hunterpage.net

Odrasli ljudi trebaju unositi najmanje 90 mg vitamina C svaki dan. Na taj način važno je znati koja hrana sadrži vitamin C kako bi se mogla redovito konzumirati.

Dakle, koji je popis namirnica koje sadrže vitamin C? Hajde, pronađite odgovor uz sljedeću recenziju!

Popis namirnica koje sadrže vitamin C

Oko nas postoji mnogo namirnica koje su bogate vitaminom C. Većina njih je voće i povrće koje se može konzumirati svaki dan. Slijedi popis namirnica koje sadrže vitamin C:

1. Narančasta

Naranča je voće koje je poznato po velikom sadržaju vitamina C. Nesmanjena razina vitamina C jednaka je 78 posto ukupnih dnevnih potreba. I ne samo to, ovo voće slatkog okusa također je bogato vodom i vlaknima, ali niskokalorično.

Također pročitajte: Želite li isprobati dijetu s limetom za mršavljenje? Evo kako!

2. Limuni

Još uvijek u vezi s narančama, limun je jedna od namirnica koja sadrži visoku količinu vitamina C. Jedan cijeli limun, uključujući koru, ima 83 mg vitamina C, što je ekvivalentno 92 posto ukupne dnevne potrebe. Jedinstveno, vitamin C također može djelovati kao antioksidans.

3. Papaja

Još uvijek u skupini voća, papaju možete učiniti zdravim izvorom vitamina C. Papaja teška 145 grama osigurava 87 mg vitamina C, što je ekvivalentno 97 posto ukupne dnevne potrebe.

Vitamin C u papaji može pomoći u održavanju pamćenja i sprječavanju upale u mozgu. Studija kaže da konzumacija papaje tijekom šest mjeseci može smanjiti oksidativni stres i upalu u mozgu do 40 posto, što je dobro za osobe s Alzheimerovom bolešću.

4. Jagode

Sljedeća hrana s visokim sadržajem vitamina C su jagode. Teške od 152 grama, jagode daju 89 mg vitamina C. Da ne spominjemo, ovo voće je također opremljeno manganom, flavonoidima, folatom i antioksidansima.

Publikacija u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici Sjedinjenih Država opisuje, sa svojim visokim sadržajem antioksidansa, jagode mogu pomoći u prevenciji raka, demencije, dijabetesa i bolesti krvnih žila.

5. Kivi

Jedan kivi srednje veličine sadrži oko 71 mg vitamina C, što je ekvivalentno 79 posto ukupne dnevne potrebe. Na temelju studije objavljene u Indijski časopis za kliničku biokemiju, Vitamin C u kiviju dobar je za snižavanje razine kolesterola i jačanje imuniteta.

6. Liči

Liči može biti izbor hrane koja sadrži vitamin C. Jedan plod ličija ima 7 mg vitamina C. Međutim, ako se sakupi u jednoj šalici, sadržaj vitamina C je ekvivalentan 151 posto ukupne dnevne potrebe.

I ne samo to, liči također sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline koje su dobre za mozak, srce i krvne žile. Zapravo, prema istraživanju iz 2008., konzumacija hrane bogate vitaminom C, uključujući liči, može smanjiti rizik od moždanog udara do 42 posto.

7. Guava

Guava je voće koje se lako može naći u tropskim zemljama, uključujući Indoneziju. Ovo voće ima sadržaj vitamina C do 126 mg, što odgovara 140 posto ukupne dnevne potrebe.

Studija objavljena u Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja objasnili su, konzumacija 400 grama guave (oko sedam komada) svaki dan tijekom šest tjedana može značajno smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola.

Pročitajte i: 8 voća koje sadrže puno vode, evo popisa!

8. Brokula

Brokula je povrće koje je bogato vitaminom C, a njegova razina doseže 51 mg, što odgovara 57 posto ukupnih dnevnih potreba.

Studija kaže da konzumacija povrća s visokim sadržajem vitamina C može povećati imunitet i smanjiti rizik od raka i srčanih bolesti.

9. Špinat

Špinat je jedno od povrća s vrlo visokim sadržajem vitamina C. Razine sadržaja dosežu 195 mg, što odgovara 217 posto ukupne dnevne potrebe.

Iako toplina iz procesa kuhanja može smanjiti hranjive tvari koje ima, sadržaj vitamina C u njemu je još uvijek relativno visok, odnosno 117 mg ili 130 posto ukupne dnevne potrebe.

Osim toga, baš kao i ostalo tamnozeleno lisnato povrće, špinat također ima vitamin A, kalij, kalcij, mangan, vlakna i folne kiseline.

10. Kelj

Posljednji popis namirnica koje su bogate vitaminom C je kelj. Ovo povrće iz križarice osigurava 80 mg vitamina C, što je ekvivalentno 89 posto ukupnih dnevnih potreba. Da ne spominjemo, kelj također ima mnoge druge hranjive tvari, kao što su vitamin K, karotenoid lutein i zeaksantin.

Pa, ovo je popis od 10 namirnica koje sadrže visoku količinu vitamina C. Da biste postigli maksimalan učinak na zdravlje, uravnotežite ga redovitom tjelovježbom, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji putem usluge Good Doctor 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!