hunterpage.net

Mnogi se ljudi žale na bolove u mišićima nakon vježbanja, posebno oni koji rijetko vježbaju. Bol u tijelu nakon vježbanja može se osjetiti u određenim dijelovima tijela, kao što su ruke, leđa, bedra i listovi.

Dakle, je li bol u tijelu nakon vježbanja normalno stanje? I, kako to spriječiti i prevladati? Hajde, pronađite odgovor uz sljedeću recenziju!

Bol u tijelu nakon vježbanja, je li to normalno?

Blaga bol u mišićima nakon vježbanja je normalna i česta pojava. Dakle, ne morate se previše brinuti o tome. Bolovi ili bolovi u tijelu nakon vježbanja je stanje tzv odgođena bol u mišićima (DOMS).

Obično se osjećaj bolnosti javlja kada osoba završi s napornim aktivnostima. Međutim, bolovi obično ne uzrokuju jaku bol. Ako se to dogodi, tada se stanje koje doživljavate naziva akutna bol u mišićima.

Akutna bol u mišićima može biti popraćena osjećajem pečenja zbog brzog nakupljanja mliječne kiseline. Akutna bol u mišićima često se javlja tijekom vježbanja, a ne nakon.

Također pročitajte: 5 sportova koji mogu povećati seksualnu izdržljivost, koji su to?

Uzroci boli u tijelu nakon vježbanja

Tijekom vježbanja ili naporne aktivnosti, mišići tijela će se produžiti i skupiti kako bi podržali svaki učinjeni pokret. Ovaj ponavljajući pokret može uzrokovati privremene mikroskopske pukotine u mišićnim vlaknima, uzrokujući bolove.

Ovo stanje se općenito javlja nakon tjelesne aktivnosti koja se razlikuje od rutine koja se često radi. DOMS se može pojaviti zbog:

• Vježbanje češće nego inače
• Radite vježbe visokog intenziteta
• Vježbanje dulje vrijeme
• Baviti se novim sportovima koji nikada nisu isprobani

DOMS se može pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, ovisno o mišićima koje koristite za vježbanje. prema Američki koledž sportske medicine, Bolovi se obično počinju osjećati 12 do 24 sata nakon što završite s vježbanjem.

Ovo stanje može trajati do 72 sata ili tri dana. Nema potrebe za brigom, blaga bol će se povući i proći sama od sebe bez ikakvog liječenja. Razina osjećaja boli također može varirati, ovisno o vrsti, trajanju i učestalosti vježbe.

Mogu li još vježbati?

Citat iz NHS UK, čak i ako osjećate blagu bol u mišićima zbog DOMS-a, i dalje vam je dopušteno nastaviti vježbati. Ali, možda ćete se osjećati malo nelagodno dok to radite.

Ako vam je teško vježbati, možete se odmoriti dok blaga bol ne nestane. Alternativno, odaberite vježbe koje koriste mišiće na koje DOMS ne utječe.

Kako ublažiti bolove u tijelu nakon vježbanja

Iako se može povući sam od sebe, možete se nositi s bolovima u tijelu nakon vježbanja na nekoliko načina, a to su:

• Masaža: Blaga bol u mišićima može se ublažiti masažom. Neke tehnike masaže mogu povećati dotok krvi u zahvaćene mišiće, što može ubrzati oporavak.
• Topla voda: Koristite toplu vodu da umirite i potaknete dotok krvi u bolne mišiće. Možete ga komprimirati ili se odmah istuširati toplom vodom. Nažalost, topla voda može imati samo privremeni učinak na tijelo.
• Hladna voda: Osim tople vode, možete koristiti i hladnu vodu kako biste smanjili upalu i rizik od oticanja mišića, bilo stiskanjem ili namakanjem. Terapija hladnom vodom često je korisna kao dugotrajno liječenje ozljeda mišića.
• Lagana vježba: Održavanje mišića aktivnim može pomoći u smanjenju boli. Međutim, izbjegavajte pokrete koji zapravo mogu opteretiti mišiće. Lagano istezanje i hodanje mogu biti alternative.
• Lijekovi protiv bolova: Iako se može oporaviti sam, možete koristiti lijekove protiv bolova kao što je ibuprofen za liječenje bolova u tijelu nakon vježbanja.

Preventivne mjere

Bolje je spriječiti nego liječiti, zar ne? Jedna od najboljih prevencija koju možete učiniti je početi vježbati postupnim zagrijavanjem i tehnikom, od lagane do teške.

To će pomoći mišićima da se prvo prilagode kako ne bi bili bolni i ukočeni. Osim toga, postoji nekoliko drugih stvari koje bi vam mogle pomoći da smanjite rizik od bolova u tijelu nakon vježbanja, a to su:

• Pazite da ostanete hidrirani tijekom vježbanja.
• Nakon što završite s vježbanjem, obavite aktivnost za hlađenje.
• Trideset minuta nakon intenzivnog treninga jedite dijetu s proteinima i ugljikohidratima kako biste pomogli svojim mišićima da povrate snagu.
• Spavati. Prema studiji objavljenoj u časopis za sportsku medicinu, Spavanje može povećati sintezu proteina ili stvaranje novih proteina u tijelu. Ovo je korisno za popravak oštećenih mišića nakon vježbanja.

Pa, to je pregled uzroka tjelesnih bolova nakon vježbanja i načina na koje ih možete prevladati. Kako biste smanjili rizik, poduzmite neke mjere opreza kao što je već spomenuto, da!

Posavjetujte se o svojim zdravstvenim problemima i svojoj obitelji preko Good Doctor u službi 24/7. Naši liječnički partneri spremni su pružiti rješenja. Hajde, preuzmite aplikaciju Good Doctor ovdje!