnjevi. Varijacija pokreta čučnjevi Ima glavnu funkciju jačanja mišića oko ramena i ruku.

Funkcije i prednosti kretanja čučnjevi

Postoji nekoliko funkcija kretanja čučnjevi, kako bi se izbjegle ozljede pri tome, tako i drugi učinci na zdravlje. Ovdje su neke od prednosti kretanja čučnjevi što trebaš znati:

1. Jača mišiće jezgre

Prva funkcija pokreta čučnjevi u sportu je jačanje core mišića. Mišići jezgre igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tijela, protežući se od ispod prsa, trbuha, do zdjelice.

Snaga mišića jezgra neophodna je za aktivnosti koje zahtijevaju uvijanje i savijanje. Smanjena snaga može pogoršati bol u donjem dijelu leđa i pogoršati držanje.

2. Smanjite rizik od ozljeda

Kada se vježbanjem ojačaju donji mišići čučnjevi, kretanje cijelog tijela može biti uravnoteženije. Kretanje gore-dolje također može ojačati tetive, ligamente i kosti u donjim udovima.

Američko vijeće za vježbanje objašnjeno, ako je ravnoteža tijela uspostavljena, tada se rizik od ozljeda može svesti na minimum.

3. Optimiziranje sagorijevanja kalorija

Sagorijevanje kalorija često se poistovjećuje s aerobnim vježbama poput vožnje bicikla ili trčanja. Međutim, kombinirani pokreti visokog intenziteta poput čučnjevi također može optimizirati isti proces izgaranja.

prema zdravstvena linija, ljudi koji teže 70 kg mogu sagorjeti kalorije do 223 kcal čučnjevi ili trening snage u trajanju od 30 minuta.

4. Poboljšati atletske sposobnosti

Ako ste na nekom sportskom natjecanju, vježbajte čučnjevi može pomoći povećati snagu i brzinu vašeg rada nogu.

Studija iz 2016. objasnila je tu vježbu čučnjevi Čučnjevi gore-dolje koji se izvode najmanje tri puta tjedno tijekom dva mjeseca mogu imati dobar učinak na atletske sposobnosti.

Pročitajte također: Vježbajmo kod kuće, evo kako smanjiti bedra vježbanjem

Savjeti za sigurno izvođenje čučnjeva

Iako općenito čučnjevi je relativno siguran sport, postoji nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir kako bi se spriječile neželjene stvari, a to su:

• Spustite stražnjicu prema svojim mogućnostima. Kada počnete osjećati nelagodu u kukovima ili koljenima, prestanite sa svim aktivnostima.
• Uradi čučnjevi na čvrstom podu ili postolju. Većina tehnika čučnjevi zahtijeva od vas da radite konje koji zahtijevaju snažnu potporu. Odnosi se na stabilnost i snagu bedrenih mišića i stres na koljeno.
• Držite oči naprijed, iako postoji prirodna želja da pogledate dolje kada počnete čučati. To može zadržati vrat u 'neutralnom' položaju.
• Pazite da vaše držanje ostane uspravno iako se morate kretati gore-dolje. Izbjegavajte naginjanje naprijed ili ispružene ramena.

Pa, to su neke od funkcija i prednosti kretanja čučnjevi što trebaš znati. Prije početka, uvijek obratite pozornost na sigurnosni aspekt kako biste izbjegli ozljede, OK!

Ne ustručavajte se razgovarati o svojim zdravstvenim problemima s liječnikom od povjerenja u Good Doctoru. Preuzmite i pristupite usluzi 24/7 ovdje. Sada su vam sve zdravstvene informacije na dohvat ruke!